试论篮球前锋的主要身体素质及其训练

罗永磊　徐鑫　孟志祎

随着篮球运动在当前的快速发展，篮球运动员的体能、心理状态成为了重要的核心基础，在篮球比赛中，篮球前锋应当具备较强的身体素质与超强的篮球技术，确保在身体频繁接触和激烈的篮球比赛中能够稳定进行，而对篮球前锋的身体素质提出了更高的要求。因此，篮球运动员必须重视此方面的训练，不断提高、加强自身的身体素质，确保在篮球比赛中能够有一定的竞争能力。

1 篮球前锋运动员身体素质及其训练

1.1 力量素质及其训练

在篮球比赛中，力量素质是基础素质之一。篮球前锋必须提高自身的力量素质，从而能够在篮球比赛和日常训练中取得一定的主动性与优势。通常情况下，力量素质的提高一般通过负重抗阻力来进行练习。篮球前锋应当根据自身的实际情况不断调整负重能力，主要以12RM以下的负重训练来提高自身的力量素质。在实际训练中，篮球前锋应当对自身的要求明确，运用适合的负重进行，通常组数为4组，每组负重训练后适当休息5分钟，此种方式的训练方法不仅有效也是最基础的训练之一，通过对篮球前锋的刺激、反应、适应、加大刺激的不断变化中，使其能够不断增加力量，提升锻炼强度，从而达到预期的训练目标。另外，一种篮球前锋的训练方式是肌肉加压法，通过对肌肉施加外部压力，之后篮球前锋需要利用最大力量的40%进行强度较低的力量训练，此种训练模式的效果同样较为明显，能够加大肌肉横断面积，使篮球前锋的肌肉力量有一定的增加。……