护卫人体七要区

人体有七大保健要区，经常留意刺激它们，对于养生保健肯定会事半功倍。它们分别是头部、前胸、腋窝、背部、肚脐、膝盖和脚底。

头部要区 中医学认为，头为“精明之府”，人体五脏六腑的精气汇于此，有50 多个穴位与全身器官关系密切。因此，需要特别保护。保健方法：用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的顺序，来回各推三四十次，使头部产生热麻感；晒太阳也是头部保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午饭，让阳光晒在头顶的百会穴，晒15 分钟，能够通畅百脉、养脑补阳。脑还对氧气情有独钟，跑步、快走等有氧运动有助于大脑血液循环，保证充足的血氧供应；打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力，延缓衰老；耳朵是全身经络汇集之处，“肾开窍于耳”，肾是先天之本。保健方法：两手分别轻揉左右耳耳垂，再搓摩至发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天做两三次，每次1 分钟。持之以恒，能起到抗衰养颜的作用，对头痛耳鸣有效。

前胸要区 前胸主宰人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心、肺两脏最强有力的保护伞。做好胸部保健，不但宽胸理气，还能保养肺部，提高抵抗力。保健方法：采取虚掌轻叩轻拍来保健。将手指并拢，掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击，每次拍3～5 下，停10 秒左右，每天3～5 分钟，这种方法有利于提高人体的免疫力。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。

腋窝要区 腋窝是人们平时容易忽略的保健部位。腋窝是颈部与上肢间血管和神经的通路，它不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能促进血液循环，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，按摩此穴位有宽胸宁神、强心的功效。保健方法：用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针，后逆时针按摩左侧腋窝5 次，然后换手按摩右侧腋窝，每次持续3～5 分钟即可。还可以抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。

背部要区 后背正中的脊柱是人体督脉必经之地，是人体阳气所汇之处。脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常激发疏通，有益于气息运动、血脉流畅，可滋养全身器官。脊柱是人体的中心，做旋转运动，能产生很强的生物能，向脏腑和脑部以及全身输送，补充能量，对外邪的侵袭有很强的免疫力。对脑血栓、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。保健方法：后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，导致呼吸道疾病，引起旧病复发、加重等现象。尤其是老人、孩子，寒冷的季节最好穿一件棉背心。中老年人没事可以多用后背蹭蹭门框，达到按摩背部穴位的作用。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下。但骨质疏松较严重的人勿做此练习。还可以请人在背部捏脊、拔火罐，如在背部肺俞穴、大椎穴进行点穴；在三伏天用生姜、大蒜泥敷贴背部肺俞穴，对哮喘、鼻炎很有帮助；洗澡时，还可以将淋浴头对着后背冲洗；对于上班族而言，后背的天敌就是久坐，坐40 分钟一定要起来活动一下，长时间的错误坐姿也是背疼诱因。可以在办公桌前放一面镜子，随时提醒自己。

肚脐要区 肚脐有重要穴位“神阙”，周围还有中脘、关元、气海等穴，都是人体保健的“要塞”，中医学提倡“腹宜常揉”，轻轻揉按肚脐，对调整人体气血、调节脏腑功能都有好处。保健方法：腹式深呼吸是最好的腹式保健方法。在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动，增强脾胃功能。还可以饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，可帮助消化。对小腹适当热敷也能达到保健效果，热敷时，可用略高于体温的热水袋，或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟取下，可以预防疾病。例如，用珍珠粉、丹参粉调敷能疗失眠；用砂仁、枳实敷之可调理消化不良。专家提醒，肚脐也是最怕着凉的地方，平时要注意保暖，少穿低腰的裤子。

膝盖要区 腿部衰老最易体现在膝关节上，膝关节是人体各种活动中负荷最大的关节之一，走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，因此受伤较多的也是这里。保健方法：在两膝关节处，用手按揉左右各30 次，以膝部微热为准。还可以两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，经常按摩膝盖使其气血流畅，防治疾病。另外，生活中需要注意一些细节，比如上下楼梯时，先让脚尖着地，可加大缓冲距离，对膝关节起到保护作用。女性不要长时间穿高跟鞋，研究发现，这是女性膝盖疼痛、关节受损的主要原因。不当的运动方式也会伤害膝关节，老年人和肥胖者可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。

脚底要区 人体各器官在足部均有相应的反射区，有70多个穴位、6 条经络起止于脚上。足底反射区可启动人体调节机制，使全身上下气血更畅，供给营养更全面。保健方法：睡前先用热水（可少量加盐或中草药，中药须在中医师指导下使用）泡脚15～20 分钟，泡完脚用手揉按全足，再用拇指、食指指腹或掌关节按摩足部的脏腑反射区和涌泉穴，以感到轻微酸胀为宜。若持之以恒，可以醒目提神，加强记忆，防治高血压、头晕、心悸等疾病。