入夏之后注意睡好“子午觉”

■顾 远

立夏之后，天气开始逐渐炎热，慢慢进入暑季。暑为阳邪，会消耗人体的能量，所以要抓紧储备能量以应对酷夏。而养生之诀，当以睡眠为先，好的睡眠不仅能让身体迅速恢复元气，还能够保护人体的一些组织和器官。

“子午觉”的重要性

“子午觉”指的是子时（晚上23点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）这段时间的睡眠。《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”传统医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时的阴气最盛，阳气衰弱，子时之前入睡有利于养阴；午时的阳气最盛，阴气衰弱，此时午睡有利于养阳。

其实晚上要在23点入睡很好理解，晚上23点之后，从肝脏开始，身体的各个器官依次进入排毒时间。如果这时人体处于睡眠状态，那么排毒工作就会进行得较为顺畅。中午小睡一会儿，心血管系统能得到一定的休息，长期坚持午睡的人比没有午睡习惯的人，冠心病的发病概率会低一些。

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”。建议晚上在10时左右就准备睡觉，子时之前就入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，可以说1分钟等于1小时。

睡“子午觉”要注意什么

“子午觉”虽好，但在选择和使用这种睡眠方式的时候也要注意以下几点：

首先，午睡时间不宜过长。中午睡得太久有可能影响到晚上的睡眠，导致晚上迟迟睡不着觉。所以，午睡虽然能够让人的大脑和身体得到一定的休息，但时间并不是越长越好，如果中午睡得太久，反而还会影响到下午的身体状态。午休应控制在半小时内，以20分钟为宜。这样的睡眠，既能休养身心，又让下午更加有精神和活力。

其次，睡觉姿势最好是躺着。晚上睡觉大家基本上都能够正常躺在床上，但很多上班族中午常常会趴在办公桌上睡觉。这样虽然也能睡着，但对头部的血液供应不利，醒来之后有可能会出现头昏、眼花的情况。所以在午休的时候尽量让身体躺下来，不论是平躺还是侧卧，都是较为健康舒适的睡眠姿势。

最后，记得盖好被子。晚上睡觉不要让自己的肚子着凉，中午睡觉时也应该盖个薄毯子，这样可以防寒保暖，避免在睡眠过程中受了风寒。

此外，天气再热也要在肚子上盖一点东西，不要在有穿堂风口的地方休息。睡前最好不要吃太油腻的食物，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。