4位国医大师的“养生秘诀”，积累一辈子的财富

■钟 晨

路志正：每天必喝3杯茶

路老出身中医世家，他有一套调养脾胃的方法：每天喝3杯茶。不过依据时间不同，所饮品种也不一样。

早晨喝绿茶，阳气升发，心神俱旺。上午阳强阴弱，阳气趋于表，气机上升，是人体功能最旺盛的时期。绿茶又称不发酵茶，较多地保留了鲜叶的天然物质，其中茶多酚、咖啡因的保留在85%以上，叶绿素的保留在50%左右，维生素损失也较少，属茶中之阳。此时饮绿茶，可以帮助脾胃消化，养护心气，运化水谷精微于周身，保持精力旺盛，即所谓提神醒脑。

下午饮乌龙茶，健脾消食，助消化。午后阳气渐弱，阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱。人们常在午餐时吃一些油腻食物，妨碍脾胃运化。《本草拾遗》记载，饮茶可以“去人脂，久食令人瘦”，可见饮茶去肥腻功效自古受人推崇。乌龙茶属于半发酵茶，主要成分为单宁酸，能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类吸收，促进脂肪燃烧，降低血液中胆固醇含量，尤其能减少腹部脂肪的堆积。因此下午喝乌龙茶，具有健脾消食、促进运化、减脂降糖的作用，是人体保健防病的佳品。

晚上喝普洱茶，护胃、养胃、安睡。夜里阴强阳弱，阳气趋于里，气机下降。中医认为“胃不和则卧不安”。经过人工速成发酵后再加工而成的普洱茶（熟普），甘滑，醇厚，进人人体后附着在胃的表层，形成保护膜，长期饮用可起到护胃、养胃的作用。其中的咖啡因经多年陈放发酵，作用减弱，所以喝后不会兴奋，使人能够安睡。普洱茶还有补气固精作用，热饮肠胃舒适，还可治疗尿频。

路老还说，喝茶一定不要浓，且泡了两三次后，没有香味就要换了。浓茶中有大量的鞣酸，对大便有收敛作用，尤其不适合老年人喝。

吕仁和：外练体，内修心

吕仁和教授喜欢运动，因为运动在健康长寿、养性调神等方面具有重要作用。但他强调，每个人必须根据实际情况选择适合自己的运动方式、运动量和运动时间。吕教授说，有的人身体不太好，人家走一万步，他也走一万步，甚至更多，结果走得腰酸腿疼再也不运动了，反而适得其反。

每种运动都有其特点，快走、跑步、球类、器械健身等剧烈运动能够强筋壮骨，降低体重，降低血脂和血糖，提高健康水平，但只适合身体相对健康的人。如果是已有重要器官疾病的患者，则适合调息、缓慢起蹲、八段锦、五禽戏、太极拳等轻缓运动。此外，双手十指交叉活动、手腕足腕活动、伸展活动、挺胸收腹活动等动作，同样能通经活络、行气活血、调理脏腑，帮助五脏改善功能，提高人体免疫力，促进健康。

除了注意锻炼强健的体魄，吕仁和还强调内在的修心。中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪是导致疾病的重要原因。出门诊时，吕仁和常常叮嘱患者要少着急、少生气。在日常生活中，他更是躬亲力行。他很推崇王蒙提出的两个说法。一个叫“智慧的沐浴”，就是用自己的智慧，把自己洗刷洗刷，看看自己有哪些问题，到底为什么情绪不好。另一个叫“思辨的快乐”，就是说既要勤于思考又要善于思考，通过不断思考、不断学习，使自己获得足够多的智慧，变得快乐，提高抵抗生活中不良刺激的能力。

在忙碌的临床、科研、教学工作之余，吕仁和还会在闲暇时练习书法。他说书法可以帮人静心、怡情，达到宽容、知足的境界，还能调节情绪，有效地减少或避免心理对于生理的干扰，促进人的身心健康，陶冶人的情操，赋予生命积极向上的活力。在临摹或创作书法作品时，一切杂念都会被抛之脑后，这种全身心的投入，其作用不亚于练气功、打太极拳。

李佃贵：养生诀窍10句话

李教授年近古稀，却精神矍铄，每周工作5天以上，年门诊量万余人，他将自己的养生诀窍归纳为10句话。

一把梳子：早晚洗漱时用木梳梳头100次，使头皮感到热、胀、麻，可以刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞代谢。

二次运动：遵循“热身—运动—整理”原则，每天锻炼两次，尽量避开空气质量差的时间。运动时不宜太饱，以免给心血管带来很大负担。

三杯开水：晚上临睡前、起夜、晨起后都喝半杯凉白开，以稀释血液，防止心脑血管意外。

四季相应：四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的规律。根据四时变化规律，春季重在养肝，夏季应注重调心，秋季要保养肺气，冬季重在养肾。

五穴按摩：早晚各按摩百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）、涌泉穴（脚掌中线前1/3处）、足三里穴（外膝眼向下四横指处）、天枢穴（肚脐旁2寸处）、三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处）100次。

六里步行：快速步行是最好的运动，每天坚持步行3公里（3000米）可强身健体。如果天气不好可以在室内走路锻炼，六七十岁的人保证运动后心率在100次左右即可。

七天洗澡：洗澡间隔时间不宜过长，7天为宜。洗澡也不应过于频繁，否则会带走过多体表的皮脂膜，失去第一层保护。

八时睡眠：每天保证8小时睡眠，以恢复体力。坚持每晚睡7小时，中午午休1小时，不熬夜。

九成饭饱：每餐八九分饱，不要饥一顿饱一顿，定时吃饭，多吃蔬菜水果。

十分笑容：每天笑15分钟，好比运动45分钟。

孙光荣：养生先养慈悲心

孙光荣教授一承中医学验，二承儒家精神，为人处世深受家训中“俭以养廉、勤以补拙，躬以持身，恕以待人”的影响，因而他始终保持平和心态，不斤斤计较名利得失。他认为心态平和、为人忠厚，气机自然顺畅，身体也就能阴平阳秘，气血平衡。

他说：“做中医一世，唯求为国为民为中医立德、立功、立言，能做多少是多少，但求心安。”他认为，有一番事业可做，也是养心方法之一。人活着应该有所追求，在追求中体认自身价值，能为社会、为他人尽点心、尽点力、做点事，心态自会安定平和。

每遇艰难困苦，他都会以岳麓书院楹联“是非审之于己，毁誉听之于人，得失安之于数”自勉，这句话也使他养成豁达乐观的性格。他深有体会地说：“如果心胸狭隘，满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，锱铢必较，什么养生也没用。”