天冷了别让脚脖子“僵”住

■贾伟龙

你有没有发现，到了冬季你的脚脖子比夏季僵硬了很多？这是因为人体肌肉的黏滞性与温度有密切关系。气候寒冷时，肌肉相对温度高时变得“僵硬”，专业术语叫“黏滞性增加”。这个时候，四肢关节欠灵活，运动前由于没有做好准备动作，关节肌肉僵硬，在运动时容易出现肌肉拉伤，或引起崴脚。

其实，踝关节扭伤是很常见的运动损伤，多数情况下是指足踝向内过度内翻旋转，同时足外侧着地，即内翻应力损伤。此时，相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤。

崴脚后的保养

【急救】 损伤后，24 小时内尽早实施以下急救措施。（1）首先要保护受伤的地方，避免恶化，在有限制的情况下维持活动，适当地休息。（2）在受伤后24 小时内都应冰敷，在48 小时后可适当地负重活动。（3）将受伤部位压迫避免关节肿胀。（4）将受伤部位抬高于心脏。受伤后现场简单处理后建议立即就医拍X 光片，这样能排除是否有骨折，以免延误病情。

【注意休养】 在受伤24 小时后，除了静养之外，可以用盐水泡脚来消肿，还可以用适宜温度的热水泡脚或者用热水浸泡毛巾敷患处，时间30 分钟左右。这个时候的热敷能起到活血化瘀和促进血液循环的作用，既安全又有效。也可外用云南白药喷雾剂，能起到活血散瘀、消肿止痛的功效。

崴脚后的锻炼

可以通过适当的锻炼，让脚脖子不易“冻僵”。上面说到崴脚主要是因为肌肉变“僵硬”，对于突然的外力无法及时作出回应，即肌肉的灵活性差。所以改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌群的力量，可以很好地预防崴脚。急性踝关节扭伤一般需制动休息至少两周左右。初期进行适当拉伸与活动，等扭伤部位消肿后，负重基本无疼痛感，即可进一步进行力量训练。

（1）站立位腓肠肌拉伸训练：伤腿在后，膝关节保持伸直，健侧下肢在前，屈髋屈膝，过程中躯干保持直立。

（2）踝泵训练：可借助弹力带进行训练。

（3）提踵训练：初期可双脚踮脚，后期可患侧单腿提踵，训练过程中落地时要缓慢。

（4）下蹲训练：膝关节尽量不超过脚尖，过程中躯干保持直立，臀部尽量向后下方坐。

（5）单腿支撑训练：患侧下肢支撑，健侧腿抬起，躯干保持直立。

注意事项：在运动过程中动作应当缓慢，在加大训练强度时要缓慢增加，避免再次损伤。

温馨提示：老年人挂在嘴边的穿秋裤是有道理的，因为肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较好，所以平时要多注意保暖、多热敷，这样能很好地预防崴脚的发生。秋冬不要再露脚脖了，把秋裤扎进袜子里。