老人怎么练脚踝

2021-12-03 11:56李雨桐
家庭医药 2021年18期
关键词:楼梯扶手脚背脚跟

⊙李雨桐

脚踝是脚部血液流经的重要部位,脚踝保持柔软灵活的状态,对健康大有裨益。下面几种活动脚踝的方法,老年朋友不妨试试。

强化脚踝手扶楼梯扶手,双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上,脚掌其余部分悬空,踮起脚跟放下,再踮起脚跟再放下,共做10次。

上下活动脚掌坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚拉远、伸直。随着呼吸,活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往回钩,呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作须配合呼吸,两脚分别交替做10次。

旋转脚踝取跷二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换脚进行。

拉伸脚踝取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持此姿势约1分钟。

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