调节血脂血糖、改善体态体能：跳舞让你身心都健康
2021-12-03 12:47:28张芳
自我保健
2021年9期
文·张芳
巴西圣保罗州立大学的一项研究发现，坚持舞蹈练习，身体协调性、敏捷性、平衡性及步态、肌肉力量等均得到改善，还可以提高自理能力、降低跌倒风险、增强大脑功能、辅助降低血糖、减缓疾病发展。
有三个关键因素会决定舞蹈锻炼效果：强度、时长、频率。运动时，心率应控制在最大心率（最大心率=220-年龄）的60%～80%；跳舞时长建议在1～1.5小时以内；保持跳舞3～5次/周，至少坚持2个月。
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