易被情绪左右，怎么办？

■张子楠

最近接触到两个朋友讲述他们的事情。其中一位在教育行业遭遇了暴力裁员，她的两个下属都在“恶劣手段”下被优化了，愤怒之下她提出离职以表抗议。

另一位在直播行业，因被领导派到一个加班盛行的部门，愤而离职。

但等到情绪平复后，两人都有些后悔，觉得自己不应被情绪冲昏了头，其实事情还没到要离职的地步，或者应该做好准备再离职。

我们都有情绪负面的时候，如何在情绪负面时，避免作出让自己后悔的决定呢？分享3 点建议。

一、转移激情

根据情绪状态的强度和持续的时间，情绪可以分为激情和心境。

激情爆发时强烈且持续时间短。比如生活中的狂喜、狂怒、深重的悲痛和异常的恐惧。

我们情绪爆发时之所以难以控制，就是因为激情的即时强度特别高。

当激情爆发时，我们的理智就只能躲在墙角瑟瑟发抖了。

重庆公交车坠江事故中，车内一女乘客，因错过下车地点，与司机发生争吵。

争吵中，女乘客怒不可遏，持手机两次攻击司机，司机被惹怒还击，两人间的互殴行为造成车辆失控。

最终，车辆撞上正常行驶的小轿车，冲上路沿，坠入江中。一车15 人，就此丧命。

在我们看来，这件事非常不可思议，因为我们是理智的局外人。但在当事人看来都已经气得失去理智了，哪还能有理性去分析打架可能造成的严重后果。

那遇到这种事情，应该如何在激情上脑时转移注意力呢？

你可以采用“一…就…”的情绪触发机制。一意识到自己激情要上头了，就尽快离开触发情绪的环境，并着手做一些繁琐、机械的事情，比如背诵、抄书、抄经；甚至可以做些即时爽感强的娱乐，比如看电影、打游戏。

养成“一…就…”的情绪触发机制有两个好处：

▲行动能引导意识，帮你快速转移注意力。

▲把激情爆发的宣泄冲动，转变成做其他事的惯性反应。

二、调节心境

激情的情绪状态是强烈且持续时间短的。不同于激情，心境是一种微弱但持久的情绪状态，心境中的喜怒哀乐会维持一段较长的时间。

因此，不良的心境虽然短时间来看影响不大，但长期来看容易使人意志消沉，甚至导致一些身心疾病。

前不久有个朋友向我求助，问怎样才能睡个好觉，最近睡眠质量都不好，做什么都提不起劲。

他从事数据分析工作，每天工作12 个小时，还是比不上同时期进公司的同事，所以一直很焦虑，以至于睡眠质量都很低。

通过讨论，我们发现他其实一直很抗拒数据分析这项工作，因为他平常就是个粗心、丢三落四的人，对枯燥的数据很不感兴趣，虽说每天工作12 小时，但有效的工作时间实际能有2 小时就算不错了。

我问他：那你为什么选择做这个呢？

他回答：因为这个薪水高，前景好呀。

硬逼自己做反感的工作，短期可能看不出来什么，甚至还能做得不错；但长期在这种反感以及得不到正反馈的焦虑心境下，你可能就会像我这位朋友一样，工作做不好不说，还影响了身体健康。

所以比起负面的激情，不良的心境其实更值得我们重视。

如何调节心境呢？主要有两个方法：

①加速“堕落”

当你发现自己深陷于不良心境时，可以采取“加速堕落法”，顺其自然，继续做干扰我们注意力的事情。比如，当你学习的时候，总惦记着新更新的电视剧，怎么都学不进去，越学越郁闷的时候，与其沉浸在郁闷的心境中学不进去，你还不如快速去把电视剧追完，然后全力以赴学习。

②客观复述

比如，你总感觉领导针对你，心里感到很郁闷，这时可以先不忙着郁闷，停下来客观复述一下：领导针对你有哪些具体的表现？有哪些例子可以证明他针对你？

当你客观复述问题后，不管领导是否真的针对你，你都已经跳出情绪本身了，开始运用理智去解决问题。

三、减少情绪

以上的策略都是针对情绪已经产生的情况，从长远来看，调节情绪的最好方法其实是一开始就减少情绪产生的可能性。

因为无论是激情还是心境，都是自身对外界刺激的应激反应。当环境发生变化时，我们会生物本能地产生情绪。

但我们用作情绪调节的心理资源又非常有限，这就意味着如果我们要提高对负面情绪的反应，日常生活就要尽可能地减少情绪消耗。

具体做法有两个：

①加入低情绪消耗的环境

在选择工作时，我们最好选择自己喜欢的工作环境，至少是不讨厌的。

不然你就必须花大量心理资源在调节情绪上，无法专注做事，长期发展自然好不到哪里去。

②少和高情绪消耗的人交往

除了工作场景外，你还得留意自己的生活环境，尽量少和高情绪消耗的人交往。比如我以前有个闺蜜，她总是喜欢跟我抱怨与男朋友、同事、领导之间的冲突，所以她成了“前”闺蜜。

其实我一开始是非常耐心的，先是听她抱怨和安慰她，然后再引导她界定问题—分析问题—解决问题。

但后来次数一多，我发现她来来回回抱怨的都是些琐事。

搞到最后，我对她的电话都有阴影了，梦里梦到都会吓醒，经常接她一个电话，几天的好心情都毁了。

所以我们要好好保护自己的情绪资源，少和那些过度消费你情绪的人交往。

很多时候即使是负面情绪，也有其积极作用，比如适当的焦虑和压力会驱动你快速成长。

但若负面情绪强度过高了，我们就会在冲动之下作出后悔的决定；若负面情绪持续时间过长了，我们就容易出现身心疾病。

因此，及时主动地化解负面情绪还是很有必要的。