如何在欺骗、外遇和不忠之后重建信任

■杜宇凡

美国临床心理学家、教授和作家Andrea Bonior认为，信任对于健康的亲密关系是非常必要的，建立信任也比失去信任更慢和更难。

为了建立信任，你需要让你的伴侣有机会与“真实”的你建立联系，其中包括你的情感复杂性。在关系中建立信任的另一种方法是有效地表达你的感受。情感亲密的一个重要组成部分是能够在不大喊大叫、口头攻击或保持沉默的情况下向配偶谈论自己的感受。

此外，要在亲密关系里建立信任，考虑互惠很重要。换句话说，愿意给予也愿意接受。双方都必须对给予和接受的状态感到满意。

如果你在感情里遭到了背叛，可能需要很长时间才能重新学会信任。在这个情况下，有些人会认为你应该与背叛你信任的人分手，有些人认为他们伴侣的行为还不足以放弃这段关系。

当信任遭到破坏时，例如在出轨之后，一次性抛开所有疑虑或许并不可能。但是，如果你仍然希望重建信任，你需要放下一些疑虑，或暂时搁置疑虑，让你的伴侣有机会和你一起渡过难关。

在出轨、外遇或其他不忠行为之后，关系可能会有所不同，一些新的内容可能会产生，所以双方都需要有建立新关系的愿望才行。

在有一方出轨后，留在现在并走向未来是极具挑战性的——留在过去或担心过去显然更容易。虽然被欺骗的人可以感到受伤、生气或悲伤，但如果他或她始终无法摆脱这些感觉，则可能表明关系无法继续。

如果双方决定继续，学会相信自己和自己的感受是非常重要的，并向自己保证前进会没事的，这是任何建立健康关系的关键。……