午睡，其实是身体“刚需”

沈洋

有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它有利于补足必要的睡眠时间，使机体得到充分休息，恢复神经机能，增强体力，消除疲劳，提高午后工作效率。所以，午睡是现代人身体的“刚需” 。

午睡的好处都有哪些呢

1.养肝肾。

中医认为，人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时（上午11点到下午1点）与子时（晚上11点到凌晨1点）。子时对养肝很重要，而午时阳气最盛，午睡可以养肾阳，肝肾同源，养好了肾，也对肝脏有益。

2.减少心脑血管疾病。

研究表明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌会更平衡，还能辅助降低血压。国外一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险率降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.提高警觉性和增强免疫力。

美国研究人员发现，午睡可以让人的精力和警觉性得到大幅提高。德国精神病研究所的睡眠专家发现，午后1点是人在白天的睡眠高峰之一。这时的短睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

4.振奋情绪，赶走抑郁。

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

5.预防近视，改善眼疲劳。

中午闭眼小睡一会儿，眼球睫状肌就像得到了“中场休息”，泪腺也会分泌大量眼泪来滋润眼球，能有效预防干眼症和视力下降。

那么，我们该如何睡好午觉

首先，不要刚放下饭碗就躺下，此时胃里的食物尚未消化，应先适度运动，活动一下肢体，使胃部的饱胀感消除后再睡。……