基于功能性动作筛查开展网球体能训练的思路与建议

张志斌

中图分类号：G845   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-099-01

摘  要  文章针对功能性动作筛查中网球运动员在深蹲、单腿跨栏步、直线弓步蹲、躯干稳定性俯卧撑以及肩关节灵活性测试中容易出现的问题和后续的体能训练思路进行了分析。

关键词  功能性动作筛查  体能训练  网球

功能性动作筛查可用于网球运动员的体能评价之中，并且筛查中出现的问题，还能够为后续体能训练活动的开展提供参考。以下就针对功能性动作筛查中，网球运动员容易出现问题的几项测试及对应的体能训练建议进行了分析。

一、深蹲测试中常见的问题及体能训练建议

1.上身前倾。深蹲出现上身前倾的问题主要与运动员躯干部位肌群的发展不平衡有关。为此，教练员在开展体能训练时要着重加强对其背肌力量的锻炼与发展。

2.抬脚后跟。深蹲测试出现抬脚后跟的问题，一方面与运动员跟腱和小腿后肌群的延展性不足有關，另一方面也与运动员踝关节的背屈能力较差有关。为此，教练员就要注意在完成技术训练，尤其是步法训练后以及完成力量训练后，注意对这些部位的肌群进行有针对性地牵拉放松。

3.下蹲程度不够。深蹲时造成网球运动员下蹲程度不够的原因主要与被测运动员双膝屈曲不良或双髋屈曲不良有关，也就是说运动员的下肢灵活度存在不足。为此，教练员不但要重视运动员下肢部位的力量训练，同时还要注意下肢部位的灵活性训练，并尽量避免不科学的下肢力量负重练习。……