逃避有用

几个月前，我幸运地应聘到一家很有名气的外企工作。比起其他同期进入公司的同事，我没有任何外企工作的经验，成了适应最慢的那个。领导布置的任务，其他同事很快就能上手，我却半天摸不着头脑，做得很吃力。渐渐地，我越来越惧怕领导发布任务，甚至看到领导就想跑，感觉压力非常大。这几天，我甚至已经不想去上班了。

身边很多朋友都劝我，让我坚持，说挺过这段时间就好了。道理我都懂，每个新人都会经历适应期，但我真的太压抑了，我不想再这样一直拖后腿，一直当最后一名了。与其这样，我还不如换个小一点儿的公司，就算不能很出彩，至少也会比现在轻松许多。我觉得这是一個明智的选择，可朋友却说我是在逃避现实。或许我真的是在逃避吧，不然我又能怎样呢？

奥斯卡

曹序心理咨询师

奥斯卡你好！从你的来信里，我能感受到你的焦虑和苦恼。在我看来，你不仅是在为工作的不如意苦恼，更是在为自己的逃避而苦恼。想要解开困惑，我们就要厘清一个观念：逃避不可耻。

精神分析理论认为，我们每个人在应对内心焦虑时，都会自发地建立各种逃避机制。有些人会否认现实，比如当危险来临时，他们应激地闭上眼睛，假装看不见。有些人则会压抑内心体验，比如那些失去至亲却哭不出来的人，他们无法咀嚼自己的悲伤与恐惧，只好用压抑来逃避。这些逃避机制非但不可耻，还很宝贵，因为它能让我们从精神上远离可能存在的危险，从而缓解内心的焦虑。

但是逃避真的有用吗？我们不妨来做个实验。现在，请你尽可能地不要去想象一只戴着红帽子的猴子，你的脑海里会出现什么呢？是不是就是一只戴着红帽子的猴子？正如这个实验，很多时候，我们越是努力想要逃避，反而越逃不掉。

美国心理学家塞利曾做过一个实验。他将一只狗关在笼子里，同时放置了一个蜂鸣器。每当蜂鸣器响起，他就会给狗施加电击。起初，狗遭遇电击时，会在笼中疯狂挣扎，想尽办法挣脱。然而，随着电击的反复发生，它渐渐意识到，自己无法逃出这个笼子。于是当蜂鸣器再次响起，哪怕塞利将笼门打开，它也不再尝试逃出笼子。塞利将这样的现象，称为“习得性无助”。

习得性无助同样会发生在人的身上。当我们反复遭遇失败与受挫，就会渐渐习惯，就好比温水煮青蛙，即便我们可以应对了，也还是会觉得自己无能为力。

那么这种情况下，我们该怎么办呢？

总是逃避的人，会觉得自己像被困在了一口深井里，四处无路，他们认为：“没办法了，我只能这样。”然而并非真的没有办法，只不过是当他们想象即将面临的困境时，感受到了难以忍受的情绪。

因此，我们可以试着让自己在这种难以忍受的情绪里待一会儿。比如，想象自己要上台演讲，紧张得手心出汗，想逃跑。这时，给自己一些心理暗示：“能不能先忍10分钟，再逃跑。”也许最终你还是逃跑了，但你依然可以表扬自己，因为你忍耐了10分钟。如此往复，在一次次的练习中，尝试将忍耐的时间不断延长。你会慢慢发现，逃跑不再是你的第一反应，你是可以做到不逃跑的。希望你在练习忍耐和验证的过程中发现，你既有选择用逃避保护自己的自由，也有留下战斗的力量。