每日“八步” 健康一生

世界卫生组织认为，健康长寿要取决于个人的生活方式和行为。这里向大家推荐“每日八步走”。

第一步：吃好三餐饭。 要科学饮食，每天吃的食物，应做到种类齐全，数量充足，比例合适。最好是一天500克蔬菜，两个水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250至400克），5种优质高蛋白（肉、蛋、奶、魚、豆适量），6克盐，8杯水（共1200至1800毫升）。吃饭七分饱，舒服一整天。

第二步：正常大小便。 大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，即每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决，老年人5分钟内解决。

第三步：睡足8小时。 睡眠是自我保健第一条，睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种疾病，甚至于猝死。睡眠关键是质量，质量好表现在3方面：入睡快，睡得深，自然醒。

第四步：运动半小时。 运动采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6千至7千步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。

第五步：笑30分钟。 百病皆生于“气”。一定要当情绪的主人，学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。更要笑对人生，每天笑30分钟才达标。

第六步：对爱人说3句赞美的话。 “好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，避免伤害他人，特别是自己身边最心爱的人。

第七步：学习2个小时。 学习是脑细胞的体操，每天坚持学习2个小时，日复一日，年复一年，不仅能积累许多知识，同时也开发了大脑，锻炼思维，远离老年痴呆等疾病。……