明年更年轻：运动赋能篇

原作名： Younger Next Year： The Exercise Program

作者： [美] 克里斯·克劳利 / 亨利·洛奇

译者： 王金

ISBN： 9787210100355

很多人还没有意识到：变老并不意味着衰退，衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动，你就可以拒绝衰退，一直过着健康且精力充沛的生活。书中基于进化生物学的关于衰老的认知革命，不断被科学研究所证明， 数以百万计的读者热切期盼着一份权威的日常运动手册。唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号，逆转生物时钟。本书倡导每周运动6天，其中4天做有氧运动，2天做力量训练，对运动项目和日程安排提供了建议。书中引入革命性的10分钟热身运动，以及力量训练中25个基础动作的完全图解，对有氧运动和力量运动要点的描述细致入微，尤其适合50岁以上的人群阅读使用。

克里斯·克劳利  退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，在年逾80岁时，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。

亨利·洛奇  医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上的好医生”，在曼哈顿做了20多年医生，是进化生物学领域的顶级专家，本书的观点均通过了他的医学检验。

变老是自然规律，但衰老可以延迟。运动、吃健康食物、保持情感联系，则能够让我们将良好的身体状态一直保持到生命最后一刻。 这本书所讲述的核心思想只有一条，那就是要么生长、要么衰退。这一思想不只是适用于中老年人，其实对于每一个年龄阶段的人都同样重要。

两位作者，一位是医生，也是书中理论的检验者;一位是书中理念的践行者，年逾80岁，仍可以无障碍参与各种野外运动。书里面除了基础运动知识外，还有整套的健身动作和运动计划供参考，可以说既保证了专业性，又具备可实践性。想要入门健身，很值得一看。

有氧运动延长人的寿命，无氧运动提高人的生活质量。作者提出了一些不错的观点和认知问题，科普得很有趣。

这本书的观点是运動让人年轻，帮助人抗衰老。确实如此，我发现那些看起来比同龄人更年轻的人都是热爱运动的人。这还是一本非常实用的运动指南，告诉你有氧运动的好处，可以选择什么样的运动以及运动的强度，局部运动和全身运动的区别，还有非常多带插图的热身和力量训练的宝典。