想要长寿，关注肌肉

赵非一

年过五十，人的肌肉存储量就会快速走下坡路，肌肉力量也逐漸减弱。人们常说“人老先老腿”，就是指年龄越大，腿部越衰弱。因此，如果对肌肉的关注度不够，很可能会对健康带来一系列的负面影响。

肌肉是人体的第二“心脏”

人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。肌肉是防止关节痛的卫兵，我们的骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。

拿膝关节来讲，它的周围有很多的肌肉，这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，膝关节就会变得不稳定，我们就会感到膝关节疼痛。一些中老年人或者是久坐不活动的人，经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是长期缺乏锻炼，使得腰背部的肌肉萎缩、力量下降，无法很好地固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘突出等问题的出现。

肌肉是骨骼健康的守护神

人体的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻运动可增加年轻人的骨密度，同时该种运动也能延缓中老年人骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。此外，练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性，这些均能够提高日常生活能力。

肌肉是消耗血糖的工厂

肌肉是身体内最大的葡萄糖储存库，也是我们身体内最大的葡萄糖消耗工厂，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内“糖”的能力就越强。另一方面，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个“主战场”。肌肉质量好，就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患2型糖尿病的风险。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。

（摘自《上海大众卫生报》）