多与人交往，身心更健康

郭润峰 陈雪莹

研究表明，与他人建立、維持良好的关系是幸福的基石之一，也是减少焦虑、抑郁的“良药”。所以，要维护自己的身心健康，绝对不能忽视社交联系。以下几个经过科学验证的“社会肌肉锻炼法”，不妨试试。

每周联系5个人 每周至少联系5个人，更可能体验到快乐，且更持久。互动的形式也可以多种多样，比如打电话、发短信、视频聊天、写信、相约外出，或每周至少和别人出去散步或吃饭。

打电话聊10分钟 每周打电话2～5次，每次10分钟，能显著降低人们的孤独、抑郁和焦虑水平。需要注意的是，这通电话不是敷衍了事扯东扯西，而是可以深入地聊聊最近的生活、感受、思考等，双方能交流情感，互相积极倾听，给予温暖。

有3个亲密朋友 有3个或更多个亲密朋友的人比亲密朋友少或没有的人明显要快乐得多。友谊对健康甚至寿命有极为积极的影响。在与好友的互动中，人们能感到被爱、支持和快乐，也能体验诚实和真诚，这些积极的感受和品质都有益于精神健康。

帮些小忙 研究发现，当人们为邻居做了体贴入微的善举，比如拜访他们、提供有用的信息、顺便带走垃圾或帮忙修剪草坪时，他们的孤独、压力感降低了。日常生活中，如果有余力、有时间，不妨主动帮帮身边的人，即便是帮别人拿起掉落的东西、顺带拿一下快递，都会让你感到世界充满美好和善意。

积极参与团体活动 一对一的联系是社交健康的保障，但更广泛的集体活动也有作用。不论是单位、班级、社区组织的文娱、团建活动，都应积极参与，增加与他人谈话、交流的机会，开阔心胸，不必为小事斤斤计较。

（摘自《老年日报》）