广东省青少年举重运动员的伤病特点

吴者健

摘要：青少年举重运动是一项注重运动员力量与速度的体育运动，由于训练强度较高，运动员经常出现运动损伤。为了保证运动员的人身安全、训练活动顺利进行以及运动项目的可持续发展，相关教师应加强青少年举重运动员的伤病特点研究。因此，本文采用问卷调查法、数理统计法对广东省青少年举重运动的运动损伤情况进行调查和研究，并根据本省青少年举重运动训练实际情况提出了避免或者预防运动损伤的对策和建议。

关键词：青少年;举重运动;伤病;特点

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文选取广东省7所院校的91名举重队员为研究目标，其中广州伟伦体校举重运动员20人、东莞石龙举重学校10人、深圳宝安体校举重队14人、汕头市体校12人、州市举重队10人、珠海市体育运动学校12人、肇庆市体育学校13人。

（二）研究方法

1.问卷调查法

问卷的内容主要涉及运动员损伤的部位、性质、具体原因，以及他们的运动年限、年龄、运动等级等方面。本次问卷调研一共发出问卷91份，其中收回91份，问卷回收率与总体有效率均为100%。

2.数理统计法

分析归纳采集到的资料，并对其进行统计学处理与分析。

二、结果与分析

本次调研活动发现，青少年举重运动员日常训练所造成的损伤多集中在腰部，其损伤率高达95.2%。骶棘肌、腰椎是青少年举重运动员腰部损伤的重点部位，在占据腰部损伤的77.5%，此类损伤多是由举重运动专项训练造成的，尤其集中在力量训练上，常见为慢性。前后蹲动作是举重运动的重要日常训练内容，且致伤性较强，占据致伤因素的40%以上，严重威胁着青少举重运动员人身安全。

（一）青少年举重运动员常见损伤特点

1.青少年举重运动员腰部损伤的部位

对参与本次调研活动的91个样本进行分析可知，腰椎、棘肌、腰骶、韧带是腰部损伤的几个主要部位，其中腰椎损伤占比最高，可达47.4%，骶棘肌居其次，可达30.0%，韧带居其末，仅为22.5%。青少年举重运动员日常训练中，需要练习用下肢借助腰部承受上肢所托舉的器械重量，托举时腰椎所承受的压力比较大，长期训练之下腰椎受损的概率远超其他部位，相当一部分青少年举重运动员出现了腰椎间盘膨胀、腰椎间盘突出问题。一般而言，青少年举重运动员腰部损伤可分为慢性损伤、急性损伤两种情况，其中急性损伤多数是由瞬间暴力引起，与运动或者训练的爆发力要求有关，慢性损伤多由细微损伤长期累积或者急性损伤未能得到根治发展而成。

2.青少年举重运动组织损伤

韧带是青少年举重运动组织损伤发生率最高的结构，占据总组织损伤的34.78%，第二肌肉损伤发生率居其次，占据30.43%，软骨挫伤、骨裂、骨折各占8.7%，其他损伤情况为8.7%。对参与本次调研的样本进行分析可知，韧带损伤、肌肉拉伤在青少年举重运动中是比较常见的，这些损伤多是由运动员精力分散、思想放松、用力过猛、准备活动不充分等因素所致。此外，骨（骨软）及皮下组织损伤以多见于青少年举重运动，这主要是由于青少年运动员肌肉力量和韧带的柔韧素质差、训练水平不够、运动中发生强烈肌肉收缩等因素造成的。其中，运动中发生强烈肌肉收缩的情况多见于技术水平低、训练年限短的青少年运动员，他们刚开始接触举重运动，未能熟练掌握动作技能和动作用力规律，难免因此肌肉强烈收缩而引起身体损伤。上述组织损伤多为中等伤，相关教师要引起足够重视，并在日常训练中对运动准备活动进行严格要求、加强心理健康教育渗透、改善预防措施、针对性开展柔韧训练与力量训练，从而有效保护青少年举重运动员健康成长。

3.青少年举重运动员损伤季节

整体而言，青少年举重运动员多见于竞赛期，这是因为该期间运动员负荷强度达到最大并趋于稳定，运动员机体所承受的负荷相对加重且具有一定的持续性，训练与比赛对运动员心理状态、身体素质都提出了较高要求，故而运动员易出现扭伤、拉伤。此外，冬季气温低，人体关节灵活幅度小，肌肉的黏滞性大，伸展性和弹性较差，容易出现超限运动，是骨折、拉伤、扭伤类损伤高发季节，青少年举重运动训练应引起重视。

（二）易导致青少年举重运动员损伤的训练动作

专项、专项力量和其他辅助训练项目，是青少年举重运动日常训练的主要内容，其中专项训练又包括逐步举、挺举;专项力量训练又包括宽窄拉铃、后蹲、前蹲;辅助训练项目主要包括高抓、架挺、抓举支撑、垫铃以及膝强的拉、抓、翻等训练内容。

从统计结果可知，青少年举重运动员因腰部劳损造成腰部损伤的比例较高，这主要是由于训练强度过大所致，由此所引发的腰部劳损为30%，错误动作、注意力不集中引发的腰部劳损占比较小，分别为10%和5.0%。如果青少年举重运动员在训练之后未能得到很好的休息与恢复，腰部疲劳不能得到有效缓解，而是逐渐积累下来，最终就会给腰部关节、肌肉带来不同程度的损伤。

（三）青少年举重运动损伤出现的原因分析

1.举重训练负荷过大，肌肉劳损造成的运动损伤

青少年举重运动中，训练负荷超过运动员身体实际能够负荷的运动强度时，就会造成超负荷训练，继而使运动员肌肉疲劳，如果这种疲劳得不到缓解，则可能引发腰背肌拉伤、腰背肌劳损，从而阻碍运动员的正常训练。由此所造成的影响不仅体现在训练进度上，而且体现在运动员的身体健康上，对于运动员举重技能训练与运动水平提升十分不利。

2.举重训练水平不够，技术动作训练不合格

青少年举重运动员需要经历大量的“重复”训练，才能达到“熟能生巧”，如果其训练活动不能达到一定量，则难以熟练掌握发力规律和运动技巧，在进行参加举重比赛时，发生运动损伤概率则相对较高。因此，为了保证训练与比赛安全，青少年运动员应时刻对自身的力量、柔韧性、速度、协调性进行训练，并及时弥补自己各方面不足，以保证自身训练负荷的平稳增加，最大限度避免发生运动损伤。

3.举重運动训练准备不充分，造成运动损伤

冬季温度较低，人体关节、肌肉活动僵硬，或者运动员较长时间内不进行举重训练时，都比较容易因准备不充分造成运动损伤。为了避免因此导致青少年举重运动员训练损伤，教师要在正式运动前组织学生进行一定量的运动准备，以保证肌肉灵活性、弹性达到训练要求。

4.举重运动员心理素质差、注意力不集中，造成的运动损伤

青少年运动员心理素质的强弱，对运动安全性以及比赛成绩优劣有着十分重要的影响。一方面来说，青少年运动员思想状态差则容易造成其精力不集中，从而出现举重爆发力的偏差，导致运动损伤。另一方面来说，青少年运动员心理素质差，赛前、赛中紧张，导致临场发挥失常，也比较容易造成运动损伤。

5.举重运动员身体状态差，出现运动损伤

如果在青少年举重运动员伤病状态或者伤病初愈时安排举重训练容易造成运动损伤，而且这种损伤对青少年身体的伤害具有一定的潜伏性、隐蔽性，容易被人们忽视，当发现损伤或者病情时，往往已经为时已晚。所以，教师要重视举重训练给青少年举重运动员带来的高强度负荷，尽量避免在其身体状态不佳的情况下组织训练，特别是广大女性青少年举重运动训练更应注意。

三、预防青少年举重运动损伤出现的对策研究

针对广东省青少年举重运动训练的现状及运动损伤情况出现的特征，笔者结合相关实践经验，提出以下几点预防与治疗青少年举重运动损伤的对策：

（一）科学控制训练强度，合理安排运动时间

在日常的举重训练过程中，青少年举重运动教练要科学控制训练强度，合理安排运动时间，避免在运动员身体状态不佳时安排训练，并针对其年龄、性别、体质状况、性格、优势等为每一名运动员制定个性化训练目标，避免出现训练不到位或者超负荷的情况出现。

此外，在出现青少年运动损伤之后，相关教师要合理安排其进行治疗与恢复，恢复过程要循序渐进。青少年运动损伤恢复中，要渗透心理辅导，避免他们因烦躁、焦虑等不良情绪，影响损伤的恢复，保证其安全训练。

2.强化举重运动的专项训练，合理规避运动损伤

针对每一名青少年举重运动员在技能训练上优势与劣势，制定个性化的训练方案，促使其在日常的训练中加强对弱势技能的练习，促进其综合技能的有效提高。提升专项举重技能的训练效率，合理节省训练时间，通过青少年举重运动员技能的快速提升合理规避运动损伤。

3.强化举重运动训练医务监督，维护青少年运动安全

极地宣传相关举重运动损伤自救和救人常识与技能，提升青少年运动员的自我保护意识，促使他们主动配合教师指导，自觉进行体育卫生运动，以避免运动损伤的发生。

四、结语

综上所述，作为一名青少年举重运动教师应重视运动员健康，以安全为前提组织其开展各项训练，并采取有效的预防手段与方法规避运动损伤。师生是青少年举重运动两大主体，教师在转变个人教学理念的同时，还应加强对青少年举重运动员个人的文化教育，促使其认识到科学训练的好处，主动配合教师指导，通过师生之间的有效互动减少青少年举重运动损伤。只有青少年举重运动员能真正摆脱了伤病困扰，才能在日常训练和比赛中发挥出自己的训练优势和竞技水平，才能取得更多的优异比赛成绩。

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本文系：广东省体育局科研项目“广东省青少年举重运动员伤病调查与康复治疗研究”课题的结题成果，项目编号：GDSS2020N126。