我该如何应对考试后忐忑不安的心态？

庄艳

Q老师，您好！

我是一名高一的学生，每次不管是测验还是考试，成绩出来之前，就算所有人都相信我不会考得很差，但我却总是非常的焦虑，晚上很晚才能睡着，这是为什么呢？

小夏

A小夏，你好！

你谈到的问题很多人也都经历过，他们在成绩出来之前都忐忑不安，焦急、担忧、惶恐，总之就是自我感觉非常不安定，但像你一样想知道原因、主动寻求帮助的不多，在这里给你的勇气和探索点赞。

人生中有时候很多次努力，都是为了一个结果，所以这样看来，等待结果的时间比努力的时间少了很多。比如：我们努力一两个月，等待一个期中考试的结果;努力一学期，等待一个期末考试的结果;努力三四年，等待一个中考的结果;又努力三年，等待一个高考的结果;努力十几年，等待一个结婚的结果;努力七八年，等待一个升迁的机会;努力几十年，才等来一个房子;等等。

甚至有时候，你都不知道努力多久才会有结果。像考试这样的方式，还是看得见的等待，因为你参加了一个固定日期的考试，有评分，有结果，而且在可预知的日期里能知道。自从你试卷提交的那一刻，你的结果就已经注定了，只不过等到你面对的时候，需要一段时间，在这段时间里，你其实不能做什么来改变你的结果的。

所以这段时间里，无论你怎么焦虑，你的成绩是多少分还是多少分，不会因为你的焦虑程度而改变，也就是说你的焦虑是无效焦虑，并不能带来什么帮助，反而让自己的睡眠和身体状态受到影响。我们应该尽可能减少这种无效焦虑。

有时候，有些“考试”并没有一个固定的日期和形式，就是通过平时的观察和表现，你不知道哪些行为和表现会影响最后的决定，那就没有所谓的等待期，所有结果出来之前的日子都是努力期。比如：升迁、评职称、某个项目或者团队机会等。

努力期的适度焦虑可以提升自己的动力，让自己表现更好，不懈怠，而且可以带来积极的结果，是有效的焦虑，但不宜过度。

考完试以后，多数人对自己有个评估，大概能考多少分，大概能通过还是不能通过;其他人也会对你有一个评估，能考一个什么范围内的分数，目标学校能不能考中等等。但是别人都觉得你不会差，而你自己觉得会差，那么你还是会焦虑的;如果别人都不看好你，但是你看好你自己，你的焦虑程度就会减轻，你就不容易被影响到，所以主要还是自己的态度与信心。

平时要经常养成评估的习惯，一件事情做得好不好，一份试卷大概能得多少分，一个面试是否能通过等，在做完之后的复盘都有助于了解自己在考试或者面试中的发挥，自己给自己打分，自己评估与反思。长期这样做，就可以建立一个好的习惯，客观地评估自己，那么信心就可以从这里培养。

一個人的评估能力和预判能力，决定了他要准备什么样的预案来应对失败与成功，后续计划和安排都会不太一样。

学会了相对客观地评估自己，不受自己主观愿望或者心情的影响，你将可以在更短的时间内做出下一步计划。比如你对自己的评估相对更客观，你填报的志愿就可能被命中;如果你评估不够客观，那么志愿填报时就比较犹豫，你对自我评估的信心直接影响了你如何填报志愿。

在等待结果的这段时间里，不如练习练习对自己的评估和预判能力，将来有很多这样的机会用得到。

有时候我们会做出焦虑的样子，让别人觉得我们真的在乎考试成绩或者并没有大功告成、高枕无忧了，为了避免别人说我们骄傲自满等。这个时候焦虑是为了避免别人的评判与“闲话”，这些“闲话”其实自己也在说，如果自己不在说，别人说的不会影响你。

人长大的一个标志，就是懂得什么标准是有效衡量的标准，需要去在乎;什么标准是别人强加的，用来道德绑架的标准，需要有选择地吸收;什么标准是自己内在的标准，要不遗余力地去达成，活出自己喜欢的样子，终究不负此生。

因为外界的评论而焦虑，因为外界的言论而愤怒，因为外界的不认可而悲伤难过，这都是一种放弃自主权的状态。

我们要学会自己来做情绪的主人，了解焦虑、担忧、恐惧、悲伤、愤怒等情绪的来源，判断是外界发生的事情，还是内在的想法与认知导致的，甚至是自己虚荣心、自尊心、面子等等。学着真正地驾驭这些情绪，降低它们的负面影响效果。

考试之后的一段等待期，如果还是感觉紧张、焦虑、难以入睡，可以采取一些方式让自己放松下来。

可以参与一些有趣的活动，转移自己注意力的同时也结交一些志同道合的朋友;晚上临睡之前可以读一些好书，听一些好书;在适当的时候，可以通过电话或者文字的方式去表达你的焦虑，和好朋友聊聊天，讨论一下暑期计划，说一说内心的担忧等，说不定别人也有自己独特的方法来应对此类的问题，可以取长补短，相互学习;还可以去看一部好看的电影，自己沉浸其中，被深深吸引，然后再与好朋友讨论交流或者到论坛上发表自己的观影感受，和一群同样喜欢电影的陌生人交流思想，也是不错的主意。

祝福你在经历人生中每一次考试的时候，能秉持专注努力、客观评估、轻松生活的态度，始终以轻松开放的心态面对真实的自己！

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