知道这五个真相且行且珍“膝”

□ 张 良

我们每个人的膝关节出现疼痛症状的时间会早于其他关节。到了50 岁，膝关节或多或少有点疼痛，甚至有些人不到50 岁，就出现了双膝疼痛。恰恰迎合了那句老话：“人老腿先老”。为什么恰恰是这么重要的关节更容易出现老化呢？

真相一：用得多，运动需要控制量

人类在站立位的每一个动作，都离不开膝关节。每天双膝关节至少要屈伸并且是在负重的情况下屈伸10000 次以上，再加上坐位和卧床时膝关节的屈伸活动，双膝关节屈伸次数应该在20000 次左右。那么热爱运动的人、想要锻炼增强体质的人，怎么才能控制运动量，既达到锻炼的目的，还不至于加速膝关节的老化呢？我们运动的原则是——因人而异，因时而异；逐渐加量，适可而止。

真相二：负担大，控制体重为它减负

人体活动度最大的肩肘髋膝四大关节中，膝关节位于低水平，所以膝关节承受的体重是这四大关节中最多的。既然位置决定了膝关节的负重大，把体重控制在正常范围之内，膝关节没有额外的负荷，老化速度也就会减慢。

真相三：结构复杂，避免外伤影响关节牢固性

膝关节的结构复杂，其由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部分骨性结构组成，骨性结构表面覆盖透明软骨，起到减少摩擦和缓冲应力的作用，相互之间形成髌股关节和股胫关节。这些结构中，有一个受损或是退变强度不够，都会影响膝关节的稳定性，进而加速关节老化。我们能做的就是尽量避免膝关节外伤。

真相四：皮包骨，注意保暖别受凉

由于膝关节周围没有肌肉，皮肤韧带和关节囊等结构的厚度较小，则膝关节容易受凉。……