滑雪“小白”进阶篇
—— 单板滑雪

文/程栀

在前不久结束的2022北京冬奥会上，我国共计获得9枚金牌，其中，小将苏翊鸣一人便包揽了单板滑雪项目一金一银两块奖牌，在“一鸣惊人”的同时，让更多人对单板滑雪有了了解。

单板作为滑雪运动的进阶雪板，是很多滑雪爱好者熟悉双板后的第一选择。之前已对双板滑雪做过介绍，如何在单板上进行滑雪运动，则需要掌握一些基础动作和技巧。

居中站姿

单板雪板一般有两只固定器，分别用来固定前脚和后脚，前脚为左脚还是右脚，可根据个人习惯确定。先将一只脚放入前脚固定器中并固定好，另一只脚挨着后脚固定器站在板子上，双手顺着雪板板头、板尾的位置自然下垂，髋关节、膝盖、脚踝适当弯曲。鼻尖转向板头前进方向与其对准，即完成居中站姿。需要注意的是，转头看向前方时，不要把肩膀也带动过来，这样会破坏身体平衡，只转动脖子以上部分即可。

平地移动

单脚滑板式移动。在居中站姿的基础上，有两种方法进行单脚滑板式移动：第一，把后脚放到后刃外；第二，把后脚放到前刃外，再从板头往板尾的方向蹬地推动自己。习惯后，可进一步尝试单脚助力滑行，即单脚推地移动后，迅速站回雪板上，以居中站姿滑行一段距离。

单脚上、下坡移动。需要上坡时，面朝上坡方向，雪板垂直滚落线，膝盖有向前跪的趋势，小腿胫骨压着鞋舌立起前刃，借助前刃的力量，一步一步往坡上小幅迈进。需要下坡时，面朝下坡方向，雪板垂直滚落线，后脚迈出踩在后刃外，身体重心后移，脚趾微微勾起立后刃，借助后刃一步一步往坡下小幅迈进。……