这10条专属于女性的营养常识要牢记

张妍

因为与男性生理构造的不同，女性在营养方面有专属于自己的知识，不同阶段的女性，有着不同的健康问题，这些专属于女性的营养健康知识，你都知道吗？

对于女性健康而言，生理期带来的特殊性不可忽视，平时应该更注重补铁，建议通过饮食来调节。在保证一日三餐中应有的瘦畜肉40～75克以外，补充动物血、肝脏都是不错的选择，建议在日常饮食中注意适量补充。

美白、防晒、瘦，是女性躲不开的热门话题。不过，凡事都得有个度、有方法，比如过分防晒也会带来健康的问题——缺钙。人体摄入钙之后，如果想要被有效地吸收利用，就必须有维生素D帮助，而晒太阳是获取维生素D最重要的途径。如果盲目为了防晒而不晒太阳，那么钙的补充可能就是一个问题。建议即使夏天日照强烈，也尽量选择在早上或者傍晚气温不那么高的时候，留20分钟给户外活动，晒晒太阳。

身材好纵然让人羡慕，但不是只要能瘦就对，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、节食甚至绝食的方法不能盲目尝试，想要健康减肥，还是得营养均衡、控制进食量，管住嘴的同时增加运动量，让机体处于能量负增长水平，才能保持健康的体态。需要注意的是，女性的减肥速度应控制在每周两斤左右最佳。

当女性步入婚姻，开启人生另外一个阶段的时候，如果有意愿孕育宝宝，那么在备孕的时候，女性应该先把自己的体重调整至适中状态（BMI为18.5～23.9），过胖或过瘦对于孕期都是不利的。

5.孕吐严重，需摄入适量碳水化合物保证脑组织对葡萄糖的需要

在孕妇早孕反应较重的情况下，应早晨吃一些馒头、面包干、饼干等干性的食品，也就是一些碳水化合物，保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害。应该尽量避免油炸及油腻食物和甜品，防止胃液逆流而刺激食管黏膜。另外，为减轻早孕反应还可适当补充维生素B1、B2、B6及C等。

孕妇缺铁有可能会引发严重的后果，缺铁容易并发先兆子痫、引发产褥感染和胎儿缺铁性贫血等。因此，这个阶段应着重加强铁的补充。

到了孕末期，也就是最后3個月，孕妇除对铁的需求量增加，对碘和蛋白质等的需求量都会有所增加。因此，孕妇要有针对性地补充富含碘和蛋白质的食物。

“坐月子”是我国的传统习惯，月子坐得好不好，对于婴儿以及女性今后的健康状况尤为关键。在这段时间里，刚经历过分娩的女性不仅要注意营养，而且还需注意饮食清淡、细软、易消化，相对一般人群，哺乳期女性还应补充鱼禽肉蛋奶及大豆等富含优质蛋白质和维生素A的食物，注意补钙。

哺乳期女性如果想要增加泌乳量，应该注意多喝水补充水分。一般来讲，哺乳期女性推荐的饮水量为每天2.1升；如果按照一杯200毫升容量来计算，哺乳期女性应该每天喝够10杯水。

更年期女性的骨质疏松会带来安全隐患，容易导致骨质脆性增加，发生易于骨折的全身性骨代谢性疾病。需要注意的是，骨头汤对预防骨质疏松没有什么益处，不如摄入牛奶和大豆制品。另外，晒太阳也是补钙的必要手段。

（摘自《北京青年报》）