按摩健肾巧养生

孟昭群

肾是人体的重要器官，主要的功能是帮助机体排出新陈代谢的废物，同时分泌肾素、前列腺素、促红细胞生成素等，维持机体正常的生理功能。如今，不少人因为压力大而出现身心疲惫、精力衰退、失眠健忘、神经衰弱、耳鸣、尿频等肾虚表现。养肾补虚的方法很多，如多晒太阳，多食温补肾阳的食品，保持规律的运动习惯，在医生指导下选服补肾药品等。此外，通过自我按摩进行养肾补虚，也很值得尝试。现向大家介绍几种简单易学、便于操作且行之有效的自我按摩方法。

祖国传统医学认为肾主藏精，开窍于耳。耳朵和全身经络、五脏六腑有着密切的联系。耳是肾的外部表现，耳部有很多防治肾脏疾病的穴位。经常揉搓双耳可以疏通经络、活血驱寒、补充肾气、健肾壮腰。

双手来回搓至发热，用掌心捂住两耳腹面（即耳朵正面），稍加用力按摩，然后向前反折耳朵，按摩双耳背面。按摩力度以能承受为度，每次按摩5～10分钟，每日2～3次。也可采用搓弹双耳法，即用两手拇指和食指，分别轻捏双耳的耳垂，不停地揉搓至耳垂发红发热，然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每次20下，每天3次。

祖國传统医学对腰与肾关系的认识已有两千多年的历史。早在战国时期成书的《素问·脉要精微论》记载：“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”唐代王冰注云：“两肾在于腰内，故腰为肾之外腑。”肾的位置在腰部，腰是肾之精气所覆盖的区域。若是肾精充足，则腰脊健壮有力;如果肾精不足，腰部脉络失于滋养，可导致腰膝酸软无力、畏寒怕冷等。按摩腰部是强肾健肾的有效方法之一。腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位，按摩后人会感觉全身发热、经脉畅达。经常按摩腰部有舒筋活血、温肾健腰等作用，同时可辅助预防肾虚腰痛、腰肌劳损、腰椎病等疾病。

端坐于凳子上，思想放松，自然呼吸，松开腰带，宽衣，双手搓热后，将双手掌放在腰部两侧，掌心紧按皮肤，上下反复用力搓摩200次左右，直至腰部感觉发热为佳，早晚各一遍。

祖国传统医学认为人身脐下三寸为“丹田”，为男子之精室，女子胞宫所在地，丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本，生气之源。丹田是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经络也都直接或间接通过丹田。丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气在全身循环中运行，顺畅调节阴阳，沟通心肾，使真气充实，畅通八脉，恢复先天的生理机能，促进身体的健康长寿。经常按揉丹田可以养肾益肝、填精补髓、祛病延寿。

将双手搓热，先用右手中间三指放在丹田处（位于肚脐下三寸的地方，即除大拇指外其他四指横放在肚脐下，之间的距离约为三寸），顺时针方向旋转按揉50～60次;再换左手三指，在丹田处逆时针方向按揉50～60次。每日早晚各1次。注意力度不要太重，以手指与皮肤紧密贴合为度，能感到肠道有蠕动为佳。

踮脚尖是一个很好的有氧运动，可刺激足少阴肾经，促进下肢血液循环，亦可疏通足三阴经，使体内的气血向上运行，实现温补肾脏、激发中气、改善肾脏等功能，同时促使血液供给心肌足够的氧气，保护心血管健康。此外，踮脚尖还可锻炼小腿肌肉、增强踝关节的稳定性。

保持身体立正姿势，全身放松，两腿并拢，双手放在身体两侧（老年人可用手扶墙），提肛收腹，肩向下沉，慢慢踮起脚尖，以前脚尖为重心点，后脚跟抬起来，尽量维持10秒钟以上，然后脚跟轻柔落地。动作可重复30～50次，小腿肌肉有酸痛为佳。每天早晚各锻炼1次，连续锻炼效果尤佳。

祖国传统医学认为，脚心的涌泉穴直通肾经，是肾经的首穴，在坊间有“生命活力之源，人体强肾第一要穴”的美誉，是著名的养生大穴。《黄帝内经》记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等方面，具有非常重要的作用。按摩脚心可强肾固本，使肾精充盛、肾气强健。

每日临睡前用温水泡脚后，双手相互搓热，用左手掌按摩右足心的前三分之一的凹陷处即涌泉穴，然后用右手掌按摩左脚心同样的位置。每侧各按摩100下左右，以搓热双脚为佳。每天按摩1次。