备孕男性需要重视的营养素

高维新

合理补充营养素是优生优育的重要基础。除准妈妈外，准备要宝宝的男性也应重视补充营养素，以提高宝宝的生命质量。不过，备孕男性补充营养素并非多多益善，应遵循以下原则：1.建立科学的生活方式，避免摄入有害物质。2.平衡膳食，以食物为主要的营养素摄入来源。3.对于必要的、备孕需要的营养素，如果靠食物无法充足补充，需要服用营养补充剂，需咨询专科医生的意见。

备孕男性需要重点关注的营养素有以下几种：

矿物质不能在体内合成，必须从外界摄取。备孕男性的生殖内分泌功能需要锌、铁、钙、镁、硒等多种矿物质元素的参与。男性体内一些矿物质含量的改变可导致精液质量下降，从而引发不育。一些具有毒性的礦物质元素，如铝、镉、砷、汞、镍等在体内的富集，可严重影响备孕男性的生殖功能。

锌是维持机体生长发育的必需微量元素之一，主要分布在睾丸、附睾、精囊腺和前列腺，可影响男性性腺发育。锌直接参与精子的生成、成熟、激活等过程。有研究表明，精浆（1）锌浓度降低可影响精子数量，而精浆锌浓度升高，则可导致精子活力下降。因此，对精子数量较少，但是精子活力正常的男性个体，应进行密切监测，不能缺锌，也不能盲目补充。

男性生殖系统功能的维持需要铁元素的参与。动物实验表明，铁缺乏可干扰雄性大鼠的精子成熟，减少精子数量，影响生育能力。国外近期研究表明，对照组中生殖内分泌功能正常的男性与弱精子症组患者相比，体内铁含量较高。但同时，随着对照组男性体内铁含量的增加，大部分人的精子活力发生一定程度的下降。因此，机体内铁含量过高或过低都不利于生育。

钙、镁是矿物质中的宏量元素（2），在精液中含量高。钙、镁离子对维持精子的正常性能十分重要。研究发现，精子密度异常组男性的血清钙、镁水平，均低于对照组精子密度正常的男性。

男子性成熟后，性腺中的硒浓度上升，对维持精子的鞭毛结构和功能具有重要作用。精子活力和形态正常的男性，其血清硒浓度显著高于无精子症和畸形精子症男性。研究显示，精液中硒浓度为0.63～0.87 毫摩尔每升时，精子活力最高;为0.5～0.8 毫摩尔每升时，精子受孕率最高;小于0.46 毫摩尔每升时，则可引起男性不育。

维生素A又名视黄醇，为脂溶性维生素，其活性衍生物是视黄酸，可刺激诱导成年男性精原细胞分化，而细胞分化是精子产生的关键步骤。研究发现，维生素A可保护精子免受活性氧损伤，从而改善精子质量。

叶酸又名维生素B9，是精子生成过程中所必需的维生素。叶酸缺乏与男性不育症密切相关。通过摄入叶酸可显著提高男性不育患者的精液质量。但需要注意的是：叶酸缺乏和大剂量补充，对生殖细胞的发育和男性生殖健康同样有害。

维生素B12即钴胺素，是一类咕啉化合物，是人体必须通过外源摄入的营养物质。维生素B12不仅具有增加精子数量的作用，还能提高精子活力和减少精子的DNA（脱氧核糖核酸）损伤，从而提高男性生育能力。医学实践发现：适当补充维生素B12，可以提高不育男性的精液质量。

维生素C又名抗坏血酸，是血浆中最有效的水溶性抗氧化剂。精液中高浓度的维生素C可使精子内的重要成分免受氧自由基损伤，同时保护精子免受其他有害物质所致的基因损伤。医学研究显示，男性适度摄取维生素C可显著提高精子浓度和活动度，改善精子活力和形态。

维生素D作为一种脂溶性维生素，是人体必需的营养物质，参与机体细胞内钙稳态，调控细胞增殖、分化，调节免疫应答等多种生理过程，而且还与癌症、自身免疫性疾病、心血管疾病的发生风险有关。研究显示，睾酮合成受体内维生素D的调控，维生素D缺乏会导致精子活力下降。

维生素E，即生育酚，为脂溶性维生素，是体内重要的脂溶性抗氧化剂，能抑制过氧化脂质、前列腺素的形成，抑制血小板聚集，促进血红素合成，还具有调节内分泌激素，促进生殖功能等作用。维生素E可使腺垂体促性腺激素分泌增加，促进精子的生成和活动。

研究发现，左旋肉碱有助于维持精子DNA的完整性。临床对不育男性使用左旋肉碱联合维生素C、维生素E等抗氧化剂治疗，可提高精子活力和正常形态精子的比例。

番茄红素属于异戊二烯类化合物，是一种能清除活性氧的天然类胡萝卜素，可防止氧化应激引起的精子数量和形态改变，从而保护雄性生殖细胞的功能。研究显示，不育男性的血浆、精浆中的番茄红素的浓度，均显著低于生殖功能正常的男性。

蛋白质是维持生命不可缺少的物质。人体组织、器官由细胞构成，细胞结构的主要成分为蛋白质。氨基酸是蛋白质的组成成分，在人体营养和生理作用中占有重要地位，机体对蛋白质的需求实际上就是对氨基酸的需求。动物试验结果表明，食物中适当添加氨基酸，可提高雄性实验动物的精液质量。

辅酶Q10又称泛醌，是线粒体电子传递链的重要组成部分，参与细胞有氧呼吸，产生能量。正常生理条件下，精液中活性氧的产生与消除处于动态平衡。而适量的活性氧则对精子完成正常的生理活动而言必不可少。一项医学研究结果显示，补充辅酶Q10可显著改善特发性男性不育患者的精子浓度和精子能动性。

精子纤丝收缩所需要的能量主要依靠果糖提供。精浆中的果糖由血液中的葡萄糖，通过酶促反应，在精囊中转变而成。精子浓度越高，其运动消耗的果糖越多。对于精浆中果糖水平与精子活动率的关系，目前的研究结果尚不统一。据推测，精浆果糖浓度过高或过低，均可导致精子活力下降。

柠檬酸来自于前列腺，在精浆中含量很高，其作用是调节精浆钙离子浓度，影响射精后精液的凝固、液化过程，对维持精子活力具有重要作用。

★备孕男性在医生指导下，有选择、有重点地补充营养素，对提高其生殖内分泌功能具有至关重要的作用。为了能达到优生优育的目的，男性在备孕阶段应该重视有关营养素的合理补充。均衡膳食是有效补充营养素的基本保障。如果“食补”有所欠缺，可在医生指导下服用补充剂。

注1.精浆：精液的重要组成部分，由前列腺液、精囊液、附睾液和尿道球腺分泌的少量液体组成。

注2.宏量元素：按照化学元素在机体内的含量多少，通常将矿物质元素分为常量元素（宏量元素）和微量元素两类。凡体内含量大于体重0.01%的称为常量元素（宏量元素），凡体内含量小于体重0.01%的称为微量元素。