初中体育中长跑训练活动有效开展策略探究

胡乾敏

摘要：中长跑是初中田径教学的重要项目之一，可以很好的锻炼初中学生的身体素质，对学生的心理起到很好的磨炼作用、中长跑需要学生在以最快的速度来完成，这个对学生的体能是一个很大的挑战。尤其是初中的学生，对中长跑运动具有一定的抵触心理，为了改变这样的现象，体育老師就需要采取合适的体育教学策略开展初中中长跑教学。

关键词：体育;中长跑;训练活动

引言：

初中阶段是学生身心发展的重要阶段，这个时候是培养学生健康的生活方式和习惯的重要阶段。在进行中长跑的教学训练中，老师可以组织学生亲身体验中长跑，还可以运用多种训练手段给予学生理论支持。体育老师可以组织学生进行热身赛，激发学生对中长跑的兴趣，极力营造一种快乐的体育课堂氛围。

一、正确示范中长跑动作

体育老师亲身示范中长跑的动作是提升体育课堂效率的一个重要关键点。学生在进行中长跑实践之间，老师就可以用简单的语言生动具体的展示运动的基本方法，激发出学生学习中长跑的兴趣，加深学生的印象，轻松理解中长跑的教学知识点。老师在示范之后，就可以让学生模仿自己的动作然后进行练习，老师要在一旁进行监督的作用，一方面是督促学生进行训练，另外一方面就是及时的纠正学生的错误示范。当学生记不住正确的动作时，老师可以及时的进行二次示范，在让学生进行模仿和训练，之后老师就可以开展中长跑的实践。为了使学生运动情绪高涨，老师可以主动参与到学生的运动中，运用理论知识和实践相结合的教学方式，指导学生掌握正确的中长跑运动技巧。面对那些不爱运动学生，老师一定要多加鼓励;面对那些运动突出的学生，老师就可以多加肯定，拉近师生之间的关系，营造一种轻松的氛围。

比如：老师在讲解“站立式起跑”时，首先，体育老师要给学生示范正确的站立式起跑动作，原地站立，身体微微前倾，顺势做出跑的动作，让身体保持在前倾姿势。然后让学生模仿老师方才的站立式起跑动作进行锻炼，为了提升学生训练的兴趣，老师可以将学生分成二人小组，让两个学生相互监督和指导，当遇到不同的问题时可以向老师进行请教，老师在给学生进行重新示范，让学生最终以正确的姿势完成中长跑[1]。

二、制定合理的教学目标

体育教学目标的合理对最终的呈现效果具有重要的影响。老师要根据中长跑的教学内容制定合理的教学目标，并将总的教学目标进行分化，然后通过教学进行实现，让学生可以有效的完成教学目标。初中生处在身体快速发展的时期，生理上存在一定的差异，在制定中长跑的教学目标时，老师由于受到中考体育的影响，经常制定较高的教学目标，给学生带来了一定的心理压力，在中长跑的课堂上经常呈现一种消极的态度。为了实现教学目标的有效性，老师在设置教学目标时，首先要根据学生的个体差异，设置难度适中的教学目标。中长跑的教学目标可以设置成三个层面，分变为：能够完成，挑战自身，相互竞争。针对运动神经比较弱的学生，老师一定要鼓励学生按照老师的要求完成中长跑的训练;针对运动能力中等的学生，老师要学生在完成中长跑的基础上，设置自己最近的运动发展区，让学生不断的挑战自我，达到一种新的高度;针对运动能力强的学生，老师就要求这类学生相互竞争，活跃中长跑的课堂氛围，带动整个班级的学生进行训练。

比如：在教学“中跑”时，老师就可以针对全班学生的运动情况进行划分，将学生分为三个层次：第一个层次就是运动差的学生，第二个层次就是运动中等的学生，第三个层次就是运动细胞发达的学生。然后老师将中跑的技巧讲授给学生，让学生进行训练，最后进行实际练习。第一层的学生老师让学生匀速的跑60米，第二层的学生需要进行加速的跑60米，第三层的学生需要在匀速跑60米后加速跑20米，最后在进行比赛，在比赛中不仅提升自己，还带动了课堂的氛围[2]。

三、注重培养学生体育精神

老师在中长跑的教学中一定要注重培养学生顽强的意志力，通过营造营造氛围或者环境，培养学生内在的体育精神。老师可以选取一些中长跑体育健儿训练的事迹激励学生，让学生和这些体育健儿进行对比，从这些健儿的身上学习顽强拼搏的精神，鼓励学生在进行中长跑的训练中突破自己的极限。老师还可以选举班级中经典的案例，用学生身边的人教育学生，激发学生的斗志，通过榜样示范的力量，让学生内心迸发力量，克服各种中长跑中遇到的困难，勇敢的挑战自我，为今后中长跑的有效教学奠定基础。通过增加学生意志力的培养真正的了解到中长跑的重要作用以及意义，鼓励学生参与各种课内课外体育活动，通过这些活动让自己的体质和精神得到锻炼。

结束语：

综上所述，中长跑的训练一直都是初中体育教学中的重点内容，也是中考体育的必考项目。中长跑的训练不仅可以磨炼学生的意志，还可以增强学生的心肺功能，培养学生克服困难的勇气，让学生身心都得到有效发展。因此，体育老师要采取有效的教学措施，调节课堂气氛，提高课堂教学质量，让中长跑的教学效率有明显的提升。

参考文献：

[1]赵增会.初中体育教学中中长跑训练策略探讨[J].体育视野，2021（21）：71-72.

[2]郑超.初中体育教学的中长跑训练教学方法[J].教育界，2021（07）：64-65.688114E1-4DE3-4D3A-A479-BDA8BF3674C7