试析摔跤专项训练中教练员应把握的方向和重点

李明

中图分类号：G886.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-202-02

摘  要  教练员是运动训练的主导者。对训练中运动员出现的各种问题，教练员应主要从本身角度，從对项目特点和规律的认识、把握训练的方向和训练要求的到位率进行分析，探寻出现问题的原因，并及时与运动员互动沟通，加以改进，如此使训练成效显著。

关键词  摔跤训练  教练员  方向  重点  训练原则 互动

运动训练有其内在规律和一定的程序性。作为摔跤训练，因为它是直接对抗的，又是在规则允许范围内克服对手极大的活的阻力的过程中完成制服对手的运动，所以有其特殊的规律性。作为教练员要想使摔跤的训练有序进行，少走弯路，就要抓住摔跤训练的纲，以纲带目，才能使训练工作循序渐进。根据不同阶段、不同时期的训练特点，抓住不同的重点，才能使队伍形成整体性的快速提高。

一、作为摔跤教练员必须认识到的训练方向和重点

一名优秀教练员在执行训练时，任何一项训练内容都要有想要达到的目的，教练员必须对运动员提出比较严格甚至残酷的相应要求，明确训练的阶段方向和重点，切实认识到训练过程中必须予以解决的主要问题。

1.基础实力平台训练是获得高竞技能力的关键。教练员要针对项目和每个运动员特点，把“三从一大”原则和“两严”方针具体化，真正地在运动训练中加以落实，大力开展训练创新、技术创新，积极探索新的训练模式、手段、方法和技术，通过不断创新实现运动训练的新突破。这种要求通过基础实力平台项目的选择和达标，分段推进训练，高速高效地提高运动员的力量、速度、耐力、协调、意识和应变能力，并通过整合的过程，挤出运动员技术运用的自动化、战术组织的网络化、技战术组合的高效化、体能与技战术配合的有机化、应变能力的速度化。基础实力平台训练的达标过程就是运动员技术、战术、心理、应变、体能的强化结合过程。这种以基础实力平台为根基贯彻多年训练过程的训练模式，是对“三从一大”、“两严”要求的具体落实，也是把握摔跤训练的新思维。

2.专项协调、专项速度、专项力量、专项耐力、专项意识是专项素质的五个要素。在训练安排上做到有次序地交叉和相互结合，促进逐步融合，形成递进互动，达到滚动式提高，最终建立高水平的竞技能力。运用技术战胜对手是比赛的关键，它必须与专项的高能力相结合才能形成摔跤的竞技能力。摔跤专项能力是完成比赛过程的整体能力的总称。如果把比赛全过程简化成站立—跪撑—站立的立体过程去分析，就可以清晰地看到具备如下能力：争夺能力和争夺与技术的连接能力;站到跪一步到位的衔接能力;跪撑提、滚、变向的转化能力。这三种能力在比赛中如能从头至尾充分展现出来，就具备了专项能力的高水平。训练中要围绕这几种能力有节奏地进行安排，而完成比赛中的这些能力需要具备一定的力量、速度和耐力，所以要针对比赛这种需要提出为提高这些能力的具体量化要求。但这种指标的完成并不是专项能力的高水平，它们是一个运动员综合实力的各种单项水平。这些综合单项指标实力必须和对抗的技术应用有机结合并能在比赛中立体地表现出来，才能体现出高水平专项能力，所以训练中就要围绕技术应用过程在不同阶段、周期有节奏地系统安排，最终达到三种能力立体化，完成比赛全过程的需要，这才是我们需要的专项能力。任何能力都不能脱离本项目技术应用的需要和比赛的特殊需要，所以训练中必须结合技术特点和比赛的特殊需要进行。其训练的目的就是突出专项的速度和速度耐力，以能形成在技术运用中和各种能力的融合，形成一元化。专项体能和技能的不断提高就是在这样的安排和要求中达到的。提高在对抗中与技术连接的速度和速度耐力为主，以保持综合实力为辅的安排，在要求上以频率和次数强度的耐力为主，形成获得的综合实力，在对抗的技术运用中进行强制性融合。

3.省级乃至地市级优秀运动队在训练中都必须突出专项能力的提高，可把专项能力分成三大块：争夺与技术强行的连接能力和意识;站立到跪撑一步到位成立，即攻击状态的能力和意识;滚桥、提抱、变向及其相互转化的能力和意识。这三块能力意识不断提高和结合，才能形成较高的竞技能力。要注意到解决能力是主要的，能力可促进意识的提高，意识又可促进能力的进一步发挥。

4.在训练中特别是对抗中提高攻击频率是提高专项速度、耐力、力量、协调、意识的重要手段。训练初期要受到三个方面的制约：艰苦和疲劳易产生畏难情绪;失败率较高易产生畏难情绪;运动员担心在高失败率中受到教练员指责。在训练中教练员必须对量化要求严格到位，并在训练中严禁以成功和失败去表扬和批评，要以完成要求的质量去评价。只要一丝不苟投入并坚持一段时间，就会逐步改变高失败率带来的烦恼，才会逐步形成多个来回绞斗状态，提高相互的绞斗能力，才能真正表现出高水平的竞技能力。

5.争夺中技术动作的连接，其关键是要突破自我的胜负杂念，在一定进攻频率的要求下，强调攻击，不提成功率，要在失败与成功的交替中逐渐把握攻击的最佳时机。没有成千上万次的重复和锤炼，时机就很能把握。这样的要求由于攻击的频率较高，运动员在实施过程中会从不适应到适应，也就会慢慢地找回许许多多的攻击机会，从而形成在多次的攻击与反攻击中才能把握机会的能力。

6.站到跪一步到位的衔接是容易被忽视的问题。因为争夺中好不容易连接成功并拿到1分，想松一口气，然后再战，这就失去了连续得分的机会。实际上这也是一个突破自我的时刻。在平时的训练中这种机会很多，如果我们在训练中珍惜每一次这样的机会，在意识上和行为上都能想到和做到衔接，紧一口气，训练水平不久就会提高一个档次。

7.转化的意识和能力需要长期的磨炼。转化的意识和能力是相辅相成的，首先在训练中要建立这种意识，在不停的要求和纠正中建立转化的意识。在意识的引导下逐步提高转化的速度和能力。在能力不断提高的过程中转化的意识就会更强烈，坚持下去，就会感到有日新月异的提高。

8.竞技运动训练的核心是有效强度，没有有效强度的刺激怎么能提高？有效强度在对抗中应以脉跳26次以上/10"为有效，在力量和速度上应以自己最高重量和最快速度的70%以上为有效。训练中如能达到这样的要求并坚持下去，那运动员就会感到有使不完的劲。

9.在直接对抗的运动项目中速度的灵魂地位更显得突出，在力量、技术的训练中都要贯彻速度的要求。直接对抗项目在训练中如不能贯彻速度要求，训练就不可能成功。速度的要求始终在把握重复的次数上，重复的时间上提出具体的量化要求，才能培养运动员的速度感和速率感，这种速度感和速率感的不断提高才能更好地把握遇到的许多机会。

二、认真分析项目和队伍实际状况并坚持训练五个原则

教练员都想把自己的队伍带出优异的成绩，但有不少教练员还有较多的师承式的惯性因素，对本项目的特点研究思考不足，致所带队伍几个周期处于停滞不前状态。

（一）要对本项目进行深入的分析

竞技运动项目都有其项目的规则约束，并在约束下充分发挥其技术特点，所以教练员要研究规则和规则约束中的技术特点。我们必须弄清楚规则要求的比赛时间和其他的各种需求，否则比赛就要吃亏。教练员只要认真分析技术在运用中什么样的技术和什么样的柔韧、协调关系密切，那些技术和什么的力量关系密切，在比赛中要求什么样的耐力，只要把这些关系理顺，在训练安排上才能有条不紊地抓好。

（二）要求对所带队伍有第一手的真正了解

“知己”才能不乱，“知彼”才能有对策。首先要知己，要对所带运动队具有真实的全面了解，那就要在对本项目的深入分析中，理出完成技术过程具有各方面代表性的柔韧、协调、力量、速度、耐力的项目内容进行测试，所得出的数据就是所带队伍的真实状况。教练员有了这第一手的真实数字量化，就可以制定出本项目所带队伍在不同阶段、时期的指标性量化要求，有了这样的量化指标，各个不同阶段、时期的训练就有了动力和方向。

（三）作为教练员在训练中要多一些逆向思维

任何竞技运动项目运动员在完成本项目的技术过程中，基本上都和日常生活行为的习惯有较大的差异，因为任何项目的技术运用过程中都要符合规则的要求，所以教练员必须学会围绕规则要求去思考比赛中的攻、防、反的规律性并在训练中实施。再者直接对抗的项目（摔跤、柔道、跆拳道、拳击、散打）的每一个攻击技术在完成的过程中都有一个最易被反攻的瞬间，作为教练员就要思考如何使用和利用这个瞬间，那就要摆脱运动员日常习惯的防守、反攻的动作惯性。要能做到抓住对方攻击中最易被反攻的薄弱瞬间进行反攻击，就会取得事半功倍的作用，才能形成相互的多个来回绞斗状态，当然这对训练工作提出了更高要求，但也只有这样才能提高相互攻击的速度。只有坚持这种思维和要求，才能引导运动员向高水平发展，当然训练也是会异常艰苦的。

（四）教练员要坚持训练中的五个原则

在日常训练中教练员必须坚持如下五个原则，才能更快地带出一个优秀运动队。这五个原则是：（1）每次每项训练必须和机能提高及比赛挂钩。比赛中需要的必须在日常训练中逐步完成，否则教练员就会陷入无的放失的现象;（2）训练中的技术运用的要求必须坚持三个要素，即“上步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过”，才能更好地避免技术运用的错误定型;（3）训练中的对抗要求必须坚持“得理不饶人，一分也不给”的理念，才能相互挤出更强的绞斗能力，从而达到专项竞技能力的提高——比赛能力;（4）无论是身体训练还是技术训练、对抗训练都要做到对机体的刺激达到一定的深度，使机体从不适应到适应的过程中各项机能才能得到不断地提高;（5）教练员必须熟知比赛的时间和积极、消极的尺度，合理安排训练时间和强度时间、密度和组数，绝不能脱离比赛时间、积极、消极尺度，随意延长时间，才能更好地保持和调动运动员的训练激情。

三、教练员和运动员的互动可极大提高训练效果

向高水平冲击的运动队，教练员的思路和计划引导固然重要，但教练员的思路、计划和要求，运动员如果不能真正理解并按照教练员的意图去努力完成，那在执行中就会有一定的折扣。要想真正提高训练成效，教练员必须要做到：（1）根据所带队伍的实际状况，制定出周密的渐进计划和相应的要求，要用渐进的具体数字化让运动员明确自己的目标;（2）训练计划要求一定要透明，每次训练课运动员清楚自己要完成的内容和要求;（3）要充分利用课前、课后的说明和小结，向运动员简单明了地闡述训练计划的要求和执行情况，并要善于利用在表杨中提出存在的不足，并能充分利用周小结进一步阐明训练内容要求的作用和目的。在表扬中提不足，又明确了以后的努力方向，则运动员就会产生较强的自我动力，就会形成教练员的周密训练计划，要求和运动员的自我动力相结合的互动，则训练工作一定会焕发出意想不到的效果。

参考文献：

[1]茹海亭.试论自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势[J].体育风尚，2021（07）：65-66.