体医融合大背景下正确练习瑜伽和避免瑜伽运动损伤的方法

赵秀蕊

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-259-02

摘  要  瑜伽是东方最古老的强身术之一，古代圣者将瑜伽作为修身养性之术。随着时代的发展，瑜伽受到世界各地广泛地关注，并且迅速开展了起来。瑜伽在中国的出现，应该是1985年张蕙兰在央视频道中播出的瑜伽健身，慢慢地瑜伽在中国盛行了起来。近几年，瑜伽在我国大众心中的认可度逐渐提升，随着居民可支配收入的提高以及保健意识的增强，我国瑜伽锻炼人数规模保持着稳定增长。同时伴随出现的是报纸和电视上经常出现的“瑜伽病”，如某人练习瑜伽高位截瘫，医院也会出现某些人因练习瑜伽而出现骨关节的问题等等。当这些问题太多的出现在大众面前的时候，很多人就会困惑于瑜伽到底有益于身体还是有害于身体。当瑜伽被冠上“瑜伽病”时，是谁的错？为此，本文就针对这个问题，浅析瑜伽伤害背后潜在的因素，以尽量避免或减少瑜伽损伤的出现。

关键词  瑜伽起源  瑜伽损伤  瑜伽

一、瑜伽起源

（一）瑜伽的历史与哲学

瑜伽最早可溯源至史前，在古代密宗文明时期（约1万多年前）缓慢发展。在古代密宗时期，印度圣哲从自然中找到灵感和真理，认识到生活在世俗中并摆脱尘世眷恋与负累以获得自由的技能，意识到人类身心的局限性，然后通过各种方法来超越这些限制以让意识接近更高层次的真实。这些方法与技巧通过上师一代代口耳相传，沿袭至今。这种情况一直持续到圣哲帕坦伽利的《瑜伽经》问世才有所改变[1]。帕坦伽利详细整理并阐述了最早及最重要的瑜伽文献——“瑜伽经”，然后解释给学生听，当他阐述这些理念的时候，学生便记录下摘要，只有几个字，后来就成为经文（Sutra）。“Sutra”的字义是“线”，所以这些经文就像被线穿起来的文字一样，有时不太成句子，没有主题、没有陈述词等。经文一共有196句，清楚地描绘出轮廓：包括瑜伽的目的、需要的练习、练习中遇到的障碍、如何排除障碍以及从练习中得到的成果[2]。

（二）瑜伽的定义

瑜伽（YOGA）一词，源于梵语“yug”意思是连接、合一、结合的意思。最初的意思是“驾驭牛马”，在古印度瑜伽代表的是一种苦行“tapas”，帕坦伽利的《瑜伽经》中对瑜伽的定义：“瑜伽是控制意识的波动”[2]。瑜伽是一个通过提升意识，提高人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵和精神的和谐统一。

二、瑜伽在中国的兴起

瑜伽在中国的兴起，应该是从1985年央视播出的张蕙兰瑜伽电视系列节目。张蕙兰和瑜伽走入了千家万户，许多人会亲切地称她为当代中国的“瑜伽之母”[3]。瑜伽在中国早期的发展速度还是比较缓慢的，很多瑜伽馆的收费较高，大众对瑜伽的概念是比较高端的消费。从2015年开始，联合国将每年的6月21日定为“国际瑜伽日”将瑜伽全球化。因此在中国也出现了大批的瑜伽馆和瑜伽教练。随着大众练习瑜伽的人数越来越多，各种好的坏的消息都呈现出来了。同时伴随出现的是报纸和电视上经常出现的“瑜伽病”如某人练习瑜伽高位截瘫;医院也会出现某些人因练习瑜伽而出现骨关节的问题等等。当这些问题太多的出现在大众面前的时候，很多人就会困惑于瑜伽到底有益于身体还是有害于身体？从而出现各种“瑜伽病”的声音。当瑜伽被冠上“瑜伽病”时，是谁的错？今天就针对这个问题，浅析一下瑜伽伤害背后潜在的因素，以避免或减少瑜伽损伤的发生。

三、瑜伽的益处

瑜伽对身体和精神都有好处。身体上，它增加力量、灵活性、能量、心血管耐力和平衡。精神上的益处包括放松、缓解压力和提高注意力。最近，瑜伽因其在补充治疗各种疾病和失调方面的治疗价值而被引用，包括类风湿性关节炎和骨关节炎;慢性背部和颈部疼痛;新陈代谢/内分泌状况，如糖尿病和更年期;心肺疾病，如高血压、支气管炎和哮喘;精神障碍，如抑郁、创伤后应激、失眠、焦虑和精神分裂症。有研究报道一些患者患有癌症、中风或癫痫，将瑜伽作为一种补充疗法或附加疗法纳入他们的治疗方案，结果得到了改善[4]。

四、瑜伽损伤的类型

其实任何运动都存在损伤的风险，瑜伽中最常见的损伤类型是肌肉骨骼系统，包括骨折、扭伤、肌腱损伤、纤维软骨损伤、腰椎间盘环撕裂、骨化性肌炎，其中扭伤和拉伤是最常见的;下肢损伤最常见的是腘绳肌或膝关节。

五、瑜伽损伤背后的潜在因素

（一）练习者自身的因素

1.瑜伽的练习方式。瑜伽练习是一种自我的练习方式，不是竞技比赛也不是炫技更不是攀比。每个人需要尊重和了解自身的状态，采取适合自己当下的练习方式，基础动作需要稳固，依照循序渐进的原则来练习。瑜伽的练习犹如种树，种一棵树，你需要先挖土、清掉石头、杂草、翻松土壤，然后小心翼翼埋下种子，四周埋好土，然后施肥、浇水，细心呵护照料，等待发芽、成长、最终枝繁叶茂[5]。这是一个过程，瑜伽一樣的道理，瑜伽的练习需要一个过程。尤其是在现代一个快速发展的社会，科技的进步带给我们方便的同时也使很多人由直立状态转入久坐状态，圆肩驼背、颈前伸以及腰椎脊柱等一系列的问题。这也是越来越多的人加入瑜伽练习队列的一个很大原因。针对这些问题，我们在练习瑜伽的时候，一定要尊重身体的现状，有针对性的练习。瑜伽八支中的第一支（Yama）中的非暴力也包括对自己的身体非暴力。

2.瑜伽的练习需要保持着觉知力。瑜伽损伤一般都是出现在过度拉伸或者是进入和退出体式时的无意识状态。在瑜伽练习过程中，适度拉伸可以放松身体软组织层面的紧张感，释放压力，使身体保持一种健康的状态，而过度拉伸也是暴力的一种表现，这也违背了瑜伽八支的第一支（Yama）的原则。瑜伽的练习过程要始终保持对呼吸、身体的觉知，这样就可以避免损伤的出现。

（二）瑜伽老师的因素

1.一名优秀瑜伽老師的条件。一名优秀的老师一定是具有瑜伽的理论、瑜伽哲学、生理学、解剖学以及心理学知识的，她知道如何正确、精准地来指导瑜伽体式，在教学过程中更注重的是对学员基础动作的练习和简单有效的练习。对于会员身体存在的问题，懂得如何通过瑜伽来修复和避免加重问题的严重性。不是所有的瑜伽体式都是适合每一个人的，课程的安排也很重要。一名合格的瑜伽老师，需要经过十几年甚至是几十年的培养与学习，艾扬格大师一生都在不断的学习中。

2.成班的教练太多，一个没有任何基础的人十几天或者一个月就可以通过培训拿到所谓的初中高级瑜伽教练证，就可以代课。在这个过程中，甚至她自己都没有搞明白为什么这样做？体式如何做才是正确的？怎么避免伤害？出现伤害后该如何练习？有些教练只是利用速成班里学到的体式去教学生，没有自己的练习和感悟，生搬硬套的教学，怎么会不受伤呢？

（三）媒体的过度宣传

信息时代，各种信息铺天盖地。当大众都开始接受瑜伽的时候，媒体人也会抓住这种机会大肆宣传，为了更好地吸引眼球，媒体宣传的大都是瑜伽的高难度动作。这也让很多想进入瑜伽的人产生误解，觉得瑜伽太难了，自己无法做到，从而拒绝了瑜伽;同样也会让那些初入瑜伽之门，对瑜伽的精髓不了解的人误以为瑜伽就是为了做高难度的动作，所以就滋生了想要挑战这些动作的想法，而不顾自身的现状，忽视基础动作的稳固性，一味追求高难动作，久而久之就出现了伤害。瑜伽不是杂技，瑜伽是一种健康的生活方式。

（四）社会大环境的因素

目前国内瑜伽市场缺乏管理监督，尤其是对于哪些所谓的瑜伽培训机构。2017年12月，国家体育总局通过中国瑜伽发展现状调查发现，目前国内瑜伽在规范化教材、教练员资质认证方面尚未统一。被调查者中有七成以上表示，目前存在体育行业主管部门、国际瑜伽协会和山寨协会，以及非行业主管机构、瑜伽馆共同发放证书的情形。瑜伽教练资质认证标准的制定迫在眉睫。调查还发现，大多数教练取得资格证后即开始教学，缺乏实习环节，甚至没有大纲和教案。师资的混乱和培训机构资质认证的随意性，让练习者普遍对瑜伽市场抱有怀疑态度。

六、结论

1.如何避免运动损伤的风险。任何运动都存在损伤的风险，不能因为练习瑜伽出现了损伤而加以否定，或者是冠以“瑜伽病”的头衔，我们需要分清的是损伤背后的因素。一切的损伤都是因为过度的贪欲和迷执。目前我们大众接受更多的是瑜伽体式，体式仅占瑜伽的八分之一。瑜伽存在几千年的历史不应因外在的因素而被冠以其他不良头衔。瑜伽教给我们的不只是体式这么简单的道理，瑜伽更多是教给我们一种健康的生活方式，不管在生活中还是在练习中如果能够遵循瑜伽八支，尊重自身的现状，对身体、对练习保持一种敬畏心，就不会出现损伤。

2.建议。希望国家尽快出台瑜伽相应的有关政策，建立规范监督部门，加强对培训机构的审核。

参考文献：

[1]尹钰林等.瑜伽大全[M].北京：华文出版社，2009.

[2]沙吉难陀.巴坦加里的瑜伽经[M].合肥：黄山书社，2007.

[3]柏忠言，张蕙兰.瑜伽：气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，2007.

[4] Russell K ， Gushue S ， Richmond S ， et al. Epidemiology of yoga-related injuries in Canada from 1991 to 2010： a case series study[J]. Int J Inj Contr Saf Promot，2015，23（03）：284-290.

[5]艾扬格.瑜伽之树[M].北京：当代中国出版社，2011.