降血压 你可以这样吃

2022-05-06 13:38陈梦圆
保健与生活 2022年9期
关键词:降血压摄入量酸奶

陈梦圆

高血壓患者除了在医生指导下,接受药物治疗之外,合理的饮食和运动也有助于保持健康的血压水平。美国研究总汇网站StudyFinds最新载文,总结出经过科学验证的可降血压的简单方法。

多吃苹果等富含黄烷醇的食物

多项研究结果表明,饮食调理有助于降血压。英国雷丁大学教授冈特·库勒及其研究小组完成的一项涉及25618名参试者的新研究发现,茶、可可、浆果、苹果和红酒等富含黄烷醇的食物有助于降血压。研究人员收集了参试者的饮食结构信息,并通过营养生物标记物测量了其黄烷醇的摄入量。研究人员还测量了参试者的血压变化数据。对比分析结果显示,与黄烷醇摄入量排名后10%的参试者相比,黄烷醇摄入量位居前10%的参试者血压低2~4毫米汞柱。这一发现也为黄烷醇的保健作用提供了坚实的科学证据。科学家建议,高血压患者应该多吃富含黄烷醇的食物。

常吃越橘

越橘虽小,但是其降血压的效果不可小觑。研究表明,高血压患者经常饮用越橘汁,有助于降血压,改善血管整体功能。研究人员表示,越橘汁有助于减轻身体的轻度炎症是其显著降压功效的一大关键因素。

每天喝酸奶

酸奶中富含的有益菌可促进蛋白质的释放,进而降低血压。酸奶中的钙、镁和钾等营养素都与调节血压有关。研究表明,每天喝1杯酸奶可显著降低患者的血压。研究人员调查了900多名参试者的食物摄入频度及其酸奶摄入情况数据,还对参试者的血压展开了随访测量。血压高于140/90毫米汞柱即被认定为高血压。结果发现,血压偏高的参试者在经常摄入少量酸奶后,其血压水平会呈现下降趋势。对每天喝酸奶的参试者而言,血压下降的效果更明显。因此,高血压患者在控制血压方面,除了药物之外,饮用酸奶也是一个不错的选择。

此外,一项最新研究发现,每天散步有助于保持血压和心脏健康。研究人员对600多名参试者展开了跟踪调查。与不爱运动的参试者相比,每天坚持走1万步的参试者血压明显更低。

猜你喜欢
降血压摄入量酸奶
我给酸奶贴标签
脑血栓形成急性期降血压治疗对患者神经功能和生活质量的影响
多吃酸奶可缓解抑郁焦虑
自制手工酸奶
脑血栓形成急性期降血压治疗对患者神经功能和生活质量的影响
中国人盐摄入量依然超标
草药见血清中化学物质的提取及医用功效探讨
营养与健康
降压必须知道的11件“药”事