从迷茫走向光明

叶慎花

一封花季少女的来信

早晨对很多人而言，是希望，是光明，但我却讨厌早晨。吵闹的读书声、人群密集的操场，让我頭疼烦躁。散场后仍然是一群群、一堆堆、一对对的人，只有我是独自一人。晚上对我而言也很痛苦难耐，每次躺在床上都辗转反侧，难以进入睡眠状态，即使睡着了，睡眠质量也很差。

我时常有一种想要哭的冲动，有时还会有要离开人世的想法。我常常呆呆地坐着，能坐很久很久。我讨厌自己的坏情绪，讨厌自己不能像别的同学一样开开心心、快快乐乐地活着。

我感觉自己很没用，什么事情都做不好，还经常会犯这样那样的错。我不会调节自己的情绪，不会处理问题。我不知道该以什么样的方式与世界打交道。把自己的心里话写出来，是我目前做的最勇敢的一件事情。为什么别人的生活都是美好的，而我却活得那么累呢？

心理问题背后的原因

这封自述信来自一位高二的女生—琳琳。

在琳琳童年的记忆中，母亲不爱言辞、郁郁寡欢，动不动就会伤心落泪。家人对此都很不理解，觉得家里吃穿不愁，母亲放着好好的日子不过，总瞎折腾。琳琳10岁时，母亲跳河自杀。母亲的死，给琳琳的心理带来了极大的创伤。

琳琳的气质类型与母亲相像，内向敏感、胆小怯懦。父亲文化水平不高，情感粗糙，且常年在外做生意，很少与琳琳沟通，对孩子的心理危机也没有干预意识。母亲去世的那段时间，琳琳内心充满了巨大的悲伤和恐惧，却无人诉说。

两年后，父亲再婚，继母脾气好，心地善良，在生活上对琳琳也很关心，但心理上却很少与孩子交流。继母生了孩子后对琳琳关注变少，她感觉自己在家里无依无靠，就像一个外人。

进入青春期后，琳琳将自己的心门彻底关闭，迷茫、困惑和孤寂让她无所适从。她曾产生过一次自杀的念头，差点用刀划自己的手腕。也就是那时起，琳琳才意识到自己可能是心理出了问题，便写了一封信给我。

如何帮助这位花季少女？

琳琳在精神科就医有一段时间了，目前还在药物治疗阶段，当前在医嘱建议下辅助心理咨询与治疗。

根据《伯恩斯新情绪疗法》，要想使抑郁症状得到彻底改变，关键是调整和改变其内心一些不合理的认知和想法，培养积极的思维视角和乐观的习惯。基于此，我给琳琳提供了以下辅导措施：

1撰写消极思维日志

情绪体验的表达性书写具有改善消极情绪、增强个体心理免疫功能的积极效应，且这种积极效应能持续较长的时间。

琳琳习惯性地压抑自己的情绪，喜欢将注意力聚焦于自身的消极感受和负面信念。所以，我提出撰写消极思维日志的方式。这样做的好处有两点：一是可以将内心不舒服、糟糕的、杂乱无章的感觉无拘无束地表达出来，给消极情绪一个宣泄口;二是将消极念头写出来，便于直接对其进行自我分析，尝试用理性思维去辩论或替代这种不合理念头。

例如，琳琳总觉得自己是个没用的人，什么事也做不好。我就引导琳琳一点点回忆自己做过的事情，以此来论辩上述想法的不合理之处。琳琳很快就列举出有价值的事：虽然自己心情很低落，但每天仍能坚持认真上课;虽然不愿意与人交流，但每天仍能和舍友一起去教室上课，去食堂吃饭。

随着能写的事情越来越多，琳琳日益看到自己的丰富性和多面性，觉得自己不再是一无是处。

2寻找并记录生活中的美好瞬间

有研究发现，抑郁个体在面对愉快场景时，体验到的愉悦情绪更少。即使在观看有趣的电影片段或接受奖赏时，抑郁个体的情绪表达行为也比正常人少。因此，让他们用积极乐观的视角看世界、看他人是改变抑郁状态的一个重要途径。

积极心理学中有一个关于培养乐观习惯的心理小技巧，那就是让人们每天给自己准备五颗小豆豆，每当我们看到一些美好的东西，或者遇到特别感恩、幸运的事时，就可以拿出一颗放在自己的口袋里。晚上临睡前，我们可以数数口袋里储存的小豆豆，用心回想和记录下那些美好的瞬间。

我让琳琳寻找快乐的小豆豆，是让她有意识地从身边的点滴小事入手，培养其看世界、看他人的积极视角。任务布置后的第一天晚上，琳琳在微信上将自己的发现反馈给我。她储存了两颗快乐的小豆豆。一是和我聊完后，她感觉心情好多了;二是下午在学校附属幼儿园劳动值周时，和小朋友们的相处让她觉得很开心。

后来，琳琳储存的快乐小豆豆越来越多：如过生日时不善表达的父亲发的大红包;继母每到周末做好可口饭菜等她回家;还有时常来学校送些水果点心的叔叔婶婶。

一点一点，琳琳慢慢找到久违的快乐和幸福，觉得家人是关心自己的，充满烟火味的人生其实没自己原先想的那么差。

3给生命注入一个活力或支点

心理大师荣格也曾得过抑郁症，抑郁发作最严重时他无法工作。辞职后，他每天行走在苏黎士湖畔，反复追问自己 “这么干枯的生活，我没有一点活下去的力气，要怎么办呢？”后来他突然想到，小时候自己最喜欢叠小石头，创造一个自己的小世界，一玩就好几个钟头，完全忘记时间。他决定把这个“内在孩子”再找出来，于是，每天散步时荣格都会专注地在湖边叠小石子。后来，他终于从抑郁中解脱出来。

对于琳琳，我尝试让她反复思考、回忆在她十多年的生命历程中，有没有曾经能够让她全身心投入的东西。想了好久，琳琳说舞蹈，说喜欢那种在舞蹈房为了一个动作练习到精疲力竭的感觉，可惜她因为学业放弃了。之后她重新开始学习跳舞，定期练习，将自己周末的空闲时间安排得很紧凑，忙碌的生活让她无暇伤感。

经过一个学期的跟进咨询，琳琳的情绪慢慢恢复平静和稳定。虽然，莫名其妙的悲伤偶尔还会出现，但是琳琳不再惧怕这种感受，能坦然接纳这种感觉，生活也逐渐回归正常轨道。