青春修炼手册

杭州亚运会共设40个竞赛大项，无一不是对抗激烈、充满运动美感的项目。你最喜欢的运动项目是什么？运动给你带来了怎样的乐趣和成长？有这样一群少年，他们用运动修炼青春，在运动场上穷尽自己的体力、脑力和毅力，迎来了一场又一场蜕变。这个夏天，这群热情的少年将分享自己最喜欢的运动，带你释放活力，一起燃！

射箭

· 许 婷（杭州市源清中学）

· 曾获2021年浙江省青少年射箭锦标赛个人全能冠军、个人淘汰赛冠军，现于浙江省射箭队训练

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身为一名拥有多年射箭经验的“老人”，我可以打包票，射箭的好处可太多了：它不仅能锻炼手臂力量，缓解视力问题，矫正身姿，增强腰、腿力量，发达胸、背肌，还有助于改善呼吸系统功能;在心理方面，射箭可帮助集中注意力、调节情绪，还能增强自我约束力。我的教练就常说：“射箭好的人心态稳，成绩也一定不会差。”

虽然在别人眼里，从早到晚的训练是很枯燥的，但我认为与500多支箭相伴的日子别有一番乐趣。因为比赛，我去过不少美丽的地方，也因为成绩优异被推荐参加杭州亚运会宣传片的拍摄工作。而我希望有朝一日，能跟我的弓箭一起站上亚运会、奥运会这样的大赛场。

射箭是一项人人可参与的运动。你可以随时走进射箭馆，在教练的指导下射上几箭，说不定你也是个百发百中的神射手呢！

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■ 《汉书·艺文志》

书中有多篇文章记载了古代射法，包括《李将军射法》《魏氏射法》等，对了解射箭的历史有很大的帮助。

■ 《跟奥运冠军学射箭（漫画版）》

2008年北京奥运会射箭冠军张娟娟教广大青少年学射箭的漫画科普书，书中讲述了射箭运动的基本技术、身心训练及弓箭器材等。

■ 《箭乡少女》

以我国著名射箭运动健将郭梅珍的成长历程为背景，着重讲述锡伯族射箭文化、射箭精神及锡伯族的民俗民风。

舞龙

· 奉化高级中学舞龙队（奉化高级中学）

· 奉化高级中学舞龙队第8届队员，曾参加省内外多项舞龙比赛

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你看过去年年底上映的电影《雄狮少年》吗？有没有被电影里少年们对舞狮的坚持和热血感动？在奉化，也有这样一群“雄狮少年”，组建了一支传承非遗技艺、追寻运动梦想的舞龙队，那就是我们所在的奉化高级中学舞龙队！我们这支队伍自2002年成立，在学长们的一代代传承下，现已传到了我们这儿，也就是第8届，我们现在的教练就是之前舞龙队的队员呢！

日常生活中，我们几乎同吃、同住，这不僅仅是为了方便训练，也可以增强我们的凝聚力，提高默契度，毕竟舞龙是一个非常考验团结和默契的集体项目。不过，也不是说必须要凑齐10个人才能舞龙，舞龙分很多项目，如果是非竞技类的项目，还有五节龙、七节龙甚至百节龙等。龙的样式和种类也各不相同，有火龙、草龙、百叶龙、板凳龙等。简单训练后，普通人和团队成员配合好，也能完成一些基本动作，如原地 8 字、行进 8 字，游龙的穿尾巴、跃龙尾等。

经常有同学问我们：节假日回乡时会碰上村里的舞龙表演，但不知道怎么欣赏，怎么办？我们根据日常的练习体会和比赛评分的标准，总结了两点：一是看整体的精气神，看龙舞动时是不是真的像在游动，若因为队员配合不好导致龙体“塌肚”、打折，美观度也会受影响;二是看编排和动作技巧，看舞龙动作有多少种变化，变化是否出彩。

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■ 《舞龙大师》

介绍中国龙作为华裔文化图腾的一部影片，讲述了舞龙大师吴齐梦首次把舞龙表演带到美国，在美国的中国城内掀起了一阵热烈的风潮后，舞龙表演是如何以独特的魅力不断让外界重新认识中国、尊重和接受中国文化的过程。

■ 《龙狮舞中国》

影片聚焦素有“龙狮舞艺术之乡”美誉的北京顺义北务镇，讲述了顺义自改革开放后，重新恢复龙狮舞的过程，还介绍了北务镇自1994年成立的龙狮舞艺术团在世界妇女大会开闭幕式上演出以来，多次参加国家级大型活动表演的经历，以及他们对舞龙舞狮民间艺术的传承。

英式橄榄球

· 顾思彧（杭州外国语学校）

· 高中加入英式橄榄球社团，社团曾获“放飞青春 橄动亚运”首届浙江省U系列橄榄球邀请赛高中组第四名

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抱着球横冲直撞？只有人高马大的人才能玩橄榄球？许多人对橄榄球都有这样的误解。其实英式橄榄球比赛的对抗性没有那么强，青少年一般也只需要佩戴牙套、软质海绵头套和护肩来保护自己。“正直、热诚、尊重、纪律、团结”是英式橄榄球所倡导的体育精神。因其特有的传球规则——球只能往后传，不能往前传。在看不见队友的情况下，团队合作在这项运动里就显得尤为重要。如果你是初学者，不妨从触式橄榄球开始，它不需要运动员有强壮的身体，并且去掉了所有对抗形式，将擒抱改为触碰，更为安全。

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■ 杭州已举行了8届杭州青少年触式橄榄球邀请赛，中学生可以来现场观赛，也可以在线上观看直播。此外，浙江也经常举行橄榄球全国锦标赛，如果你感兴趣，可以关注“浙江橄榄球俱乐部”微信公众号，了解并观看更专业的对抗比赛。

■ 《追梦赤子心》

根据橄榄球球员、励志演说家丹尼尔·鲁迪的生平改编，讲述了身材瘦小的鲁迪通过不懈努力，进入梦想中的大学橄榄球队的故事。

太极拳

· 徐翊涛（浙江省仙居中学）

· 曾获2020年浙江省武术套路锦标赛男子甲组太极剑冠军，2020年浙江省武术套路冠军赛男子甲组太极拳冠军

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提起太极拳，你会想到什么？是电影里的武功绝学，还是公园里缓缓打拳的爷爷奶奶？这项在中国家喻户晓的运动吸纳了传统儒道哲学，体现了阴阳辩证思想，集技击、健身、养生等功能于一体。2020 年 12 月，太极拳被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。其实我觉得太极拳一点都不老、不旧，相反，它充满了活力，很多动作都很帅气、很酷炫。学会了太极拳，便可以融会贯通其他拳术，比如长拳、南拳等。而且练习太极拳打下的基本功，对篮球、足球这些运动也很有帮助。

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■ 全国武术锦标赛：包括太极拳比赛、全国太极拳锦标赛、全国冠军赛，以及一些协会组织的太极拳比赛。因为太极拳流派较多，建议中学生在网上观看全国体育传统项目学校联赛武术赛、青少年武术套路锦标赛等。

■ 《太极武当》

这是一部根据博大精深的太极文化创作而成的大型电影纪录片。該片拍摄过程历时一年，不仅邀请了国内知名人士如金庸、于丹等论道太极，摄制组还从全球5亿多名太极拳习练者的身影中探寻太极的奥妙和魅力。

攀岩

· 齐梓艺（杭州钱塘区景苑中学）

· 曾获2019全国青少年U系列攀岩联赛—银川站U12女子全能第二名，2020年浙江省青少年攀岩锦标赛速度第三名、难度第二名、攀石第三名

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对热爱攀岩的人来说，潇洒自如地“飞檐走壁”根本就不是什么难事！攀岩是勇敢者的游戏，但第一次攀岩，恐高是正常现象，只要确保安全，尽情地体验攀岩的乐趣，恐惧就会消失。接触攀岩6年来，它成了我生命里不可缺少的一部分。无论是赛场上眼花缭乱的岩点，还是学习生活中错综复杂的障碍，我都会勇敢面对，攀向更高的顶峰。这项富有技巧性、冒险性的小众运动，自2016年确定入选东京奥运会比赛项目以来，正在迎来春天。攀岩是永无止境的，线路富于变化，一面墙可以玩很多花样。攀岩也是老少咸宜的，欢迎勇敢的你来尝试！

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■ 除了奥运会、世锦赛、亚运会、全运会等赛事，还可关注中国攀岩俱乐部联赛（由中国登山协会主办的中国最顶级的攀岩俱乐部积分制联赛）、浙江省水上攀石大赛（在自然水面上，利用人工岩壁进行的攀岩比赛）等。以上均可在网上搜索到比赛视频。

■ 《徒手攀岩》

该片记录了美国攀岩大师亚历克斯·霍诺德于2017年6月3日无辅助徒手攻克美国约塞米蒂国家公园914米高的酋长岩的全过程，同时回顾了他怎样面对和处理极限目标带来的生命风险，以及如何追求卓越的态度与行动。

击剑

· 金之轩（临海市杜桥中学）

· 曾获2021年浙江省青少年击剑冠军赛男子甲组佩剑团体第二名，浙江省第十六届运动会击剑比赛男子甲组花剑团体第四名

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同学，看剑！哈哈，别慌，只要你戴好金属面罩，穿好三件套（保护服、小背心、裤子），这剑伤不了你！手持长剑，滑步、直刺、防守，几个来回，短兵相接，我眼中的击剑优雅、灵活又帅气。进入击剑的世界，我仿佛成了战场上的骑士。从一开始被学长“狂虐”，到慢慢能拿一两剑、七八剑，再到获胜……这种成就感是无与伦比的。击剑是剑术的对抗，更是心理的博弈，它让我在日常生活中能更加独立地思考，在逆境中能尝试克服困难。说了这么多，你是不是心痒痒了？击剑分为花剑、重剑、佩剑三种，初学者可以从花剑入门。期待你也能发现这项古老的运动项目的独特魅力。

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■ 《神奇剑客·仲满》

2008年北京奥运会，仲满成为中国第一位男子佩剑奥运冠军。而在光环的背后，是他不懈的努力，以及经历的种种曲折。

■ 《二十五，二十一》

在梦想似乎遥不可及的时代，志向远大的击剑少女遇见了勤勉的年轻男子，他们正努力重塑自己的人生。

速度轮滑

· 刘梓宸（海宁市职业高级中学）

· 曾获速度轮滑河南省锦标赛300米、500米、1000米冠军，速度轮滑黄石公开赛1000米冠军

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今年的北京冬奥会燃起了一股“冰雪热”，速度滑冰比赛更是让人心潮澎湃。速度滑冰是冰上的运动，在旱地上与之相似的运动就是我特别热爱的速度轮滑。冰上阻力小，滑起来比较快，而轮滑鞋子有轮子、轴承及刀架，所以滑起来有一定的阻力，但学会“难度系数较高”的轮滑后再接触冰上运动就会轻松很多。练习速度轮滑能锻炼我们的身体平衡性、协调性和灵敏度。穿上独一无二的轮滑鞋，弯下身子丝滑地穿越障碍和绕圈，相信我，你能体验到飞一般的感觉。

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■ 目前国内面向青少年的轮滑赛事主要有全国青少年体育俱乐部联赛轮滑比赛、全国中学生轮滑锦标赛暨全国小学生轮滑训练营、全国青少年速度轮滑锦标赛。观众可以到比赛现场观看，也可以在网络平台观看。

■ 《轮滑女孩露辛达》

本书是纽伯瑞儿童文学奖金奖作品。露辛达的父母把她留在了纽约，这一年中，她每天都穿着滑轮鞋去上学，探索各种神秘的地方，和周围形形色色的人交朋友。

棒球

· 胡 俊（温岭市温中双语学校）

· 担任学校棒球队投手，现任队长

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你有过团魂在燃烧的感觉吗？棒球让我化身为热血动漫里的少年，体验独一无二的青春！你觉得棒球规则太复杂？进入棒球队之前，我们都是零基础的“小白”。然而，从一无所知到无法自拔，所有人都因棒球成长了。棒球的世界欢迎你：如果你扔九宫格的沙包非常准，那你就是当投手的料;如果你比较敦实，可以尝试担任不需要大范围跑动的捕手;如果你非常灵活，跑得快，外野手是个不错的选择……当然，一切都不绝对！无论男女，无论高矮胖瘦，你都能在棒球运动中找到适合自己的位置！

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■ 美国职业棒球大联盟（Major League Baseball，简称MLB）

北美地区最高水平的职业棒球联赛。可在MLB官网付费观看比赛，或在网上搜索比赛精彩集锦。

■ 日本高中棒球锦标赛（甲子园）

首届比赛于1915年举行。每年夏天，日本各县的代表球队聚集在甲子园，争夺高中棒球的最高荣誉。可在网上搜索相关比赛视频。

■ 《棒！少年》

讲述了一群来自全国各地的少年，跟着70岁传奇教练从零开始学习打棒球，直至赴美征战的真实故事。

皮划艇

· 高子逸（杭州外国语学校）

· 曾获第二届中国·吴江东太湖国际皮划艇大赛暨苏州市青少年阳光联赛中小学皮划艇初中组女单100米亚军

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如果你不怕水，能够在水上乘风破浪的皮划艇运动非常适合你;如果你怕水，那么更可以来尝试皮划艇。因为教练会带你去安全的水域，在运动时你会穿上专业的救生衣。最重要的是，在练习的过程中，你会慢慢战胜内心的恐惧，继而敢于尝试新的动作和事物——这就是体育运动的魅力。记得有一次，我和家长及朋友们出门玩，驱船到湖中间时发动机没电了。就在大家一筹莫展时，我拿起船桨，运用划皮划艇的技能，顺利地把船划回了岸边。那一刻，大家都用佩服的眼神看着我。期待你也来尝试这项极具魅力的运动。

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■ 全国皮划艇（静水）锦标赛

由国家体育总局水上运动管理中心主办，每年举办一次，是全国皮划艇（静水）运动水平最高的赛事之一。可在网络平台观看。

■ 《跟世界冠军学皮划艇（漫画版）》

这是一本世界冠军许亚萍教广大青少年学皮划艇的书，形式以漫画为主，文字为辅，分别从了解皮划艇、运动前的准备、皮艇的基本动作要领、划艇的基本动作要领、皮划艇水上救护、合理营养与小游戏等部分进行讲解。

沙滩排球

· 华皖儿（舟山市南海实验学校）

· 曾多次在浙江省青少年沙滩排球锦标赛中取得好成绩

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你知道吗？自从 1996 年亚特兰大奥运会上沙滩排球成为正式比赛项目后，它在历届奥运会上都颇受关注。在悉尼、雅典连续两届奥运会上，全球收视率第一的项目都是它！阳光，沙滩，健美的运动员，扑杀的身姿……沙滩排球能够展现极具冲击力的视觉美感。很多人好奇，沙滩排球和常见的室内排球有什么区别。最显而易见的便是沙滩排球由2 名队员交流和配合完成。我和搭档一同经历酸甜苦辣，留下了无数美好的青春回忆。对了，现役中国女排队员张常宁之前就是沙摊排球的队员。下次，当你为中国女排的队员们加油鼓劲时，也多关注一下沙滩排球的运动员吧！

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■ 可通过中国排球协会官方网站关注全国各地的排球赛事。

■ 《燃！沙排少女》（待播出）

国内首部沙排青春剧，讲述了倔强少女李果朵与沙排天才陈蔚蓝为了沙排梦想相互扶持、不断成长的热血故事。

霹雳舞

· 丁博云（杭州第十四中学）

· 曾获杭州战舞决街舞大赛少儿组冠军，杭州市中学生街舞大赛团体二等奖、个人第二名

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如果你想变得更酷，那一定要来尝试跳霹雳舞，当你学会跳“地板动作”“旋转舞步”“托马斯回旋”，你就是人群中最亮眼的崽。霹雳舞运动对年龄、性别都没有限制，每个人都可以从最简单的动作开始进阶。跳霹雳舞的男孩儿叫B-boy，女孩儿就是B-girl。之后的杭州亚运会、巴黎奥运会上都将有男子和女子霹雳舞项目。练习霹雳舞让我的四肢更加协调，专注力有所提升，而且因为经常要跟着音乐freestyle，我对音乐的敏感度也提高了。更重要的一点是练习霹雳舞让原本内向的我学会和陌生的舞者交流、合作，交到了许多志同道合的朋友。我想这会是我愿意坚持一生的爱好。

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■ 《这！就是街舞》

街舞选拔类真人秀，节目中的舞种包括Hiphop（自由式街舞）、Breaking（霹雳舞）、Popping（震感舞）、Locking（锁舞）、Krump （狂派舞）等。

■ 红牛街舞大赛

由红牛公司举办的世界街舞竞赛，主要项目为Breaking斗舞，每年11月中旬举行，观众可以通过视频网站观看。

桥牌

· 岑纯熙（毕业于杭州高级中学）

· 杭高桥牌社首任社长。曾获浙江省青少年桥牌锦标赛定约甲组第六名、杭州市第14届桥牌联赛少年组第三名

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桥牌=打扑克？我得为桥牌正名一下！桥牌不仅有“大脑的健美操”的美称，还是三棋一牌（围棋、中国象棋、国际象棋、桥牌）中唯一的团队活动。打桥牌是一种博弈，可以算彼此的牌，还能运用技巧布置陷阱让对方中招，特别有意思。正是因为享受这种思考的快感，升入高中后，我在学校创立了桥牌社，还和以前初中的小伙伴自发成立了杭州市中学生桥牌联盟。习惯了“烧脑”的桥牌，你会觉得学习好像也没那么难了！桥牌让我理解、处理抽象事物的能力变强了，所以我大学选了哲学专业，我发现叫牌体系跟哲学中的某些内容挺像的。在锻炼身体的同时，欢迎你偶尔来桥牌的世界转转，锻炼大脑。

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■ 《动物园里的桥牌》

自1965年首次刊登在英国桥牌杂志上起，这个系列的故事就在全世界范围内赢得了大批忠实粉丝。丑陋的公猪、害羞的兔子、猫头鹰奥斯卡……每位读者都可以在某个角色身上找到共鸣，其中出现的牌例无一不精彩纷呈，故事本身也令人忍俊不禁。

公路自行

· 黄宇昊（桐庐县江南初级中学）

· 担任学校“踏梦”自行车队副队长

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如果你以为“不就是自行车吗，谁都能骑”，那你就太小看公路自行车了！首先，公路自行车的“颜值”就很能打——它的整体外观设计，都是为了更好地符合空气动力学。其次，有别于普通自行车的牙盘和飞轮，公路自行车能够让你体验到更快的速度，追上时速40公里左右的汽车也不是不可能。在开始长距离骑行之前，一定要戴上头盔，穿上有保護垫的骑行服，千万别觉得不好意思，等你的皮肤被车座磨痛磨破，你就知道骑行服的重要性了。对现在的我来说，骑行是不需要理由的，穿梭于熟悉或陌生的大街小巷，沉醉不知归路也是常有的事。我享受乘风飞驰时的畅快淋漓，这或许就是青春该有的张扬。你想不想骑上公路自行车来一场微旅行呢？

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■ 环法国自行车赛、环意大利自行车赛、环西班牙自行车赛，是知名的三大国际公路自行车赛事。可在欧洲体育频道（Eurosport）收看比赛直播，也可以在国内视频网站收看往年比赛的精彩集锦。

■ 《破风》

华语电影中少见的以自行车为主题的运动片，讲述了四个年轻人加入自行车队，在残酷激烈的竞争中，每个人面对友情与爱情、名利与牺牲、个人与团队等方面的抉择与考验的故事。