其实，你不必与自己对抗

居家隔离那段日子，也没有什么特别的原因，就是有一段时间持续性地睡不好，总是不能持续安眠一整夜，中间睡睡醒醒，一旦醒了就非常难以入睡。积极自救的我开始在“Keep”APP里搜索适合我练习的运动，正巧翻到一个睡前舒缓瑜伽的视频，动作简单，又不会太累，就跟着练了起来。

这组舒缓瑜伽大概14分钟，包含10个动作，主要通过拉伸放松紧绷的身体和精神来改善睡眠状况。第一天锻炼完后感觉整晚睡得很好，中途没有醒来，身体也舒服了不少。于是不喜欢运动身体僵硬得如钢板的我，继攀岩、滑雪、打壁球等“拼命”型运动后，又开始了“坑自己4.0行动”！

拉伸是痛苦的，身体僵硬的人心里苦，我不说……婴儿式、仰卧前后滚动这些动作完成起来都很轻松，最痛苦的要属“坐角式”。视频里教练用双手抓住双脚的同时，上身可以无限贴近地面，而我，当腰下压到15°角的时候，就“吱嘎”一声卡在那里，再也下不去了，痛到无法呼吸。我抬头看了看标准动作，再看看自己僵直的腰板儿，哭笑不得。

都说好的习惯养成要21天，我相信，遵循着循序渐进的原则，总有一天我也会养成每天运动的好习惯，“坐角式”也会练得无限贴近于地面的。

于是就这样，在每天缓慢下压一点点又不特别疼的进度中，我坚持做这组动作19天，每天都感觉身体更柔和一些，专注力、思考力更强一些。不料，在第20天的时候，我生病了，直接躺倒，实在是没有力气起身，无奈之下断掉了一天的练习。我很生气自己为什么这么不小心，把自己弄病了，少了一天打卡，怕是又要重新拉伸了。结果第二天恢复练习，我惊讶地发现我的呼吸与动作配合得更好了一些。看来这次中断并非坏事，而是给我一天时间缓冲，用更好的状态去理解瑜伽、理解自己的身体、整理自己的情绪和内心。

在瑜伽练习中，呼吸是很重要的一环，正巧那段时间，我也在看《正念小孩》这本书，将其中的呼吸方法细细琢磨、体会，对于我的动作完成和思维状态的调整有很大帮助。

比如在做“婴儿式”的动作时，引导语说：“保持深长的呼吸，每次呼气都让身体更多地下沉、放松，在放松中感觉情绪也渐渐变得稳定。”每次做动作需要呼吸的时候，我的气总是很快就用完了，用这本书中第一章的方法，气息就绵长了很多，维持、加深动作时就没有那么辛苦。

除了呼吸，放松精神也很重要。在練习瑜伽不知道第多少天的时候，我发现做单腿背部前弯时，我的腿若是与我的意志对抗，不仅腿一直剧烈地抖动，动作做着也很累，但是如果我顺着身体，不强求身体一定要达到什么水平，我就发现不仅动作完成度会提高，情绪也会变得平稳、舒缓。

生活又何尝不是如此？如若一味傻傻地采取与人事物对抗的态度，那么不止做事情会变得草率而没有效率，情绪也会变得非常焦虑，而周围的人感受到了你的这种情绪，压力也会倍增。

不如放松心态，顺势而为，专注在体会自己身体的感觉上，专注在探察情绪的本质、来源，然后在这个过程中不断地努力去一点点地接近你的目标。

编辑/王语嫣