剧烈运动后如何正确休息

十花

前不久，一条“男孩运动后猛喝冰饮去世”的新闻登上热搜：福建省福州市一名刚刚参加过高考的19岁男生，在和朋友们打完篮球后，大汗淋漓的他猛喝了一瓶冰饮，几分钟后发生急性心梗，最后抢救无效去世。

在对年轻生命的消逝感到惋惜的同时，热爱健身、运动的青少年也应积极思考：怎样避免这样的意外发生？

剧烈运动后猝死原因分析

这名男孩运动后猝死的情况虽是个案，也应引起足够的重视。首先，并不能确定冰水是造成剧烈运动后猝死的根本原因。平常状态下，冰水本身不会导致猝死，除了部分肠易激综合征患者和偏头痛患者，大部分人可以正常食用冰水和冷饮。

其次，造成猝死的原因有很多，比如，剧烈运动后发生猝死的风险较高，或患者有某些未发现的基础疾病，如肥厚型心肌病，这是一种遗传疾病，会使心肌壁增厚，提高猝死的风险，通常无法在生前检测出来。

虽然我们无法判断猝死的直接原因，但在剧烈运动后骤然进入冷的环境，是诱发心脑血管疾病的常见原因。剧烈运动时体表血管扩张，毛孔舒张，如果身体立即进入冷环境，导致体温骤降，就会使皮肤迅速紧缩，闭汗不出，易寒邪侵体，招致大病。

剧烈运动后如何恢复

1.不建议马上洗澡、吹冷空调。

洗冷水澡、跳进游泳池、吹低温空调等，都属于骤然进入冷环境，会给心脑血管增添负担。

有些人认为，运动后洗冷水澡或冷敷有助于肌肉放松，这有一定的研究支持，但最好等身体基本恢复平静状态再洗；锻炼后马上洗热水澡也容易产生晕厥。所以，不管冷水还是热水，最好都至少与剧烈的运动状态间隔半小时左右。

此外，运动后不洗澡，也容易导致皮肤和衣物滋生细菌，所以掌握合适的洗澡时机最重要。

2.不要马上坐下或躺下。

在进行剧烈运动时，血液会被输送到肢体里，由于肢体肌肉收缩力很强，大量静脉血会被迅速“挤”回心脏，确保血液循环快速进行。倘若剧烈运动后突然静止不动，肢体肌肉就立即中断了有力的收缩，大量的静脉血液会滞留在静脉中，心脏会因血液回流迅速减少而缺血。大脑也会因为供血不足出现缺氧症状，如头晕、恶心，严重的甚至可能会休克。

建议在剧烈运动后到静止休息前，有一个缓慢的过渡环节，使身体得到调节放松。可以稍微散散步，进行一些拉伸、按摩，或者在运动的最后做一些轻体力活动，持续半小时左右，有利于肌肉的恢复。

3.不建议大量出汗后猛喝水。

运动中流汗，人体不但会失水，还会排出盐分。要是在失盐的状况下喝水喝得太快，就相当于把人的体液给稀释了，可能造成一系列不良后果。比如，剧烈运动后人体消化系统还没有恢复正常功能，若图一时痛快大量饮水，甚至大量食用冷饮，很容易引起胃肠部痉挛、腹痛和腹泻，有些还会诱发肠胃疾病。

运动开始前半小时左右可以少量喝水，运动中最好每20～30分钟补水一次，每次150～200毫升，不要等到运动结束后再猛喝。

如果運动后出汗多，可以适量喝些运动饮料。很多我们所知道的功能饮料、维生素饮料都不等于运动饮料，要在流汗运动后喝水，最好注意一下标签上有没有钾、钠等电解质成分。

4.不要马上进食大量食物。

剧烈运动时，运动神经中枢处在高度兴奋状态，而消化系统的功能暂时处于抑制状态。再加上全身血液集中调往运动的组织器官，导致消化道组织器官的血液供应减少。所以消化道功能减弱，消化腺的分泌也大为减少。

如果剧烈运动后马上大量进食，消化器官容易因不堪重负，引起功能紊乱，诱发疾病。一般运动结束，最好半个小时后再进食。如果饥饿感不强，进食时间可以延至更后一些。

综上所述，剧烈运动后，必须有一个过渡期，待神经、血液、体温、内分泌等都恢复正常状态后，才能进行正常的活动。立即休息、急于降温或饮食等，只会欲速则不达，降低体质水平，甚至引发疾病。

（文章整理自漫说健康等公众号）

（编辑 王圆程）