“莱格尔”跑训练法对初中生有氧耐力的影响

章恒

摘 要：耐久跑是中学体育教学不可缺少的内容，但是面对初中生对长跑和中长跑的乏味、俱跑等抵抗心理，“莱格尔”跑是一种有效的体育教学方法。本文通过对初中生实施8周的“莱格尔”跑训练教学方式进行体育教学，与传统体育教学方式进行对比研究，探析“莱格尔”跑训练对初中生有氧能力的影响。研究分析表明：初中生的最大摄氧量和乳酸阈值干预前后具有差异性变化，说明“莱格尔”跑能有效改善初中生的有氧工作能力。

关键词：“莱格尔”跑;有氧能力;最大摄氧量（VO2max）;乳酸阈;影响

1.关于“莱格尔”跑

学生在体育课中能够被“莱格尔”跑音乐所吸引，也更乐于在“莱格尔”跑音乐配合下进行耐力素质练习;同时，“莱格尔”跑音乐能鼓舞斗志，振奋精神，从而达到增强体质健康，提高心肺功能、耐力素质以及耐久跑成绩的目的。

2.研究对象与方法

2.1研究对象与分组

本研究以宿州市第一初中二年级随机抽取80名学生作为研究对象，男生40人、女生40人，学生身体健康，其中40人（男生20人，女生20人）作为运动干预对象，对实验组采用“莱格尔”跑训练的教学方式进行体育教学，实验时间为8周，每周3次课，每次40分钟。对照组按照传统常规教学模式进行体育教学，教学次数和实验班相同。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法：查阅与本研究相关的期刊、学术论文等，对本研究领域的研究现状进行了解，为研究问题提供理论依据。

2.2.2实验仪器：瑞士MONARK839E型电脑测功率自行车、遥测心率带、日本京都LT1710型便携式血乳酸分析仪。

2.2.3测试指标和内容

（1）最大摄氧量（VO2max）测试：要求学生装好遥测心率带，做准备活动5-10分钟，然后坐到有氧功率自行车上，每1-2分钟增加负荷男生300千克/分，女生150千克/分，在最后一级负荷上的摄氧量即为受试者的最大摄氧量。

（2）乳酸阈（LT）测试：采用蹬功率自行车逐级递增负荷方法测定，每级负荷后采血测定血乳酸。根据每级的运动负荷和完成负荷后的血乳酸值，在坐标纸上以纵坐标为血乳酸浓度，以横坐标为功率，作乳酸-功率曲线，以血乳酸浓度达到4mmol/L所对应的功率值为乳酸阈功率。

2.4数理统计：运用SPSS软件对试验前后所测试的各项指标进行统计、对比分析，并对指标进行T检验，以P<0.05表示差异具有统计学意义。

3.结果与分析

3.1实验后最大摄氧量（VO2max）的变化

最大摄氧量（VO2max）是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量为最大摄氧量（VO2max）。它反映了机体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。大量研究结果充分表明，最大摄氧量（VO2max）水平的高低是耐力性项目取得优异成绩的基础和先决条件之一。

由表1所示，实验組最大摄氧量（VO2max）男生为49.81±3.02ml/kg/min，女生为38.93±2.45ml/kg/min，与对照组相比，实验组有显著性差异（P<0.05），实验组平均值会明显高于对照组。可见，通过长期的“莱格尔”跑练习运动干预，可明显提高最大摄氧量（VO2max）水平，分析其原因，可能有效提高和改善呼吸的效率和机能有关;同时也可能长期耐力训练使心容积扩大、心肌收缩力量增加以及慢肌纤维线粒体增大、增多、氧化酶活性增加、毛细血管网数量增加等因素有关。

3.2实验后乳酸阈（LT）的变化

乳酸阈是指在递增负荷运动中，人体由有氧代谢供能为主过渡到有氧代谢和无氧代谢共同供能的转折点（亦称拐点）。乳酸阈是和有氧耐力能力关系密切的生理指标，其值愈高，有氧工作能力愈强;反之，有氧工作能力愈低。

由表2所示，实验组乳酸阈（LT）男生为2.62±0.31mmol/L，女生为2.43±0.26mmol/L，与对照组相比，实验组有显著性差异（P<0.05），实验组平均值会明显高于对照组。可见，通过“莱格尔”跑练习运动干预，可明显提高机体个体乳酸阈，这是由于乳酸阈主要与肌纤维代谢功能有关。“莱格尔”跑训练可以改善机体肌纤维代谢能力，使乳酸阈值得到较大幅度的提高。从遗传和可训练性的角度来看，采用未达到最大摄氧量（VO2max）时的乳酸阈（LT）值评定有氧运动能力要优于最大摄氧量（VO2max）。

3.3实验后学生耐久跑成绩比较

表3反映的是初中生在“莱格尔”跑实验后，身体素质能力的变化水平。表3可以看出，实验组和对照组在800米和1000米的成绩上都有提高。实验组男生1000米成绩为308.00±63.76s，女生800米成绩为305.95±60.69s，与对照组相比，实验组明显高于对照组，具有显著性差异（P<0.05）。提示，“莱格尔”跑训练方法可以作为初中生800米和1000米成绩提升的重要练习方法。

4.结论

本研究在进行8周的“莱格尔”跑训练后，实验组学生1000米（男）和800米（女）成绩有明显提高，从而证明“莱格尔”跑可有有效提高初中生的有氧耐力水平。“莱格尔”跑凭借对有氧能力提升明显、场地设备要求低、教学控制性更好、分层训练便捷、训练积极性更佳等特点，可以更好推广。