老年人健康六注意

张传生

开展老年健康促进行动，对提高老年人健康水平、改善老年人生活质量、实现健康老龄化具有重要意义。

学习老年人膳食知识，主动改善营养状况

人老了，味觉会越来越迟钝。如何吃好？要主动学习膳食知识，根据自己的“胃口”选择食材，以保证食物摄入量充足。每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。主动预防营养缺乏，延缓肌肉衰减综合征和骨质疏松。对超重、肥胖的老年人，要减少热量摄入;贫血、消瘦的老年人，在排除慢性病、肿瘤后，可采用多种方法增加食欲和进食量，吃好三餐，合理加餐。消化能力明显下降的老年人宜吃细软食物，少吃、多餐。

进行体育锻炼

老年人要选择与自身体质和健康状况相适应的运动方式，进行体育锻炼要量力而行，如进行散步、快步走、骑行、游泳等。在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习和柔性锻炼，适量进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。运动期间，建议根据身体健康情况及时调整运动方式和运动量。对有骨质疏松、骨关节等疾病的老年人，不建议进行爬山、长跑等剧烈运动，以免发生骨折和关节腔积液等。

参加定期体检

老年人要经常检测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常要及时做好记录，必要时去看医生。积极配合家庭医生团队完成健康状况评估，体格检查与辅助检查，了解自身主要器官的功能情况，接受健康指导。

做好慢性病管理

患有慢性病的老年人应树立战胜疾病的信心，配合医生积极治疗，主动向医生咨询慢性病自我管理的知识、技能，如家庭血糖仪、电子血压计的正确使用等;在医生指导下，做好自我管理，延缓病情进展，减少并发症发生。

促进精神健康

积极参与社交活动，通过健康的生活方式延缓衰老、预防精神障碍和心理行为问题。

注意用藥安全

注意在医生指导下用药，要主动监测用药情况，记录用药后主观感受和不良反应，复诊时及时向医生反馈。在服药期间尽量不要饮酒，以免加重药物不良反应。冠心病患者和亲属要记清楚急救药的摆放位置、服用剂量，以备不时之需。