初中体育教学中田径训练的强度控制措施

刘准

摘 要：田径运动是人们每天都会进行的一项体育活动。在初中体育教学中，关于田径运动的教学大多是让学生通过走、跑、跳、投掷等基本方法进行身体锻炼。教师需要转变教学观念，合理把控田径训练的强度和训练量，提高田径训练的科学合理性，打造高效的初中体育教学课堂。基于此，文章联系教学实际，重点探讨了初中体育教学中田径训练的强度控制措施，希望对有关教育学者有所帮助。关键词：初中体育;田径;训练强度;控制措施

引言

在初中生田径训练过程中，应以学生的身体健康为目标，合理安排学生的运动强度，从整体到个别地进行科学训练计划的制定。既要保证训练量能够促进学生身体素质提升，又不能将训练强度定得过高，损害学生身体健康[1]。

一、制定科学合理的田径训练计划

我们应该制定科学合理的田径训练计划，不能够只是一味地进行跑步训练。对于学生的训练要求应该从学生实际情况出发，不能以成年人的标准去要求学生。学生在训练前要进行热身活动，热身要充分。训练中要劳逸结合，进行适当休息，让学生的身体得以恢复。在训练结束前，必须要求学生做好放松运动，给学生的身体做一个缓冲，万万不可直接结束运动后就去学习，否则很有可能在学习的过程中出现抽筋现象，带来严重的后果[2]。

老师应该明白一点，就是过多低强度的训练不仅得不到训练效果，反而会导致学生出现疲劳，导致学生越练越疲惫。在训练中正常的强度训练不仅会提高学生的体育成绩，还会对学生的训练积极性得到提高。在对学生进行训练的时候应该追求强度与训练量平衡，两者平衡时的训练能够得到更好的效果。如果强度过大而训练量很少，会导致学生身体短时间的损伤，学生的肌肉可能会造成拉伤，影响训练效果。如果强度过小而训练量大，会导致学生较为轻松地完成单次训练，没有训练效果。因此老师应该运用自己的经验去制定合适的训练计划，使训练量跟强度平衡，给学生带来最好的训练效果。

二、遵循适度，夯实田径训练基础

在具体的教学环节中，首先要做的就是摸清学生的身体素质，教师仔细观察学生在体育课堂的表现情况，对其身体素质具有大致地了解和认识，或者以体育摸底测试的方式，让学生尽自身最大可能完成，准确判断学生的身体状况，为适度性原则的设计提供依据。然后，教师采取分层教学方法，结合学生的身体素质将学生分为多个层次，设计不同的田径训练强度与训练量[3]。

比如，由于男女生身体素质的差别，教师以不同的标准设计田径训练内容，如男生1000米跑、女生800米跑，男生20个蛙跳、女生15个蛙跳等，落实田径训练的适度性原则。同时，通过不同田径训练层次的设计，激发学生的好胜心理，鼓励学生努力向下一个层次前进，形成学生之间相互促进的教学氛围，促进田径训练效果的提升。另外，教师借鉴高效的田径训练方案，学习先进的教育理念，不断提升自身的专业素养，提升初中体育课堂的教学质量。

三、丰富田径训练项目内容力保趣味性

初中生仍属于未成年人，他们对课堂训练的趣味性需求还是非常高的。因此，教师可以恰当的融入一些富有趣味的田径训练项目，既要保证学生体能训练强度和训练量的需求，又要保证学生参与的积极性和热情。

例如：单纯地进行田径项目训练，学生未免感到疲乏和枯燥。所以，教师可以安排一些趣味田径运动比赛或游戏，如蛙跳比赛、跳马游戏、10米往返跑比赛以及斗鸡游戏（单腿撞击游戏）等等。在强度上来讲，教师要把握好安全性原则和适度原则，如蛙跳比赛，要科学计划蛙跳的次数和距离，避免对学生膝盖等重要关节造成伤害。10米往返跑比赛，要对往返的次数进行严格规定，往返跑不得超过四次，因为在往返变速的过程中，学生的踝关节、膝关节都需要承受巨大的扭力，次数过多容易造成损伤等等。同时，为了更加科学地考量田径训练强度和训练量，教师可以依靠网络进行相应的依据查找，多查找一些适合初中阶段学生开展的趣味田径游戏和训练项目。在保证学生身体素质健康发展的基础上，逐渐增加训练强度和训练量，让学生的身心素质得到逐步提升和突破。

四、注重整体与个别相结合确保科学性

在现实体育课堂中，每个学生的身体素质都存在着一定的差异性，这也包括男生和女生之间的身体素质差异性。所以，为了更加确保田径训练强度与训练量的科学性，教师需要在日常教学过程中，对每一名学生的身心情况做到充分了解，并适当的给予部分学生一定的人文照顾和关怀。

例如：在跑跳项目的训练中，为了充分锻炼学生的个人体能，最开始的训练强度和训练量不宜过大，教师可以采取“循序漸进”、“量力而行”等教学原则。第一堂体育课时，可以让学生利用3分钟时间跑完400米，或者让学生利用8分钟时间跑完1000米，然后观察学生们在跑完后的情绪状态。当这样的情况保持三堂课后，教师可以为学生建立更高的训练目标，要求学生用2分钟时间跑完400米，或者利用6分钟时间跑完1000米。由此让学生的身体素质和机能得到阶段性的能力提升，以达到相应的训练效果，实现对个人体能的不断突破。但是，对于身体素质较弱的学生，教师可以要求学生“量力而行”，但是，为了不拖全班的后腿，应该尽力而为，努力克服困难，坚持到底，而非“见难而退，毫不坚持”。通过这些教学方法和手段，实现对学生身体和心理的双重训练。

结束语

总之，关于初中体育教学中田径训练的强度控制问题，老师应该以学生为本，针对各种学生选择不同的训练方法，不能对所有的学生都采用同样的训练方法。对于学生，我们要像对待自己孩子一样认真负责，帮助学生进行更好的训练，达到身心健康。

参考文献

[1]王海波.浅谈初中体育教学中的田径训练策略[J].天天爱科学（教育前沿），2020（10）：123.

[2]张志伟.初中体育教学中田径训练的强度控制[J].新课程，2020（10）：92.

[3]王彦琴.研究初中体育教学田径训练的强度与训练量[J].冰雪体育创新研究，2020（05）：72-73.