我的健身三法

2022-06-27 03:17康德信
老友 2022年6期
关键词:撞墙指缝食指

康德信

我退休后,学习了许多报刊介绍的养生知识,并向医师请教,结合自身实际,总结了三种健身方法。

人站在墙脚下,脚后跟离墙脚10厘米左右,先用臀部撞墙100下,后用背从上到下反复撞200下,再左右两侧撞60~100下;接着两手撑腰,先向左扭动60~100下,后向右扭动60~100下,然后前后弯腰100下;再后蹬脚15~20下,在蹬脚的同时配合深呼吸。

撞墙是民间流传的一种强身方法,不少人认为撞墙可以使五脏六腑得到锻炼,提高免疫力,还可使背部、腹部肌肉得到锻炼,使肌肉结实而富有弹性,更好地呵护胸腔、腹腔內的五脏六腑。扭腰、蹬脚和深呼吸是撞墙的辅助动作,有助协调各器官功能。动作力度应根据各人身体情况决定,不可用蛮力,以免受伤。我知道很多专家不推荐撞墙健身,因为它可能对身体造成损伤。我自感身体壮实,可以通过撞墙健身,身体素质欠佳的老年朋友切勿模仿。

中医认为,十指对应着身体各器官,如拇指对应大脑、食指对应胃、中指对应心……按摩是养生保健、祛病强身的好方法。我每天按摩十指两次,早晚各一次。方法是:先按摩左手。右手拇指和食指扣成一个小圆圈,套进左手的拇指来回按摩100下,后依次按摩左手食指、中指、无名指、小指。再用同样的方法,按摩右手手指。十指按摩完后,按摩左手拇指和食指之间的虎口100下,接着按摩右手虎口100下。然后,右手五指叉开,按摩左手的五个指缝100下,用同样的方法,左手五指叉开按摩右手五个指缝100下。这样按摩十指,有助经络畅通,促进血液循环,还可提高免疫力,起到祛病强身的作用。

八虚就是两肘、两腋、两髀、两腘。我是从一篇养生文章得知这个概念的。拍打八虚能强身健体、祛邪疗疾,如拍打两肘肘窝,可防治感冒、扁桃体炎、咽喉肿痛、便秘、心慌气短等;拍打腋窝,可防治头晕、心烦、胸闷、情绪低落等;拍打大腿内侧腹股沟处,可防治纳差、腹胀、四肢无力、便溏、肥胖及女性月经不调、痛经、双脚冰凉、各种妇科炎症等;拍打双膝后的腘窝,可防治腰背痛、足跟痛、肾病等。

此法在操作时手指自然并拢,关节微屈,稍微用力,次数以见到拍打处微微红润为宜。

健身三法,简单易做,不受时间和空间的限制,很多动作在坐着看电视时或家务劳作之余就可以做。我长期坚持,增强了体质,提高了免疫力,前不久检查身体,血液、尿液、肝功能等项的生化指标都正常,没有“三高”和其他异常。现在,我已年过八十,不仅能吃、能睡、能拉、能走,面色红润,不见黑斑,而且出现过的头晕、盗汗、老年疝、结石等疾病都不治而愈。不少同学、同事夸我是返老还童、童颜鹤发的健康老人。

责编/斌子

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