高职学生篮球训练的理念与训练技巧分析

王梦雪 重庆护理职业学院

随着高等职业院校教育的改革发展，加深了对学生的身体健康的重视，日常教学中也增加了学生锻炼的方式，延长了学生的运动时间。目前篮球是高职院校中较为普及的运动项目，深受学生们的喜爱。通过开设相关课程加深学生对篮球项目的认识，激发学生的兴趣，促使更多的学生参与进来，不仅可以强身健体，还能缓解压力，提高学习效率。由于篮球是一项团队性项目，所以这个过程还能增强学生的团队意识，加深学生之间的沟通联系。此外，对专业化人才的培养有利于在国际赛事中获取名次，体现我国的综合运动水平。目前我国的篮球发展水平较低，主要是因为训练理念不明确、缺少训练技巧、场地设备不足，导致了学生参与篮球运动的积极性不足，认为训练过程太枯燥，丧失对这项运动的兴趣，从而影响了篮球运动的发展。这时可以通过完善训练理念丰富学生对篮球项目的认知，增加新鲜的训练技巧来培养学生的兴趣，调动其主动参与的积极性。当然在篮球训练中会出现很多难题，需要相关人员坚定信念，根据具体情况不断优化训练理念与技巧，减少篮球训练中的困难。

一、篮球训练的现状

高职院校是培养篮球项目人才的重要场所，国家在篮球运动方面投入也很大，但是由于学校更注重于学生文化课的成绩，对篮球运动不重视，使得这项运动发展受到严重阻碍。对于篮球的训练教师还是在使用传统的训练方式和理念，训练过程比较枯燥，容易让学生丧失对篮球的兴趣。部分学校为了节省运动项目的开支，对场地和设施的建设不重视，投资少，场地和设施的不足也限制了篮球的发展。在篮球项目训练中不能将理念和实战相结合，训练过程无趣，不利于学生掌握教学内容，也容易让学生失去对篮球的兴趣。而且目前的篮球教师水平普遍偏低，主要是人们对于竞技体育的重视度不够，偏重于文化课的发展，取得了较高资质的专业人员往往不愿意从事篮球相关行业。实际上篮球训练需要对课程、体能与训练内容做更科学的规划，需要从业人员有较高的综合素质，针对篮球项目的特征制定合理的训练计划。

二、高职学生篮球训练的理念分析

（一）注重基本功

篮球运动过程中对体力的消耗比较大，为了学生能在球场上始终保持良好的状态，需要在日常的体能训练上多下功夫。学生的体能往往代表了篮球竞技水平，如在球场中看出了对方的弱点，进攻时由于之前消耗过大导致体力跟不上，错失良机。在训练过程中需要加强学生对整个比赛的掌控能力，明白什么时候该进攻，什么时候注重于防守，在训练中要对传球、运球、投篮这些过程反复练习，进行针对性指导，减少比赛中的失误。

实例分析：选择某班的30 名学生，训练前这30 名学生投篮命中率较低，而且在运球过程中很容易使球脱离，整体效果较差。教师在课上加强了基本功练习，考虑到这些学生中女生较多不适合强度太大的训练，就着重于翻腕压手、挤球的练习。两周后发现学生在运球时球脱落情况较少，投篮命中率明显升高。

（二）加强团队意识

篮球运动是团队性项目，比赛的输赢离不开团队之间互相合作，这就要求学生在比赛中不能只顾着自己，还要考虑队友们的情况。在日常训练中可以加强与队友的沟通，确定固定队友，根据每位队友的性格制定策略，平时多加练习，增加彼此间的默契。可以熟悉队友间的眼神和小动作，在比赛中加强彼此间的配合。由于团队默契度只能在实践训练中体现出来，所以在这个过程中需要增加学生的实践时间，才能提高其篮球技术。

实例分析：之前上课时教师在对学生们进行实操训练时会随机抽取五人组成小队，队与队之间开展比赛，胜率一般，容易传球失误。现在某班训练时，选择5 人组成固定小队参与每次训练，其余人训练时仍然随机组队。一段时间后发现固定组员的小队胜率明显升高，比赛时传球失误较少，队友间配合度更高。

（三）增加反馈机制

建立起篮球训练中的反馈机制，增加训练效果。教师在对学生进行篮球训练的时候看出其中存在的问题应该及时给予指导，让学生的技术水平得到提升。在学生根据指导做出相应调整后教师应该适当表扬，让学生意识到改进自身的不足是件很好的事情，鼓励学生在之后的训练过程中对自身的问题进行改正。而对于训练不积极训练效果较差的学生也应该以激励为主，可以先了解学生的想法，根据其想法指点训练的方向。教师需要先了解学生的个性，针对其性格特点制定出训练计划，让训练效果达到最佳。

实例分析：在某班进行训练时可以加入反馈机制，就是训练时如果学生表现较好，训练过程中失误较少，或者没有重复失误，教师需要及时表扬，给予适当物质奖励。对于成绩有所下滑的学生询问其原因，由于本班女生较多可以让女性老师出面，了解后帮助其解决问题。三周后发现这些学生比赛时状态明显较以往好很多，胜率也明显升高。

三、高职学生篮球训练的技巧

（一）生理训练

1.训练过程中的技巧

教师可以对运球、传球、投篮过程中的小技巧进行讲解，有利于提高学生对赛场的掌控力。在运球的过程中，学生要平视正前方，掌握对手的进攻方向，防止对方抢球，还要注意队友的位置，在运球中及时将球传给队友。运球的时候需要弯身来降低身体的重心，防止球从手中滑落。运球的时候可以采用交叉运球的方式，避免对方抢走手上的球。还可以使用后变向运球，就是在运球的时候改变前进的方向，让对手无法预料自己的前进方向。这些都需要学生在日常训练中多加练习，在比赛中能够熟练运用。运球的方式有很多种，要根据实际情况选择使用。传球也是篮球比赛中重要部分，需要学生对球场上队友的位置了解清楚，然后选择合适的时机将球传给站位有优势的队友。经过运球传球后就是投篮，这是整个比赛中比较重要的步骤。训练时可以对投篮次数和命中率作要求，投篮的距离从远到近，见图1。

图1 投篮示意图

实例分析：对某班的60 名女学生随机分成对照组和实验组，各30 例。对照组课上训练方式不变，实验组训练时教师讲解相应技巧。例如当学生1 在突破2 名防守队员时比较吃力，或者与篮筐距离较远容易被防守队员干扰，而学生2 离学生1 距离较近更适合投篮时，让学生1 传球给学生2，增加投篮命中率，两组同时训练两周。训练前两组的进球数和成绩相差不大，训练后实验组明显优于对照组，见表1。

表1 两组训练前后测试成绩比较

2.加强力量训练

篮球运动对学生的体能要求较高，从运球到传球再到投篮过程都对体力消耗较大，在提升篮球水平的时候应该注意锻炼学生的身体。力量训练方式有很多，如杠铃深蹲，可以提高整体力量和爆发力，具体操作：将适当重量的横杠放在斜方肌和三角肌上，放置时垫上毛巾做缓冲，双手握住横杠保持稳定，双脚之间的距离等同肩宽，然后深吸气屈膝下蹲，下蹲到大腿和地面平行的时候保持1-2 秒，然后上起。注意保持重心稳定以免摔倒，在这个过程中脚不能移动。其他常见的还有俯卧撑、跳绳，俯卧撑主要是训练胸肌，跳绳能够提高整体的协调性。

实例分析：力量训练时考虑到本班女生较多，所以采取跳绳的方式来加强训练，课上组织学生跳绳。先拉伸自己全身部位、活动关节，做好热身动作，然后再跳绳。每节课的跳绳频率按照多量、少量、多量的节奏，就是上节课频率较高下节课就降低频率。实际训练中要考虑学生身体状况，做出合适安排。两周后发现这些学生跳远的距离和助跑时摸高数值较训练前有明显上升。

3.提高自身速度

速度在篮球比赛中的作用较大，是衡量篮球运动员专业水平的标准之一，所以日常训练中我们应该加强速度方面的训练。训练方式较多，可以先进行原地踏步，就是进行原地快速蹬地，提升频率，踏步的时候腿应该抬到让大腿和地面平行。然后练习变速跑，训练过程中注意肢体的摆动幅度不能太大。或者两个人面对面，往同一方向移动，彼此可以做各种假动作来摆脱对方，以此提高反应速度。做完基础练习后就可以带球练习，练习运球传球投篮整个过程的速度，采取适当的方式来帮助自己练习，注意在运球过程中需要急停急起，锻炼自身的加速、启动、制动与控球能力。

实例分析：在课上将某班的学生分成数量相同的两个组，第一组站在第二组前面100 米处，然后让第一组快跑第二组慢跑，当第一组快要追上第二组的时候让第一组慢跑，第二组开始快跑，这样进行400 米变速跑训练。两周后这些学生在球场上的急停急跑更熟练，相比于训练前被抢球的次数明显减少。

（二）心理训练

篮球训练中对学生进行心理方面的训练也是必不可少的部分，通过加强其心理素质与注意力的集中，让学生在球场上能够获得更好的成绩。学生在分数落差较大的情况下容易产生紧张感，比赛时会因为过于紧张出现失误，所以在比赛中保持冷静很重要。这就需要教师在赛前赛后对学生进行心理辅导，首先建立其信心，比赛中保持积极的态度，即使在分数差距较大的情况下也不要慌张，发挥出自己最真实的水平；还要克服怯场的心态，让学生甩掉心理包袱后轻松上场。比赛时集中注意力能够避免对方的心理干扰动作，找到对方运球过程中的漏洞然后迅速进攻，增加获胜概率。心理训练通常需要在比赛中进行，可以通过模拟训练看学生的注意力是否集中，通过比赛成绩变化判断其心理素质是否过关，然后根据具体情况做针对性训练。

实例分析：我校有几名学生平时上课时投篮命中率较高，而且运球传球的时候失误比较少。但是在和其他学校的联谊赛中获得的成绩远低于平时水平，教师观察这些学生比赛时发现她们容易被对方干扰，尤其是这场比赛对方得分远高于我方，她们就容易出现各种失误，情绪比较低落。于是在课上教师对这些同学多进行表扬，在聊天中多透露篮球运动是为了锻炼身体，培养一种爱好，成绩的好坏没那么重要之类的观点。之后再参加联谊赛时可以看出这些学生状态明显变好，发挥出了平时水平，即使失误情绪也没受影响。

四、结语

篮球项目发展到现在这个阶段，已经不仅仅是锻炼身体的一种方式，同时是奥运会的核心项目，在国际赛事中的比赛成绩代表了我国综合运动水平。目前我国的篮球水平有限，高技术人才较少，而由于教育机制的变化，高技术人才主要来源于高职院校的培养，因而高职院校中篮球训练的技术水平对我国篮球水平的影响很大。篮球训练不仅可以提高学生的身体素质，还能提高其团队沟通合作能力，对学生个人发展起到良好作用。