浅议高中体育非稳定支撑力量训练中“泡沫轴”的运用

摘 要：良好的平衡能力，是人们在体育运动中完成各种高难动作的必备条件，它也能够预防人们在运动中由于身体失衡而造成的运动损伤。然而，平衡能力的训练却有着枯燥、单一、乏累的特点。因此，将科学技术广泛应用在体育训练中，转变训练理念、内容及方法，是当前体育训练的大趋势。基于此，本文立足“泡沫轴”，分析当前高中体育非稳定支撑力量训练的现状，并简述“泡沫轴”在其训练中的运用，以期改变以往平衡能力训练的不足与弊端，切实提升高中生的竞技水平。

关键词：非稳定支撑;力量训练;平衡能力;运用策略

随着竞技运动水平的不断攀升，科学技术正被广泛应用在体育训练之中，训练的理念、内容及方法都有了很大的转变，以往枯燥、单一、乏累的训练特征也正被丰富的训练内容、多样的训练手段、愉悦的训练过程所取代。“泡沫轴”作为一种简单、高效、普遍的训练工具，在各项运动训练前的热身环节及运动后的拉伸放松环节有着显著的效果。但在高中体育教学中，却并未得到广泛的应用。由此，本文以“泡沫轴”的应用为出发点，优化高中体育教学，提高学生的平衡能力，以此加强他们的核心平衡稳定性，为其他运动项目的学习奠定良好基础。

一、当前高中体育非稳定支撑力量训练的现状

（一）非稳定支撑力量训练手段与方法单一

非稳定支撑力量训练，即训练者需要破坏自身惯有的平衡性，加强控制自身肌肉组织的核心力量，提高身体各部位联合的稳定性。但当前高中教学有关非稳定支撑力量训练的内容只有初级的克服自重这一阶段，且多采用单一的徒手方式。虽然这样的方式最为简单，不需要训练工具也能够让学生的肌肉群得到发展，但对于学生而言，多会出现由于自身控制力不够而造成动作不规范，训练不达标等弊端，进而造成训练无效的后果。

造成这一情况的因素，一方面是部分学校经费有限，并且这部分训练内容也属于高中教学阶段的“小众”，并未得到充分的重视，因此就会将相对有限的教学经费用于其他项目。另一方面，即便部分学校具备这样的教学条件，但非稳定支撑力量训练需要日积月累，训练见效慢，再加上单一的教学手段，大多数学生只能够维持一小段的新鲜感，久而久之，也就無心训练。

（二）非稳定支撑力量训练等同于核心力量训练

核心力量是非稳定支撑力量训练的重要影响因素，但并是不唯一的，非稳定支撑力量训练需要一定的核心力量来作为其有效训练的保证，两者却有着本质上的区别。举例来说，一个人需要平稳站立是需要两条腿的支撑力量，但若一个人紧靠一条腿就能够站稳，除了需要这条腿的核心力量支撑外，更需要自身的平衡感，“腿部核心力量”与“自身平衡感”两者缺一不可。这也是为什么大多数学生在做高难度动作时，诸如篮球、足球的变向过人，排球、羽毛球的救球时很容易摔倒，并不是他们缺乏足够的核心力量，而是缺乏核心非稳定性支撑力量[1]。

造成这一情况的原因，一方面是教师未在教学过程中用核心力量的训练方式来发展学生的非稳定支撑力量，另一方面就是当前关于非稳定支撑力量训练的器械并不完善，导致其缺乏相应的训练。

二、“泡沫轴”在高中体育非稳定支撑力量训练中的有效运用

（一）“泡沫轴”运用的思路框架

“泡沫轴”具有自身的不稳定、价格低廉、缓冲弹性等特点，能够帮助学生在不平衡的条件下，完成各项非稳定支撑的力量训练。因此，教师要打破常规，在以往的训练形式、内容及方法上有所创新与突破，以此满足学生的训练所需。本文构建的“泡沫轴”在非稳定支撑力量训练中的运用如下图所示：

（二）“泡沫轴”运用的具体策略

1.“泡沫轴”运用的训练形式

（1）理论结合实践

高中体育训练的形式多以实践为主，在大量的实践练习中让学生形成肌肉记忆，提高自身能力。但“泡沫轴”毕竟属于训练工具，教师既要让学生明白“如何使用”，更要让学生明白“为何要用”。因此，“泡沫轴”在高中体育非稳定支撑力量训练中的运用，不仅需要教师具备丰富的实践经验，更需要教师具备前沿运用动态及扎实理论基础，只有这样，教师在非稳定支撑力量训练的理念、内容、形式及目的才能有的放矢，学生才会在科学的理论指导下，在脑海中形成一套完整的知识框架，有计划、有步骤、有针对性地进行实践训练[2]。

举例来说，“泡沫轴单脚平衡”的训练，即学生单脚站立在“泡沫轴”上，利用其缓冲弹性的功能为学生创造“非稳定”的训练环境，以此训练学生的核心平衡能力。若教师在训练中缺乏必要的理论解释，只是让学生照搬模仿，学生不仅不知道“为什么要这样”，更不知道“这样做的好处”，这样就容易出现学生新鲜感过后或多次尝试失败后，而放弃练习的现象。学生缺乏理论的指导，不能掌握“窍门”，进而难以快速参与到非稳定支撑力量的训练活动之中。

（2）示范结合指导

示范与指导是体育教学中常用的训练形式，也是实践训练中重要的手段，教师在示范时结合不同的讲解指导，能够让学生更快速、更规范地掌握动作要领。当然，“泡沫轴”作为训练工具，具有不稳定性的特征，学生在训练过程中很难把握其规律，具有一定的难度，若学生在此过程中经常失败、出错，对其自信心也是一种打击，可以说训练还未开始，学生就已经放弃了。由此，教师要多次为学生进行示范，并耐心指导每一个学生，根据学生在训练中不同的反馈，给予针对性的示范与指导，让学生能够快速掌握“窍门”，勤加练习，实现“人轴合一”，让自身的非稳定支撑力量得以提升。

再以“泡沫轴单脚平衡”训练教学为例。首先，笔者会为学生进行标准动作的示范，让学生们仔细观察笔者的双臂、支撑腿、悬空腿的动作要领。其次，笔者会将自身此时的感受告知学生，如，支撑腿的脚掌与“泡沫轴”的接触是怎样的感觉，双臂要随着身体的倾斜进行调整等。最后，笔者在学生训练时，会根据他们的具体情况再次进行针对性讲解、指导。如，部分学生在单脚站在泡沫轴上时，会先摆出动作，但其身体并未平衡，因此，总是会摔下来。针对这样的学生，笔者会让他们不拘泥于肢体动作，双脚先在“泡沫轴”上站稳，随后慢慢抬起一只脚，用另一只脚作为支撑站稳。当然，对于一些实在难以掌握“窍门”的学生，笔者也会以小组的形式，让他们相互帮助、扶持，以此达到训练目的。

2.“泡沫轴”运用的训练内容

“泡沫轴”的作用就是利用其“缓冲弹性”的功能，为学生创造“不稳定”的环境，以此达到对学生核心稳定性的训练。而针对核心稳定训练，笔者将其分为初级“静态”训练内容与高级“动态”训练内容两部分。

其一，初级“静态”训练内容。主要是利用“泡沫轴”，让学生在其上面进行“站、坐、仰、趴”等静态的训练。如“站”，就是让学生能够平稳站立在“泡沫轴”上，包括双脚平稳站立、单脚平稳站立;“坐”，就是让学生双脚离地，并平稳坐在“泡沫轴”上，包括身体垂直地面与身体向前、后倾斜地面;“仰”，就是让学生面部朝上，将“泡沫轴”放置在头、肩、背、臀等部位，且身体离地;“趴”，就是让学生面部朝下，将“泡沫轴”放置在双手处，身体与地面呈现不同的角度进行训练。或将“泡沫轴”放置在膝盖、小腿处等，身体呈现跪姿进行训练。

其二，高级“动态”训练内容。即在“静态”的基础上，让学生的身体或“泡沫轴”进行移动，进行“动态”的训练。如“站”，在学生单、双脚站稳的情况下，就可以让学生尝试在“泡沫轴”上移动;“仰”，将“泡沫轴”放置在学生臀下，或做“反复剪腿运动”，或做“收膝仰卧起坐”等。当然，“动态”的训练内容是在“静态”训练的基础上演变而来，教师可以让学生按照自己喜欢的方式进行训练，这样能够让“动态”的训练内容更具开放性与丰富性，学生更会练在其中，乐在其中，达到事半功倍的效果。

其三，在“静态”与“动态”训练的基础上，还能够利用“泡沫轴”对学生进行拓展性的平衡性练习。如，让学生双腿屈膝，将“泡沫轴”放于学生背部，腹部用力收紧，然后再利用双腿带动身体进行前后移动，使“泡沫轴”在学生的背部到肩关节范围内进行滚动。又如，让学生可以跷着二郎腿坐在“泡沫轴”上，单臂进行支撑收紧腹部，支撑的腿与手同时带动身体进行移动，使“泡沫轴”在臀部范围内来回滚动。再如，让学生的一只手进行支撑侧卧，将“泡沫轴”放置于大腿外侧下方，对侧的肢体放在身体前侧辅助稳定身体，支撑的关节，以及对侧的腿带动身体进行上下移动，让“泡沫轴”在身体的膝关节和髋关节范围内进行移动等。教师可以将学生的训练内容进行“升級”，让学生在“静态”“动态”和“提升训练”的过程中进行训练，使学生的训练内容更加多元化。还可以引导学生在安全的前提下自创训练动作，让高中体育课堂更富有趣味性，在活动中训练，在训练中提升身体机能，真正实现寓教于乐。

3.泡沫轴运用的训练方法

“教无定法，贵在得法”，纵然“泡沫轴”在非稳定支撑训练中有着诸多优点，但也无法避免其训练的单一性，因为无论是“静态”的训练内容还是“动态”的训练内容，都需要学生长时间保持一个动作或反复进行某个动作。因此，教师在训练方法上，就要使“泡沫轴”的运用具备一定的趣味性。学生之间也有着明显的平衡性差异，教师在训练方法上也要具备一定的针对性，因材施教。

一方面，在“泡沫轴”运用的过程中，趣味性训练。笔者在这方面常用以下几种方法：第一，用音乐点燃训练的热情。笔者会根据不同的训练内容、训练环节播放相关的音乐。如，在热身环节，笔者会播放节奏感强的音乐，进而唤起学生训练的热情，让他们在整个训练活动中都能够充满十足的干劲儿。当然，教师与学生在音乐欣赏方面毕竟有着较大的不同，音乐的选取要结合学生的喜好，可以让学生自行挑选，这样，他们听着自己喜欢的音乐，训练也会更加积极，达到事半功倍的训练效果。在对学生进行训练的过程中，笔者也会根据训练内容的不同给学生选择不同频率及节奏的音乐，让学生充分徜徉在“泡沫轴”的训练状态中，一动一静、动静结合地展开训练活动，使高中体育课堂更具有灵活性。在放松阶段，笔者也会给学生播放节奏舒缓的音乐，让学生在一整节高强度的体育训练活动之后能够真正地放松下来，实现身体与情绪的放松。第二，用竞技促进训练的激情。再以“泡沫轴单脚平衡”训练教学为例，笔者会为学生组织“PK”活动。首先，笔者会将学生进行合理的分组，利用之前学生的表现情况进行最科学的配比，然后，在“泡沫轴单脚平衡”训练活动的基础上进行游戏比赛，在笔者说开始之后，相应小组成员要进行“泡沫轴单脚平衡”游戏比赛，看看哪一组的学生能够单脚在“泡沫轴”上站立的时间更长。其次，笔者对获胜小组也会给予相应的荣誉及奖励，让学生充分享受“泡沫轴”平衡训练带来的欢乐。当然，这种“PK”活动可以采取单人的形式，也可以采取小组的形式，从而保证每个学生都能够参与其中，享受“泡沫轴”训练带来的快乐。

另一方面，在“泡沫轴”运用的过程中，进行针对性训练。学生在体育运动中，有着明显的差异性，教师若统一而教，容易出现优秀的学生“吃不饱”，较差的学生则“达不到”的现象。因此，教师要结合学生的具体情况进行分层教学，让教学方法具有针对性，让每一个学生都能够在训练中有所发展，有所进步。如，静态“仰”教学，“泡沫轴”放置的位置越靠近脚部，难度越高，在没有训练的情况下，少部分学生放在臀部，也可以轻松应对。而多数学生放在头部都难以让身体平衡。由此，笔者在教学之初，会为学生进行指标测试，了解每一个学生的具体情况，再根据测试结果将学生分组，实施分层教学。进而让训练达到了针对性与目的性，促进了全体学生的发展。

结束语

总的来说，将“泡沫轴”应用于高中阶段的“非稳定支撑力量训练”中，既能够解决教学经费匮乏、训练工具不足的难题，又能够为学生有针对性、实效性地开展“非稳定支撑力量训练”的教学活动。通过教师得当的教学，将“泡沫轴”的趣味性与功能性发挥到极致，使学生的核心平衡能力都能够得到极大提升。

参考文献

[1]刘耀荣.非稳定支撑条件下阻力训练对力量和协调能力的影响[J].成都体育学院学报，2013，39（1）：73-77.

[2]蒋文明，聂开迪，廖远朋.稳定与非稳定界面下核心力量训练对核心肌群肌氧和肌电的影响研究[C].2015第十届全国体育科学大会.

作者简介：李加前（1967— ），男，汉族，福建厦门人，厦门市同安实验中学，高级，本科。研究方向：体育教学与训练。

本文系福建省教育科学“十三五”规划2020年度课题“以泡沫轴为主的非稳定训练对高中学生平衡能力的影响研究”（编号：FJJKXB20-873）阶段性研究成果。