到底是谁在焦虑？

文 于燕

11月，学生们迎来了期中考试。我们邀请江苏省大丰高级中学心理教师于燕支招儿，帮助学生化解考试焦虑。

Q:

我儿子读小学五年级，成绩处于班级中上游。前段时间单元考试后，成绩一下子掉到了中下游。马上就要期中考了，孩子很焦虑，经常睡不好，请问如何化解这种考前焦虑？

A:

了解焦虑这种情绪

想要应对考试焦虑，首先得知道焦虑到底是什么，它对我们会造成怎样的影响。其实，焦虑作为一种情绪体验，是没有好坏之分的，而且这种情绪是指向未来还没发生的事情，换句话说，你所焦虑的是自己预设的结果。

被划分为消极情绪的焦虑，带来的一定都是不良后果吗？显然不是。根据物种进化原理，随着人类进化千万年而来的东西，一定具有积极的意义，焦虑也不例外。很多研究表明，人处于适度焦虑时，大脑皮层的激活水平升高，注意力更加集中，有利于工作效率的提升。

我们再来说考试焦虑，是考生将某一项考试认知为一件具有重大意义的事件，从而出现的一种正常反应，而这个情绪，并不一定会带来不良的结果。对于考试结果的影响，考生本身的实力大于焦虑本身，大家不要本末倒置。

削弱焦虑与不良结果的联系

焦虑是一种内部情绪，但是往往有多种外部表现。这些外部表现中，最常见的、让家长最担心的就是失眠。出现这种情况，家长往往病急乱投医，或是给孩子乱吃安眠药，导致一些不良的后果。

心理学上有一句话：当你认为影响存在的时候，影响才开始发生。……