纠正姿势,散步才有效

2023-01-18 06:20
江苏卫生保健 2022年12期
关键词:步幅脚趾肌群

散步是最便捷的锻炼方式,但细节不容忽略。下列错误的姿势散步会使锻炼效果打折扣。

1.向下看。散步时向下看,会造成上背部向下弯曲,影响下背部自然曲线,导致肌肉紧张和疲劳。

2.落地太重。每一步落地时,脚用力踩踏地面,会对结缔组织和关节造成机械应力。

3.大跨步行走。把步子迈长,会大大增加脚踝、膝盖和髋关节承受的压力。

4.脚趾向外。会给关节带来更多压力,增加受伤风险。走路时,脚趾应直指向前方,两脚落地时的垂直间距不超过臀宽。

5.未调动核心肌群。有可能造成下背部摇摆和肩膀前倾。核心肌群能帮助身体保持直立,将力量从下半身转移到上半身,并协调身体左右运动。

6.忘记摆臂。散步时限制单臂或双臂摆动,会降低步行速度和步幅,减少散步时燃烧的热量。也无需夸张摆动手臂,自然摆动即可。

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