基于肌肉再生的力量训练对成年男性身体成分和肌肉耐力的影响

籍云辉

(山西医科大学体育教学部 山西晋中 030600)

力量训练能够有效提高肌肉力量、肌肉耐力和肌肉重量。在传统的力量训练中，同一个肌群一般每周训练2～3 次，间隔48～72h［1］。这样的训练频率和间隔时间有利于身体进行合成代谢，进而促进肌肉的增长［2］。在力量训练诱导肌肉适应的过程中，肌肉再生也发挥着重要的作用，肌肉干细胞在力量训练后经历增殖、分化、成熟等过程，这一过程能够修复在训练中产生的肌肉损伤，形成新的肌细胞。然而，肌肉干细胞增殖分化到成熟的肌细胞，需要约7天的时间［3］。这与传统力量训练中48～72h的间隔时间有差异，这也提示间隔7天的力量训练可能更有利于肌肉干细胞向成熟肌细胞的转变。该研究的目的就是比较间隔7～8天的力量训练与传统的力量训练效果的差异，为人们进行力量训练提供一种新的思路。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象的纳入标准如下：18～23 岁成年男性；身体健康，无力量训练禁忌症；无力量训练背景。研究共招募到28人，所有受试者都在进行测试之前熟悉了研究内容并签署了知情同意书。

1.2 实验设计

在测试前一周，所有受试者先熟悉身体成分、肌肉耐力以及训练动作的测试流程。在第一次测试后，所有受试者被随机分配到对照组（同一肌群的两次训练间隔2～3 天）和实验组（同一肌群的两次训练间隔7～8天），进行为期6周的力量训练。在6周训练结束后，受试者休息一周后进行第二次身体成分和肌肉耐力测试。……