入圈一年,我与长跑“含泪告别”

2023-02-21 03:26
好日子 2023年1期
关键词:膝盖马拉松跑步

原门户网站媒体人,现时尚主理人。

健身point:运动要量力而行

运动感言:学会坚持,懂得适度,了解自己的身体,而不是虐待自己的身体。

迷恋马拉松带来的心理愉悦

第一次接触马拉松是个很偶然的机会。与上万人共同跑步是一件很奇妙的事儿,从出发点冲出的那一刻,我就完全沉浸在这种奇妙体验里,不知不觉中跑了10 公里……2 小时48分,赶在跑道关闭前,我完成了人生的第一次半程马拉松。我不知道该怎么形容迈向终点时的心情,或许是感动,在身体状态不佳的情况下,庆幸自己能坚持下来;或许是有点遗憾,没有调整到最好的状态 ;或许是自豪,从开始的退缩到最终战胜自己。

跑马带来的心理愉悦感完全胜过了身体的不适感,虽然赛后双腿像灌了铅似的整整修养了一周,但那种心理满足,够我吹牛一辈子,怎么说咱也是跑完半马的人了。自此以后,我彻底爱上了马拉松,也爱上了跑步。

急功近利,出师未捷身先伤

体验过马拉松带来的奇妙感受后,我开始积极报名国内的各种马拉松赛事。2018 年底,兰州马拉松开始线上报名,作为国内的双金标赛事,兰马在跑圈颇有名气,在中签率万分之几的情况下,我居然中了!

为了更好地迎接兰马,我专门去健身房请了私教,主要是为了增加自己的核心力量,只有核心力量增加了,才能在跑步中更好地保护膝盖,提升耐力。教练的计划当时在我看来过于“温和”,5 公里跑步机热身,10 组无负重深蹲,腰、腹、腿一些简单的拉伸等,还没感觉怎么训练就已经结束了。教练提醒我别着急,核心不是一天练成的。

但心心念要在兰马上争取个人最好成绩的我能不着急吗?于是在教练制定的日常训练计划之外,我开始私自增加训练强度。5 公里热身增加到10 公里,深蹲开始尝试负重,数量也增加到20 组,回家以后还训练蛙跳、高抬腿。

年轻好胜最大的弱点就是不懂得循序渐进。虽然教练和家人一直提醒我运动要适量,但兰马中签带来的兴奋和期待,让我完全忘记了“量力而行”这四个字。我每天都在逐步增加训练强度,完全没有按照教练的健身计划执行,还时不时地在朋友圈晒锻炼的照片,恨不得骄傲地告诉全世界:“我要去跑兰马了,瞧好吧,你们!”

然而,悲剧发生了,有一天我在深蹲的时候,感觉右膝盖隐隐约约有点不适。第二天继续训练的时候,右膝盖弯曲时跟针扎一样疼。一直以为是训练过累的原因,但过了一周,膝盖疼痛的感觉不仅没有好转,反而越来越严重,日常走路都伴随着刺痛感。在家人的陪伴下,我去医院骨科拍了片子,好在韧带没有受伤,医生的诊断结果是过度运动引起的“鹅肌滑膜炎”,必须停止训练,精心修养30天以上。

心痛,没想到这么快就退圈了

休息了一个月后,膝盖好点了,我试着恢复训练,但膝盖受伤带来的心理阴影让我总觉得稍一运动膝盖就有不适感,于是将之前的常规训练也全部停掉了。家人也劝我:你已经不是年轻小伙儿了,游游泳、喝喝茶,挺好。

随着夏天的到来,撸串喝酒成了常态,也没想再去训练,再后来,基本彻底告别了跑步圈。

这一年多起起落落的跑步经历,带给我最多的,是我懂得了量力而行。运动不是单纯的追求爆发、追求速度和力量,更多的是让我们自己跟自己的身体相处,与自己的身体对话,去感受自己的身体,了解自己的身体,而不是虐待自己的身体。

运动,贵在坚持,但运动量,一定要量力而行。学会坚持,懂得宽容,这,才是运动带给我们最大的意义。

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