突破人际交往的“新鲜期”

【关键词】人际交往“新鲜期”；提升价值；合理信念

【中图分类号】G448  【文献标志码】B  【文章编号】1005-6009（2023）12-0067-02

【作者简介】吴丽娜，内蒙古自治区鄂尔多斯市第一中学东校区（内蒙古鄂尔多斯，017000）教师，一级教师。

一、故事情境

小影（化名），女，家中排行老二，普通高中高一住校生，和舍友关系紧张。选科分班后，小影如愿分到了新宿舍，起初她与新舍友关系融洽，但一个月后她觉得舍友对自己并不友好，与同学的关系开始疏远。同伴关系的困扰导致她学习成绩下滑严重，情绪低落，心里压抑，睡眠质量差。于是，她主动向心理老师求助。

二、问题由来

小影的困扰有5个方面的因素。一是性格因素。小影总是竭尽所能地对别人好，忽视自己的感受，自尊感低。二是认知因素。小影存在不合理信念，认为自己没有把朋友交代的事情办好，就是“不合格”的。三是能力因素。在和别人发生分歧时，小影害怕冲突，以隐忍为主，不知道如何溝通。四是家庭因素。为了不给家里添麻烦，她总是报喜不报忧，将伤心的事情压在心底。小影母亲曾发现小影有几次在梦里哭泣，也没有给予安慰。五是环境因素。小影中考失利，未能进入理想的高中，对目前的学习环境并不满意。

三、咨询过程

小影一共进行了8次心理咨询，和我进行了10余次文字交流。整个咨询过程，大致可以分为以下4个阶段。

（一）建立咨访关系

小影在心理课上认真专注，积极参与活动，课后主动找我交流想法。在来访前，我们已经建立了信任的咨访关系。小影走进心理辅导室后直奔主题，诉说她的痛苦经历。当她提到小学时住校以及在校车上被高年级学生取笑的经历时，我真诚地回应：“小小年纪离开父母独自生活，遇到难题时家人不在身边，当时的你应该很无助。”小影泪如雨下，她说：“这些事从来没和别人说过，在心底压了很久，能说出来并且得到安慰的感觉真好。”看见小影的不易，共情小影的感受，这是咨询得以深入的基础。

（二）发现“新鲜期”

我和小影一起梳理了她高中以来的人际交往烦恼，发现这些烦恼似乎都有迹可循。我问：“高中时的人际交往让你感到很烦恼，对于这种感觉你是否熟悉呢？”小影沉思了五分钟说：“初中时也这样，刚开始关系很好，我每次都把好东西优先给朋友，然而这一切逐渐变得理所当然。一段时间后，我会很压抑，只能疏远朋友了。”我继续引导小影：“你似乎总会经历相识初期无条件地对别人好，忽视自己的感受，到最后难以维持关系。”小影表示认同：“我的人际交往中好像都有个‘新鲜期’，一过‘新鲜期’，关系就会慢慢疏远。”我及时肯定了小影的发现，约定把“新鲜期”作为下次咨询的重点。

（三）探索交往模式

人际交往的“新鲜期”既是小影人际困扰中的关键点，也是咨询的重要突破点。我鼓励小影充分表达人际交往中的“委屈”。小影表示，她“竭尽所能”地对别人好，如自己明明很饿，也会先帮别人打饭；会因为别人请她帮忙而改变自己的安排。我引导小影看到她的人际交往模式：通过忽略自我感受和压抑自我需求来维系关系；解决矛盾的方式单一；自我评价低，总是觉得自己不够好。

（四）突破“新鲜期”

1.表达感受，提升价值

我引导小影认识到，在人际交往中不仅要坦诚待人，也要学会真诚待己，可以尝试从关注自己的感受、看到自己的优点、遇到委屈时表达自己的感受与需求等方面开始，逐步提升自我价值感。我们进行了“寻找优点”练习，小影表示在生活中愿意尝试改变。

2.感受善意，合理信念

个体可以通过改变思考的方式来改变自己的感受，我尝试运用具体化的技术修正小影的不合理信念：“老师想知道，所有同学都没有积极回应你的善意吗？一个也没有吗？”小影想了想说：“不至于一个也没有。”我赶紧追问：“你能否具体讲讲？”具体化的引导让小影意识到她可以选择关注善意、正向、积极的一面，这让迷茫中的她看到了一些微光。

3.认真记录，重塑信心

考虑到小影善于内省且有记日记的习惯，我给她布置了家庭作业：每天记录3件人际互动积极事件。目的是让小影在人际互动中有意识地关注自身感受，建立积极的思维模式。我们约定每周固定时间进行分享交流。一天，小影带着精美的笔记本匆匆赶来，她说虽然学业繁忙，但是又特别希望和我分享记录的“小美好”。我为她能够主动表达自己的感受和需求而欣喜，并与她商定在课业紧张时就用书信的方式来分享彼此的感受。这些记录在笔记本里的人际互动积极事件让小影重塑信心。

四、咨询反思

小影的主要困扰来自人际关系。本次心理咨询中，我和小影之间信任关系的建立和维持显得尤为重要，这不仅能促进咨询持续深入，更能帮助小影在咨访关系中不断学习新的人际交往方式。在咨访关系稳定后，我将自己的感受反馈给小影，帮助她看到并不断修正自己的人际交往模式。另外，来访者主动求助意识强烈，信任心理老师，愿意尝试改变并认真完成咨询作业，是咨询有效进行的重要保障。当然，学校通过“育心微课堂”等活动鼓励家长创设和谐的家庭氛围，重视亲子沟通，这有助于高中生的人际关系健康发展。