这样炼成的健康

刘金江

“养生保健，少去医院。”这是小区葛大爷的座右铭。葛大爷两口子虽然都年逾八十，但是仍然腰板挺直、腿脚利索。看到老两口像年轻人一样骑着电动自行车“出双入对”，邻居都羡慕地称他们是越活越年轻的“模范夫妻”。

与葛大爷近距离接触后，我对他的健康生活方式，有了进一步的了解。

饭，要搭配着吃 葛大爷说：“上年纪了，在吃上还真得讲究点儿，要各种食物搭配着吃。”一是荤素搭配。每餐都有一荤（肉或鱼），保證蛋白质、脂肪的供应；一素（蔬菜、水果），摄入维生素和矿物质；还经常吃菌菇类。二是粗细粮搭配。葛大爷老两口从没忘记“忆苦思甜”。不但隔三岔五地蒸玉米面窝头，还天天熬杂豆粥。三是干湿搭配。要汤汤水水，热热乎乎地吃。

葛大爷说：“吃啥都要有度，最忌贪吃过量，每顿饭七八分饱就好。”老伴就像营养师那样算计着做饭，定时定量，按需而做，很少吃剩菜剩饭。

动，要适度、有规律 葛大爷的运动方式特别简单，就是规律适度地走路。每天上下午各一次，每次半小时。应比平时散步快一些，这样能加快人体血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。运动时间短了效果不好；运动时间过长，又会使人感到疲惫。尤其对老年人来说，运动的强度要适度，同时要坚持。

友，要交“三观”相同者 葛大爷说，老了得有朋友，经常与三观相同的朋友在一起聊天说笑，心情会格外舒畅，畅所欲言的聊天胜于吃各种补品。另外，葛大爷还是社区文娱活动的积极分子，经常与老年朋友们在一起唱歌、朗诵等，非常开心。

心，一定要平和 葛大爷性格开朗，心态平和，整天乐呵呵的。他说生逢盛世，生活这么好，每天就应该高高兴兴。老年人只要心态平和，身体肯定健康，生活质量也高。如若不然，整天着急生气，不是跟自己过不去，就是跟家人过不去，要不就是抱怨这，看不惯那。这样，心态能好吗？身体能不糟糕吗？