越睡越累？可能是床垫没选对

路继科

人们一生将近三分之一的时间是在床上度过的，如何选择一张适合自己的床垫，是非常有必要的。

床垫选不对，身体会出事

床垫过软或过硬都不利于脊柱健康和拥有良好的睡眠。从脊柱健康的角度出发，人体不论是站立、坐着，还是躺下睡觉时，脊柱都应该处于自然生理曲度。

当床垫不合适，脊柱处于非自然生理状态时，身体很难完全放松下来，进而影响睡眠质量，长此以往还会影响精神状态。

所以，判断床垫是否适合自己，可以观察睡醒后有没有腰酸背痛、睡眠质量不佳、乏力的感觉。

腰痛就要睡硬床，真的吗？

“腰腿痛就睡硬板床”，不少人认为腰有问题了要睡硬床，甚至是硬板床，最好是一张木板上面什么都不放。

其实睡硬板床的时候，如果是平躺睡姿，人的整个后背直接贴在上面，臀部也贴在床板上，身体和脊柱没办法放松，脊柱会直接挺起来。

如果是侧躺状态，肩和臀直接贴在床板上，中间的脊柱也会被顶起来，不能顺着往下放松，反而会加重腰部的疼痛，带来不适。所以有腰椎间盘突出等腰部问题的朋友，不建议睡硬板床或者过硬的床垫。

怎样判断床垫有没有选对？

选床垫的关键点是要支撑身体。有效支撑可以使脊柱成一条直线，无效的支撑会造成脊柱弯曲。所以合适的床垫在仰卧位和侧卧位时要支撑起这些关键部位：

仰卧时压力点：头、肩膀、肘、骨盆、脚跟。

侧卧时压力点：耳朵、肩膀、髋、膝关节、脚踝。

除了床垫的受力点，我们也可以用这两种方法测试床垫：

1.平躺时的测试方法

平躺在床上，手掌向下，将手放在下背部曲线和床垫之间，如果手很容易滑过，且背部与床垫间没有空隙，那么这个床垫是合适的。如果有明显的间隙，床垫可能太硬了；如果把手伸进去很费劲，那床垫就太软了。

2.侧躺时的测试方法

侧躺的时候，如果能感覺到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆，直到脚踝都很贴合，那么这个床垫是比较适合的。如果不能，说明床垫太硬了；如果感觉髋部快要贴到床板了，说明床垫太软了，长期使用会出现骨盆的相关问题。

床垫选择需要个体化

个体化选择床垫是非常必要的。因为每个人的身高、体重不完全一样，具体情况因人而异，挑选适合自己的床垫，建议大家尽量在实体店试过后再选择。