浅谈皮划艇训练的方法和问题

李泽宇

摘 要：皮划艇运动是奥运会的重点项目之一。皮划艇运动员需要拥有较强的综合力量。近年来，我国十分重视皮划艇项目的发展，我国皮划艇运动员在奥运会及多项世界级的锦标赛中都取得了较为优异的成绩。基于此，本文将针对皮划艇训练中的方法和问题展开相关分析与探讨。

关键词：皮划艇；训练；方法；问题

皮划艇作为奥运会的重点项目之一，近年来有着较为强劲的发展势头，并且受到体育界的高度重视。从本质上来说，皮划艇运动深度考验着运动员的身体素质。当然，在皮划艇训练过程中，也讲究一定的原则，更注重科学化训练方法的使用。只有训练方法恰当，并且注重皮划艇训练及运动过程中的各项问题，才能够确保运动员真正掌握皮划艇运动的技巧。在我国体育事业不断发展、对皮划艇运动项目的重视程度日益加深的情况下，教练员在训练过程中，务必要重视皮划艇科学训练方法的使用，这样才能不断提升皮划艇运动员的个人能力。

1 皮划艇项目的规律特征分析

皮划艇运动属于一种周期性的项目。运动员在皮划艇项目中需要通过自主协调用力，用桨推动船在水面上前行，技术动作也具有一定的周期性特点，而动作要领的关键在于运动员的腰部发力，还要注重上手支撑转换到水下支撑，这是运动员需要掌握的基本规律。

此外，在皮划艇的整个运动赛程中，想要判断皮划艇运动员的技术水平标准，需要通过对运动员在赛程中的身体舒展、运动节奏和最大用力情况来判断。根据皮划艇运动对于运动员个人素质的特殊要求能够发现，在近年来随着皮划艇材料的更新，在原有的大力量的基础上，对皮划艇运动员自身的速度性力量以及周身性爆发协调用力也提出了更为严格的标准。目前，运动员在皮划艇运动中对自身力量及技术动作需要紧密结合，而且要在日常训练中对力量和技术动作的结合训练反复实践，按照自身身体素质的实际情况调整运动方案。

与此同时，皮划艇运动项目的制胜规律是运动员的技术与运动员的体能相结合。在运动员的技术层面，需要以更为连贯、放松、大幅度、快速、实效性、高桨频率为统一标准；而在体能层面，需要运动员结合力量、耐力、速度、运动素质、身体柔韧性、身体协调性、水中感觉等多种运动素质进行专项整合。一旦运动员能够在皮划艇运动中保持技术的合理性，那么推桨的连贯流畅度就会得到提高，而且整个环节极为快速。需要注意的是皮划艇运动员自身的体能好坏也是决定该项目胜负的关键因素。如果运动员本身的爆发力强，而且在项目中的持久性较长，往往能够在皮划艇比赛过程中取得较为优异的成绩。

2 皮划艇科学训练原则

近年来，我国对皮划艇运动的重视程度不断加深，故而运动员在皮划艇运动训练的过程中也需要遵循相应的原则，这样才可以实现皮划艇运动技巧及运动素质的提高。因此，在皮划艇训练的过程中，需要遵循以下两个基本原则：

2.1 循序渐进原则

循序渐进的训练原则是有效预防皮划艇运动员在训练过程中因过度练习而受到运动损伤的重要保障。如果皮划艇运动员在没有足够身体准备和心理准备的情况下，突然展开大量的皮划艇训练，会导致运动员心跳加快、血压上升、肌肉出现酸疼以及诸多生理上的不良反应。研究发现，无论是皮划艇运动项目，还是其他的运动项目，想要达到运动技巧的熟练掌握，都需要运动员付出更多的時间去参与训练，想要短时间内掌握技巧并提升运动效果显然是不可行的。此外，对于皮划艇运动而言，运动员需要花费更多的时间参与到日常的训练活动中，并展开系统性、规律性的训练，这样能够有效提高皮划艇运动员的个人身体素质及协调性。在遵循循序渐进的训练原则下，皮划艇运动员对外界环境的适应能力也会大幅度提升。

2.2 全面训练及专项训练相结合原则

科学的皮划艇训练程序中一般会划分为全面训练及专项训练两个类型。全面训练是常规性的，以提高皮划艇运动员的基本素质为目标，包含着运动员日常的游泳、健身、跑步、压腿等训练内容，这些训练项目虽然看似与皮划艇运动训练并无关联，但其实这些最为基本的训练内容能够有效帮助运动员提高个人身体综合素质，尤其能提高体能。除此之外，在皮划艇运动专项训练中，是以全面训练为基础，直接针对运动员的皮划艇运动项目而展开的专业技术训练，这其中包含运动员日常的卧推、蹬腿、划桨练习等内容。专项训练能够时刻为运动员的皮划艇比赛做准备，而整体训练环节更多的是以模仿实际竞技比赛形式所展开的，我们从中也能了解到专项训练及全面训练的手段各有不同，但是整体训练的目标是一致的，训练活动的展开是为了让皮划艇运动员取得更好的成绩。因此，当皮划艇运动员展开科学化的训练时，务必要遵循全面训练与专项训练相结合的基本原则。

3 皮划艇的训练方法及问题探讨

3.1 力量训练

对于皮划艇运动而言，运动员的身体肌肉力量是影响皮划艇比赛成绩的关键因素，这也意味着在日常的皮划艇训练过程中，运动员务必要重视并加强对自身力量的训练。按照皮划艇运动员力量训练方法应用的角度来看，皮划艇运动与其他的运动项目存在着不同。皮划艇运动项目本身具有一定的多变性，也是一项周期性的运动。在整体比赛或竞技过程中，运动员一直重复着相同的动作，这样容易产生肌肉性疲劳，在长时间的循环动作下，就会因为体力不支而影响到最终的比赛成绩。

此外，想要针对运动员展开更为科学化的力量训练，需要了解皮划艇运动项目的原理。皮划艇运动的原理是将运动员的力量聚集传递给桨，随后桨叶会在运动员的操作下将力作用于水，水的反作用力推动皮划艇向前移动，整个环节不断循环，一直到达终点。因此，在日常的皮划艇力量训练方法应用过程中，运动员需要根据此套皮划艇训练动作反复练习，在长时间的动作练习及力量调整下，逐渐熟悉运动规律，使其对自身力量的把控更为合理。从中也能够发现，皮划艇力量训练是运动员在皮划艇运动训练中的重要基础。

3.2 分层训练

在皮划艇运动日常训练过程中，采用分层训练方法，主要是针对一些水平较为一般的皮划艇运动员所展开的。在分层训练方法应用时，一般以三个阶段为主。第一阶段是入门练习阶段，在此阶段中，皮划艇教练需要对水平保持在一般状态的运动员展开专业知识教育，这其中包含着运动员的握桨姿势、蹬腿方法等。此阶段的__训练内容是最为基础的，也是最为关键的。

而在分层训练的第二阶段，是模拟水上场景训练形式。在此训练阶段中，主要的训练方法是以皮划艇固定在水面区域，让运动员在皮划艇上反复练习划桨、卧推等一些专业性的动作。通过反复练习，渐渐地让运动员能够掌握划桨的一些基本动作和对力量的控制，这样也能对自己身体节奏感进行把控。在此阶段中，整体练习是基于第一阶段的基础内容，为真正的皮划艇训练打下坚实的基础。

不过，如果单单是依靠第二阶段的训练内容，很难让皮划艇运动员真正掌握皮划艇运动的技能和动作技巧，这是因为第二阶段的训练内容虽然是在水中展开的，但皮划艇一直固定在水中保持着静止的状态，虽然模拟了实际的运动场景，但在实际的竞技比赛过程中，运动员不仅要掌控好划船的一些技巧动作，还要应对船只晃动和水面阻力所带来的非固定影响。

因此，在展开分层训练方法时，经过第一阶段、第二阶段的训练内容之后，来到第三阶段才是真正的水上练习内容。在第三阶段的水上练习过程中，会将第一阶段及第二阶段所学的基础知识进行融合，并贯穿于第三阶段的实践训练中。教练在第三阶段需要引导运动员进一步对船只以及身体平衡进行掌控，避免在竞技比赛的过程中出现脱桨或者是落水现象，并且在训练时也要多次模拟实际竞技比赛，这样能够强化皮划艇运动员的参与感。总体来说，第三阶段的训练内容是以前两个阶段为基础所进行的深层次训练内容，皮划艇运动员只要能够有效适应更为精细化的训练模式和训练内容，就能够提高自身的皮划艇运动技巧，当然，这一阶段仍然需要日常的反复练习。

3.3 有氧耐力训练

皮划艇运动非常考验运动员的身体力量和耐力，而良好的耐力训练也能够深度提高皮划艇运动员自身的有氧供应能力。如果按照运动供能方法展开分析，皮划艇运动员的耐力训练可以分为有氧耐力，及无氧耐力。应用持续且稳定的训练方法，可以有效地锻炼皮划艇运动员自身的有氧耐力，整体训练强度相对较小。在训练环节中，皮划艇运动员的心率一般要保持在每分钟170 次。长期采用此种训练方式，也能够有效提高皮划艇运动员的心脏供血机能，帮助运动员提升进氧有效呼吸的能力。

持续性的训练虽然强度很小，但也要注意运动员自身的负荷量取决于运动员平时的运动水平和运动状态。如果运动员水平较高，那么运动员的训练时间可以达到2 小时甚至更多，但水平一般的皮划艇运动员无法达到此标准。尽管如此，持续性的有氧耐力训练时间仍然不能少于30 分钟，否则将很难达到实际的訓练目标和效果。

另外，跑步运动也是展开有氧耐力训练的极好方式，类似于均匀持续性慢跑或者是稳定慢跑，这类跑步方式能够将皮划艇运动员的心率维持在相对平稳的状态，可以有效降低运动员体能消耗，并提高身体综合素质。变速跑能够提高皮划艇运动员在竞技比赛时的自我应变能力，而对于实际训练环节来说，教练应观察皮划艇运动员的训练情况，根据实际训练指标选择相应的训练方式，这样才能够达到理想的训练效果。

3.4 无氧耐力训练

在皮划艇训练中，无氧耐力训练也是耐力训练中的一种，无氧耐力训练与上述所提及的有氧耐力训练存在一定的不同，而最大的不同就在于训练时间长短不一。无氧耐力训练十分重视短期剧烈练习，在运动员的训练过程中，一组练习时长在1—3 分钟，而训练的内容包括100 米游泳或者是400 米短跑等。训练的时间要按运动员自身的身体素质和水平的高低进行设定，对水平一般的运动员，短时间内重复训练应保持在3 次以内，而对于水平较高的运动员，重复训练可以达到4—5 次。

除此之外，在运动员进行无氧耐力训练时，需要注重间歇练习。无氧耐力训练在强度比较大的情况下，运动员需要一定的时间进行自身体能或状态的调整。不然，在连贯性的剧烈锻炼下，会造成一定的反向效果，严重时可能会影响运动员的身体健康。所以说，合理且科学的无氧耐力训练，能够有效提升运动员的身体机能及爆发力，并不断强化肌肉力量，从而在皮划艇运动项目中，能够不断提高整体的速度。

4 结语

皮划艇运动员在日常的训练过程中，必须注重对训练方法的合理应用，更要注意在训练过程中遇到的各种问题，以此才能够不断地提高皮划艇运动技能。

参考文献：

[1] 宋文芳. 浅谈关于皮划艇训练中存在的问题及对策[J]. 当代教育实践与教学研究（电子刊），2018（12）：675.

[2] 宋文芳. 浅谈关于皮划艇训练的方法分析[J]. 当代教育实践与教学研究（电子刊），2018（11）：618.

[3] 黄冠东. 浅谈皮划艇力量训练中存在的误区及思考[J]. 体育时空，2015 （1）：181.