长高的秘密

2023-06-25 18:57边燕
青春期健康·青少版 2023年4期
关键词:分泌量骨龄生长激素

边燕

每个孩子的童年似乎都离不开“长高”的话题,随着社会的发展,家长也越来越重视孩子的身高,父母都希望孩子能长得高一些,再高一些。为帮助广大家长朋友们正确认识孩子的身高发育,本文带您全方位了解孩子长高的秘密!

想让孩子长高,就要先了解身高的本质是什么。身高是衡量儿童生长发育最直接、最客观的指标之一,身高其实就是骨骼的长度,长高就是骨骼的增长。评价骨头的年龄,就是我们常说的“骨龄”。骨龄成熟速度通常为每年1岁,大致与生活年龄相当。

骨龄往往与生活年龄之间相差大约1岁,在此范围之外则成为骨龄提前或落后。如果骨龄小于年龄2岁以上,需要排查是否存在生长激素缺乏、甲状腺问题等遗传、内分泌疾病;如果骨龄大于年龄2岁以上,则需要排查是否存在性早熟、肾上腺皮质增生症、肿瘤、甲状腺功能亢进、卵巢颗粒细胞瘤等疾病。

影响身高增长的因素包括遗传因素、疾病因素等。身高受遗传因素影响最大,但同时受疾病因素等后天因素的影响。孩子的终身高多数是由父母的身高决定的。在医院,医生会根据父母的身高,用“遗传靶身高”公式来预测孩子的成年终身高。

“遗传靶身高”的计算公式为:

女孩靶身高=(父亲身高+母亲身高-13cm)/ 2

男孩靶身高=(父亲身高+母亲身高+13cm)/ 2

上述公式只是一种粗略的计算方法,并非很准确,且只适合于正常生长发育的儿童,并不适合存在病理状况的儿童。但是,通过一些干预措施,让孩子长高一点,稍微超过遗传身高也是可能存在的。

后天因素对孩子身高的影响,包括营养、睡眠、内分泌、运动和成长环境等诸多因素。其中,最重要的就是睡眠、运动和营养因素。儿童在深睡眠时,体内生长激素分泌量最大。睡眠不足时,自身产生生长激素减少,会影响孩子的身高。如果父母身高都高、营养充足、运动和睡眠良好,孩子依旧长不高,就需要找医生评估一下,看看是否存在疾病。

影响身高的因素有很多,生活方式是其中的关键,那么如何通过生活方式的改变来帮助孩子长高呢?

1.饮食:营养均衡

要重视营养均衡,荤素搭配,而非盲目给孩子进行食补,那样反而会造成孩子肥胖、早发育。可以让孩子适当进食高蛋白的食物,如鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等;富含钙、磷等矿物质的食物,如虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等;富含微量元素的食物,如蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等;富含维生素的果蔬,如胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等。

2.运动:科学合理

想让孩子长高,还需加强运动。据报道,运动15~20分钟,生长激素分泌量明显上升;30分钟后生长激素的分泌量就会逐渐达到高峰,1小时后开始下降。所以,想要孩子长高,也不是运动得越久越好,30~60分钟左右的时间最为恰当。一般情况下并不建议孩子们进行力量型的运动,比较合适的运动有跳绳、跳高、打篮球、打排球、打羽毛球等,同时要多晒太阳。

3.睡眠:良好作息

想要讓孩子长高,还要保证孩子的睡眠时间。在睡眠时,生长激素的分泌量是清醒时的3倍,生长激素有两个分泌的高峰:一个是晚上21点到凌晨1点,另一个是凌晨5点到7点。想要孩子长得高,家长最好让孩子在每晚22点前入睡,并保证每天至少8小时的睡眠时间。

4.情绪:健康稳定

孩子心情好,长个儿更轻松。心理学家认为,情绪可能抑制生长激素的正常分泌。不好的心理状态,会导致孩子的成长承受巨大的负面影响。那些情绪压抑、心情不好的孩子,生长发育的状况通常也更加糟糕。

家长在孩子身高方面要适度关注,但不要过度关注。当孩子的身高在正常范围内时,无论高矮,都应当科学面对,避免抱怨、唠叨、自责、指责、焦虑行为的产生,否则传递给孩子的负面情绪会进一步影响身高发育,甚至会影响到孩子的人际交往和学习。

此外我们还要了解以下几点,避免走进长高误区:

(1)补钙≠长高,长高更需要蛋白质

很多人提到长高,首先想到的就是补钙。没错,钙质对骨骼发育非常重要。但是,钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨密度,而真正影响身高的关键营养素是——蛋白质。蛋白质是骨骼中的“混凝土”,骨骼中22%以上的成分都是蛋白质。那些参与骨细胞分化、骨形成、骨再建和更新的物质,也均是蛋白质。所以,蛋白质对长高的作用不容忽视。

(2)长高需要远离高糖食物

有研究显示,以20千克体重的孩子为例,喝下一杯350毫升的含糖饮料,生长激素分泌则会停机2小时。如果每天都喝含糖饮料,会让孩子的生长激素分泌抑制20%~30%。吃高糖食物,不仅会影响身高,还会同时影响免疫系统,增加罹患肥胖、慢性疾病的风险。所以家长千万不要让孩子乱喝含糖饮料,应多喝水、牛奶、豆浆等。

(3)不建议给孩子吃补品

很多家长认为孩子长得慢是因为缺乏营养,需要“补一补”。对3岁以内的儿童而言,营养是决定身高的重要因素,但是对3岁以上的儿童却作用有限。有些家长喜欢给孩子吃补品,盲目进补使得孩子的体重上涨,身高却跟不上体重的变化,变成“小胖墩”,严重妨碍身体健康,甚至导致骨龄提前,骨骺线提前闭合,影响长高。

(4)孩子长得矮,是因为“晚长”

有一句老话叫作:“二十三,窜一窜。”部分家长认为自己孩子现在矮,是长得晚,以后会长高的。“晚长”的孩子通常有两个特点:骨龄正常或落后于年龄;有家族史,比如父亲到高中或大学后才猛长个,母亲初潮在15岁以后。有这两点还不够,要科学判断孩子到底是不是“晚长”,需要到专科医院做进一步检查,如果检查都正常,排除了其他病因可能,家长才可以选择“等等看”。如果家长发现孩子身高发育存在问题,一定要及时前往医院专科门诊就诊,不要盲目等待“晚长”,错过孩子的最佳生长期,造成终身遗憾。

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