远离4禁忌助您睡个安稳觉

蒋成功

花甲之年，我也难免出现觉少的情况，甚至遇到失眠的问题。睡眠对人相当重要，是人自我休息和修复的重要手段，维系着人体的自我防御和免疫能力，夜里11点到凌晨1点是肝的排毒时间，凌晨1点到3点是胆的排毒时间，凌晨3点到5点是肺的排毒时间，而这些过程必须在熟睡中进行。长期睡不好会导致人体生物钟紊乱，内分泌失调，记忆力减退，甚至引发抑郁症和心脑血管疾病。

为了治疗自己的失眠问题，我学习了许多中医的食疗方子，现在分享给大家。大家可以根据各自需求，在专业医生指导下选择使用。

1.炒酸枣仁。能够补养心肝之血而安神定志，最常用于肝胆血虚，不能养心而导致的心烦不眠，多梦易醒的症状。

2.莲子百合汤。用莲子和百合各60克加水煲汤，食盐调味即可。莲子入心、脾经，可养心补脾，百合入心、肺经，有润肺止咳、清心安神的功效。

3.合欢花煮猪肝。用合欢花（干品）10克加水泡2小时，清洗后将猪肝150克切块加盐调味后煮熟食猪肝。合欢花能够补肝、养血、明目。

4.甘草小麦红枣汤。用甘草10克、小麦30克、红枣6枚煲汤，去渣饮汤。甘草入肺经，可润肺解毒；小麦入心、肾经，可养心益肾；红枣入脾、胃经，可补脾和胃。

除食疗之外，大家还可以通过按摩穴位起到调节情志、镇静安神的作用。常用穴位有2个，分别为劳宫穴及神门穴。劳宫穴位于手心握拳时中指尖下位置，可以起到泻心火助睡眠的作用。神门穴位于腕侧横纹的尺侧处，作为心经穴，具有镇静安神的作用。

大家在注意日常保养外，还需了解常见的4个睡觉禁忌，方能睡个好觉。一是忌睡前过度用脑。临睡前要做些轻松的事，使大腦放松，否则脑子处于兴奋状态，难以入睡，时间长了就容易失眠。二是忌蒙头而睡。有人怕冷喜欢蒙头而睡，这样吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏氧气补充，对身体不利。三是忌开灯睡觉。虽然闭着眼睛，但我们仍能感觉光亮，容易使自己的心神不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。四是忌当风而睡。睡熟后，身体对外界适应力降低，如果当风而睡，冷空气就会侵入身体，引起感冒咳嗽等疾病。

现在越来越多的老年朋友使用移动手机了，大家上床后不能玩手机，因为如果看到一些难过或搞笑的视频，心情出现波动就没有困意了。还有一些朋友爱喝茶和咖啡，但是它们含有使人兴奋的咖啡因，喝了容易造成入睡困难，所以睡前应避免喝茶和咖啡。睡前也不能做一些剧烈的运动，做了剧烈运动后会使大脑兴奋，影响睡眠质量。

失眠本身不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。希望所有的老年朋友都能正视失眠，做好生活管理，就能有所改善。

（编辑    黄奕言）