双管齐下拯救“小胖墩”

魏秧子

很多老师、家长和孩子都知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，却不知道具体该如何实施，只一味地追求“又快又多地减重”，从而误入“减肥歧途”。

“管住嘴”就是要科学膳食。家长可参考《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，首先在食物的选择上尽量多元化，并鼓励孩子主动参与到食物的选择和制作过程中，提高他们对食物的热爱，让他们珍惜自己的劳动成果，不挑食；其次，要让孩子吃好早餐，早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类和坚果四类食物中的三类及以上；最后，要为孩子合理选择零食，让他们足量飲水，少喝或不喝含糖饮料，规律进食，养成健康的饮食习惯。

“迈开腿”需要孩子将学校的体育课程和日常运动相结合，在学校体育课程方面，提出4点建议。

首先，体育教师要深入分析学情，与超重和肥胖的学生沟通谈心，做他们的好朋友，引导其喜欢体育课；其次，教师要以兴趣培养为本，投其所好，设计个性化教育方案，在运动中激发学生自信心、积极性和锻炼的兴趣；再次，教师应以激励鼓舞为主，可针对超重和肥胖学生的身体状况划分相应等级，综合评定其体育成绩，让他们获得成就感；最后，由于超重和肥胖学生的意志力往往较为薄弱，加上有些体育项目比较单一，容易使其产生“枯燥感”和逆反心理，因此教师在教学过程中要注重练习形式的多样化和有效化。

在日常运动方面，给家长提供了3个建议。

第一，要陪伴孩子一起锻炼，抓住契机帮助孩子养成良好体育锻炼习惯的同时，和孩子建立良好的亲子关系；第二，规划好体育锻炼的时间，尽量让孩子每天坚持运动1至2小时，提高孩子的免疫力；第三，加强体育锻炼的多样性，除了有氧训练外，还可以让孩子进行柔韧性训练和力量训练等，增强孩子的运动效果。

减肥贵在坚持，家长要引导孩子“循序渐进”地调整饮食结构、养成运动习惯，让孩子把健康饮食、合理运动当成日常生活方式，实现健康减肥，摆脱肥胖带来的烦恼。