青少年拳击运动员的训练策略分析

易磊

摘 要：拳击运动是一项高对抗性的格斗类项目，长期坚持练习拳击对青少年心理、体能的培养都具有积极作用。近年来，我国拳击运动员在国内外各种赛事中斩获诸多奖项，拳击运动也逐渐进入大众视野。青少年是拳击运动的主力军，是我国拳击运动未来的希望，因此青少年拳击运动员的训练至关重要。本文首先概述了青少年拳击运动员训练内容的主要类别，然后从青少年的训练时长、参加赛事情况等方面详细分析了青少年拳击运动员的训练现状，最后从四个方面提出提升青少年拳击运动员训练效果的建议，以期为今后的格斗类训练提供借鉴。

关键词： 青少年；拳击；运动员；体能训练

随着社会的不断发展，青少年群体参与的运动项目越来越多样化。拳击等格斗类运动项目备受青少年喜爱， 并得到家长的大力支持。本文针对青少年拳击项目进行了简要概述，以期为更多愿意加入拳击运动的青少年提供参考。拳击属于格斗类项目的一种类型，其要求运动者须具备一定的基本功底和较高的专业素养，若拳击运动员没有充分掌握技术要领，其在比赛中将无法获得胜利，也不能提升自身的技术能力。拳击运动不仅对运动员的技术能力有一定的要求，还对体能有较高的要求。因此，对于青少年拳击运动员而言，拳击的综合训练是至关重要的，是奠定拳击运动发展能力的基石，其将直接对青少年拳击运动员未来的职业生涯产生影响。

1 青少年拳击运动员训练内容的分类

1.1 力量素质

力量素质，是指拳击运动员通过自身肌肉的收缩和舒张功能，克服内外阻力的能力，是拳击等格斗类运动员必备素质之一。一般情况下，力量素质可划分为不同类型，即绝对力量、力量耐力、速度力量。根据健康人体的生长状况分析，人体的骨骼增长速率远高于肌肉增长速率，而肌肉纵向增长速率高于横向增长速率，人体无法对其生长情况进行外界干预，仅能在保持正常生长的前提下进行较小负荷的力量训练。

1.2 速度素质

速度素质，其要求运动员具备在短时间内速度达到巅峰的能力，这也是拳击类运动员取得胜利的核心。若是在比赛过程中速度不达标，那么任何技术、技巧都无用武之地，因此运动员务必重视速度训练，在任何阶段都不能无视速度训练。

神经学理论表明，个人的应急反应速率是由先天条件决定的，属于生理过程，若想通过后天的努力有所提高，就需要付出相当大的努力才行。尽管如此，速度素质方面的训练依旧是青少年拳击运动员训练中的核心部分，根本原因在于速度素质的能力决定了拳击运动员能否在比赛过程中精准地判断对手的出击、防守、反击， 从而快速地做出应对策略，赢得比赛。

1.3 柔韧素质

对于拳击等格斗类运动员而言，其身体的肩部、脚踝部位等需要具备一定的灵活性，这样才能在比赛过程中从多个部位借力发力，从而制衡对手。若拳击运动员的头部、脊柱等拥有良好的灵活性，就能够在一定程度上提高自身发力的速率，同时有效避免对手的击打。

柔韧素质是青少年拳击运动员必备素质之一，但也是经常被忽视的素质。这就需要拳击教练在日常训练中将力量训练与柔韧性训练有效结合，以青少年学员自主训练为主，避免训练过程中发生运动损伤，对个人身体健康造成影响。

2 青少年拳击运动员综合训练的现状分析

2.1 基本概况

运动员的综合训练是保证拳击运动顺利开展的全面训练模式。运动员在训练的前期阶段，需要进行全面的拳击技术、能力训练，并充分结合心理、智能训练。只有这样，才能保障青少年拳击运动员在掌握基本技能的同时健康成长，未来成为祖国的栋梁之材。综合性训练主要包括：基本运动能力训练、身体协调能力训练、心理素质训练、基本运动素质训练，训练年限为3—5 年。

2.2 训练时长分析

通过对湖北省青少年拳击运动员训练时长的统计分析，50% 以上的青少年每天训练累计总时长为3.5 小时， 年均训练总天数大约280 天。其中大部分教练认为基础阶段的训练需要占全年训练总时长的1/3 以上，至少训练时长为400—420 小时，只有打好基础，后期才能有更大的提高空间，才能在各项大赛中斩获桂冠。

对于初级专项阶段的训练而言，其训练时长需要保持在400—450 小时。冲刺专项阶段的训练时长至少为500 小时，该时期是拳击运动员体能、技术提高的关键时间点，只有保持一定的训练时长，才能让技术形成肌肉记忆，最终收获胜利的果实。

2.3 参赛情况次数分析

通过对我省青少年拳击运动员全年参赛情况的统计分析，大部分青少年群体能够参与的大型拳击赛事不多， 基本是一年一次的省级锦标赛。由于运动员参与实战赛事的频次较少，使其无法在实战过程中积累更多的经验， 从而不利于运动员提升实战能力和技术。

对于拳击教练而言，大型实战赛事是掌握新型拳击技术的重要渠道，通过观察对手的拳击“套路”，摸索出更多适合比赛的新技术，可以充实青少年拳击运动员的技术经验。相关体育组织务必重视这个问题，在契合我国国情发展的基础上增加青少年拳击赛事，让更多的青少年有机会在实战中发挥自身的技术优势，积累更多的实战经验，学习新型的拳击技术，从而提升自身的拳击水平。

3 青少年拳击运动员的训练策略

3.1 创新拳击训练理念

在青少年拳击运动员训练的过程中，当对方尚未准备开始进攻时，需在一定时间内找准时机，干净利落地出拳攻击对方，让对方措手不及，扰乱对方“作战”策略，在比赛中占据上风。通过模拟多种类型的拳击赛事进攻场景，让青少年拳击运动员在不断练习中，逐渐摸索出对不同攻击情况的反击计划，调整出拳方式及时机， 提升训练成果。

在拳击比赛中，防守型战术与进攻型战术之间是相辅相成的，防守型戰术主要用于抵挡对方的攻击；进攻型战术主要用于攻击对方薄弱或漏洞位置。对于拳击训练而言，需要以对方的出击为参照物，根据当时对方出击形式做出合理应对，找准时机反攻对方软肋，达到“以退为进”的战略目的。与此同时，教练员在拳击训练中需要创新拳击训练理念。在青少年拳击运动员练习防守战术时，恰到好处地融入适当的攻击战术，培养其攻守兼备的能力，提高拳击战术水平。因此，在对青少年拳击运动员进行训练时，不仅需要帮助他们熟练掌握拳击出击、防守等动作的战术技巧，而且需要提升青少年拳击运动员的比赛战斗力。

3.2 落实拳击专项训练

在拳击等格斗类比赛项目中，无论是职业运动员还是业余运动员，只有保证在比赛过程中有充沛的体能， 才能有效地应对对方的出击和防守，将掌握的拳击技术与技巧充分发挥出来。在青少年拳击运动员的训练过程中，需要对青少年的身体素质进行全面评估和判断，对不同类型的拳击运动员采取有针对性的训练。例如，训练拳击运动员身体耐力和爆发力时，可以通过间歇方式进行科学合理的练习，训练模式如表1 所示。

根据训练表的时间规划，每周的星期一、星期二安排运动员分别进行1600m、800m 的长跑训练，对每个运动员的体能进行测验，让其适应该种间歇性训练方式。在每周的星期三至星期五，适当增加长跑耐力训练强度， 利用1600m 训练运动员的体能耐力，配合400m、200m短跑训练运动员的冲刺力、爆发力。通过这种间歇模式的拳击训练，让青少年拳击运动员能够自由地控制体能。拳击运动员还需要进行引体向上、俯卧撑等活动，使得身体的腹部、腰部、手臂等更有力量，让拳击运动员在比赛过程中能够更加灵活地发挥这些部位的优势，从而击败对手、赢得比赛。

3.3 强化基础拳击技能训练

为了让青少年拳击运动员能够更加灵活地使用拳法，在进行体能训练的同时融入基础拳法技能，让拳击运动员在日常训练过程中逐步掌握拳法的精髓，了解其中的奥秘，充分掌握拳法中隐藏的技巧与技术。例如，在拳击运动员进行直拳训练时，将其划分为不同组别，由教练和一名拳击运动员进行示范演练，从拳击出拳、步伐移动、手部位置的调整等，分步骤进行一一演练，由慢动作逐步变成连贯性动作，演练完毕后由其他拳击运动员进行模仿练习。在认真观摩的过程中，拳击运动员需要掌握拳法的具体动作，并在后期进行循环练习。

手靶法也是拳击专项训练的方式之一，其要求持靶人在原地灵活移动手靶，如上、下、左、右等位置，训练拳击运动员出拳的速度和准确度，在保持正确出拳技术的同时，提升拳击运动员的出拳速度。长期循环地练习，不仅能够提升拳击运动员判断对方出拳、防守的准确性，还能提高拳击运动员在比赛过程中的敏锐度，有利于拳击运动员在比赛中争取更多的进攻时间，提高整场比赛的获胜概率。

3.4 营造良好拳击训练环境

在青少年拳击运动员训练时，专业人员可为其详细讲解拳击运动的相关理论知识。这样不仅能加深青少年对拳击运动的深刻认识，还能培养青少年拳击运动员的自我防护意识，避免其在拳击训练中发生运动损伤，对身体健康造成严重影响。

在开展拳击训练时，教练要认真地观察每一位青少年拳击运动员。若其在训练过程中存在眼神躲闪、慌张等情况，就表示该运动员在心理方面存在异常情况，需尽快采取应对措施。若青少年拳击运动员经过诊断确实存在心理障碍，教练就需要为其适当安排一些转移注意力的小游戏或趣味训练等，并通过谈话的形式对其进行适当的安慰和鼓励，转移注意力，从而使其在一定程度上缓解心理紧张情绪，放松心态，冲破对拳击运动的心理障碍。

教练在日常拳击训练时要积极地营造良好的训练环境，让运动员在轻松欢快的环境中开展训练，这样不仅能够有效缓解运动员的心理压力，还能提高训练的效果。教练要多鼓励运动员，给予他们更多的自信心，让其相信自己、肯定自己，在拳擊比赛中不畏惧对手，将自己的真正实力全部发挥出来。

4 结语

基于上述分析，对青少年拳击运动员开展综合性训练是至关重要的。拳击项目对运动员个人的力量、速度、耐力等都有较高要求，教练必须针对青少年拳击运动员的实际情况制定切实可行的训练方案，提高青少年拳击运动员的综合素质。开展青少年拳击训练时，要充分结合运动员心理、体质特点，不能照搬成人拳击运动员的训练方案，必须从力量、速度等方面入手，提升青少年拳击运动员的实战能力。

参考文献：

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