收好这份冬藏“宝典”

周菁

冬主封藏，主要是藏精。中医所说的“精”，打个比方，就像钱。当人体缺少某种东西的时候，“精”就可以立即去“变现”。例如，人体气虚了，“精”就可以转化为“气”。所以，藏精对人体非常重要。

如何藏精

早睡晚起。冬季的三个月，应当早睡晚起，待太阳升起时起床，避免寒冷空气的直接刺激，尽量保持温暖。但也要避免室内暖气过热，太热容易令气血耗散。

起床后喝一杯溫开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防血栓。

平缓运动。等太阳升起，气温升高以后，再进行户外运动。建议在户外做做操或散散步，避免大量运动、过多出汗，以免损伤正气。

午后小憩。午后可根据个人习惯小睡30～40 分钟。醒后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，疏通经络。

晚上浴足。脚底有许多经络循序的穴位，如涌泉穴，它是肾经的一个井穴，按摩该穴有固本培元的功效，还可加快体内寒气、湿气的排出。每晚用热水泡脚，并辅以按摩涌泉穴，可起到保肾填精的作用。

适当食补

冬季是“储蓄”的最好季节。食物品种建议“红、黄、绿、白、黑”各色五谷杂粮都吃，多种营养全面、均衡地吸收。

同时，因为气候寒冷，可进食一些暖性的食物，如牛羊肉、鸡鸭煲等。此外还有黑米、桑葚、山药、核桃、板栗、枸杞、芡实、生蚝、海参、鹌鹑（蛋）、鸽子（蛋）、动物肾脏等，适当进食可以起到补肾填精、温阳益气的功效。

需要提醒的是，食补为本，但不宜过量。

“藏”的误区有哪些

穿衣服越多越暖和。从生理角度来讲，如果人穿得过多过厚，就会导致皮肤血管扩张，导致身体开始散热，保暖性就会下降。

蒙头睡觉。蒙头睡觉会由于氧气不足而导致呼吸困难，不仅不能帮助人体保养热气，还会影响到身体健康。

洗热水澡时间过长。热水洗澡后，周身腠理疏通、毛窍开放，有发汗耗气的作用，因此洗澡时间不宜过长，次数不宜太频繁。建议洗澡后饮一杯温开水，以补充洗澡“丢掉”的水分。